Решил к февралю-марту 2016 получить КМС часть 2

Всем привет, за эту неделю я окончательно определился в какой федерации буду выступать. Хотя оказалось это п**дец как сложно, официальная федерация только одна и в ней нет нормативов для классического пауэрлифтинга это ФПР, так что подходит для моих целей AWPC без экипировки, да и без астероидов, так как сдав анализы печень моя сказала, что за годы бурной молодости она устала очень сильно и ни каких курсов выдерживать не собирается!!! Так что моя категория 90, вес буду держать на уровне 87-89, необходимая сумма для взятие КМС 537,5 это на 2015 год, что в 16 будет не знаю, так что буду стараться в плюс этой суммы уйти. Хотел поснимать видео, но столкнулся с проблемой, хожу один и бывает на жиме попросить то не кого подстраховать, когда вес уже за 110, хотя в интернете все жмут за 200, но видимо в зал при этом предпочитают не ходить))). Тут кстати увидел, что Do4a открывать зал хочет в июле, а я как раз в этом районе живу и треню, и абонемент до июля, обязательно зайду в его зал, там то наверное и подстрахуют и со съемкой помогут, так как концепция как я понял не обычный фитнес как везде, а качалка по духу старому с новым оборудованием, ну это он сам пропиарит )))...Да у меня откат в приседе, так как до этого я приседал в бинтах, а в AWPC в них нельзя в моем случаи без экипировки. Теперь присед 145 кг и это не только из за бинтов, без них психологически трудно досесть мне лично, так что буду потихоньку по новой учиться на максимальном весе доседать, становая по прежнему 185, да и хорошая новость пожал 120 кг. Тренировки пока еще не вывел на уровень чисто лифтерский, занимаюсь 3 раза в неделю без программы, прихожу и делаю обязательно базу и по внутренним ощущениям изолирующие упражнения, есть только правило которого придерживаюсь: 1 день грудь трицепс, 2 день ноги плечи, 3 день спина бицепс. Занимаюсь около 1,5-2 часов, не могу успеть все за час, пишут многие что час это оптимально, но не для меня видимо. В планах перейти на 3 раза в неделю первый день тяжелый присед 5*5 легкий жим 5*4, второй день тяжелый жим 5*5 легкий присед 5*4 третий день становая тяга тяжелая 5*5 если есть какие то мнения по поводу программы пишите. Ем уже 3 месяца одинаков вкусно))) 4 раза в день с минимум углеводов, белка где то 228-230 гр в день углеводов 50-60 гр, жиры не считаю. Так же бца, изолят, омега и креатин в помощь организму.
В следующим блоге, обязательно скину проходки, если решу вопрос с оператором)).Если вам интересно что то еще узнать пишите в коментах, буду учитывать.
Всем успехов в своих начинаниях.