Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Рост силовых показателей в натуральном тренинге

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем 100madness, 21 ноя 2015.

100madness Бывалый
Последние 2 дня полностью посвятил учебе, после обучения ездил на лекции и возвращался домой к 7-8 часам, поэтому на тренировки просто не было времени. Будем отрабатывать упущенное завтра в зале, снова потренирую плечи вместе со спиной.

Это так, небольшое вступление. А теперь к делу. "К чему такой заголовок?" - спросите вы. Благодаря вам, мои читатели, благодаря всем хейтерам и доброжелателям, я решил немного изменить свой подход к тренировкам. Я всегда был нацелен на предельную концентрацию на рабочей мышце, старался максимально изолировать рабочую группу, чтобы лучше наполнить ее кровью. Веса, соответственно, использовал небольшие, но, тем не менее, работал в отказ.

Так вот, сейчас я немного изменю свой тренинг. Это будет некий эксперимент, который будет длиться 2 месяца. За этот промежуток времени мы увидим, возможен ли прогресс в силовых показателях лишь при поддержке спортивным питанием (полный список будет опубликован позже).

Тренировки будут строиться следующим образом:
1 неделя - большие веса, диапазон повторений 6-8 (не нарушая технику)
2 неделя - средние веса, работа в отказ, 8-12 повторений
3 неделя - работа не в отказ, умеренные веса, 12 повторений

Обычное циклирование нагрузки, ничего особенного. Упражнение, разумеется, будут использоваться, в основном, базовые. Калорийность рациона будет зависеть от степени нагрузки, в наиболее тяжелую неделю - бОльшее количество калорий (увеличение, в основном, за счет углеводов), в менее тяжелую, соответственно, меньшее.

Питание и тренировки будут контролироваться этим блогом, т.е. вами. Надеюсь на конструктивную критику, хотя... срачу в комментах тоже буду рад)

Хочу похвастаться:3 Недавно в живую поговорил с Михаил Кокляевым. Он приезжал к нам в город на спартакиаду боевых искусств. Доброй души человек, приятно с такими людьми общаться, они действительно мотивируют. Кстати, габариты, даже в несоревновательный период, поражают (в жизни он гораздо больше, чем на фото).

Последнее редактирование модератором: 21 ноя 2015

100madness, 21 ноя 2015

#1
- Нравится! x 5
Gehaimer
Меня тоже Кокляев мотивирует, раньше я дико боялся ездить пьяным за рулем. Но благодаря Михаилу, я поборол свой страх, и регулярно синий гоняю по городу!

Gehaimer, 21 ноя 2015

#2
1. спорт спорт турбо спорт
  В случае чего так же порешаешь вопрос как и он?
  
  спорт спорт турбо спорт, 21 ноя 2015
  
  #3
2. 1. Gehaimer
    Если он смог, то чем я хуже?! Главное - верить в себя, и тогда, возможно все!
    
    Gehaimer, 21 ноя 2015
    
    #4
  2. спорт спорт турбо спорт
    А кто говорит что ты хуже? Ты лучше, ты же бог! Я верю в тебя!
    
    спорт спорт турбо спорт, 21 ноя 2015
    
    #5
    
    Bear from Tver
    НИХУЯ!!! @Gehaimer -Бог! Верить нужно в него!
    
    Bear from Tver, 24 ноя 2015
    
    #26
3. 3_metana
  Неужели правда и до сюда добралась
  
  3_metana, 23 ноя 2015
  
  #17
4. 1. Wuhomie
    А это когда-то было тайной?
    
    Wuhomie, 24 ноя 2015
    
    #27
{First After God}
Кого ты обманываешь? Все мы знаем у тебя нет машины.
шутка "....я сам машина" приветствуется

{First After God}, 21 ноя 2015

#6
1. __гость__
  Т.е есть если кочка будет идти по улице кого-то бортонет, это равносильно наезду на пешехода?
  
  __гость__, 21 ноя 2015
  
  #7
Синхрофазатрон
"Рост силовых показателей в натуральном тренинге"
нас пытаютя наебать!!!

Синхрофазатрон, 21 ноя 2015

#8
milkboy86
бля да у тебя даже циклирование как у химика! почитай головинского что-ли. если собрался работать в определенном режиме, то это надо делать не по неделе а по месяцу минимум и никакх других режимов не подмешивать. такое ощущение, что ты сейчас в двухтысячных когда интернет слабенький был и можно было нарыть только инфу где сказано как тренироваться химику, причем с некоторыми ошибками, которые химка прощает. типа "15 советов которые взорвут ваши мышцы". вот теперь самая простая рекомендация по делу- если хочешь нормальную натуральную форму- работай по лифтерским схемам, только про спину, бицепс и все такое что лифтеры не качают не забывай, и постарайся не разжираться. когда наберешь более менее массы и силовых, и увидишь как начали проявляться отстающие группы, начинай уже заморачиваться по всяким там концентрироваться на мышце, изолировать, пампить, хуямпить и все такое

milkboy86, 21 ноя 2015

#9
1. 100madness
  Суть данной схемы в том, чтобы давать цнс восстанавливаться, потому что большие веса и работа в низком диапазоне повторений ее просто насилуют, если постоянно тренироваться в таком режиме, то цнс со временем скажет "ты меня заебал"
  Именно поэтому и был выбран такой тип циклирования
  Нормальные лифтеры - да, ребята хорошие, большие, но у меня цель - формирование мышечной массы, а не только рост силовых показателей
  Эту схему придумал не я, она проверена и сработала на многих людях, посмотрим, будет ли работать на мне
  
  100madness, 21 ноя 2015
  
  #11
2. 1. Andrei679
    Надо по подробней расписать. Что за понятие "большие" "не большие" "средние"?
    
    Andrei679, 23 ноя 2015
    
    #16
  2. 100madness
    Рабочие веса будут указаны в дни тренировок
    
    100madness, 23 ноя 2015
    
    #19
dea
у тебя были крутые показатели. Но после встречей с МК даже они смогут быстро расти

dea, 21 ноя 2015

#10
1. 100madness
  Спасибо, после встречи с Мишей 300 вытяну
  
  100madness, 21 ноя 2015
  
  #13
3. МИКРОБ
  Говорят, что он пересел на Фармаком и поэтому показатели выросли.
  
  МИКРОБ, 23 ноя 2015
  
  #15
Kocтя
Ничего не получится у тебя на такой схеме, даже выводов не сделаешь, а виной всему срок!
2 месяца это ниочем...

Kocтя, 21 ноя 2015

#12
1. 100madness
  Рад, что веришь в меня:3
  
  100madness, 21 ноя 2015
  
  #14
2. 1. агрессивный физкультурник
    ты не понял. дело не в вере в твои силы. за 2 месяца у тебя пройдет 3 тяжелые (точнее однотипные) тренировки. на первой ты ошибешься с рабочим весом, на второй почти угадаешь, на третьей добавишь 2,5 кг и поставишь личный рекорд (с помощью страхуя). какие выводы можно сделать из этого цикла? что кач - это твое призвание?
    
    агрессивный физкультурник, 24 ноя 2015
    
    #25
Ильза
Зачем ты опять тут пишешь ???

Ильза, 23 ноя 2015

#18
6332588
Я стесняюсь спросить...а где в вашем сплите нагрузка на цнс? На какой неделе?

6332588, 24 ноя 2015

#20
1. Buzzz
  О) первая птичка вылетела) пойду лэйс куплю.
  
  Buzzz, 24 ноя 2015
  
  #21
3. fireinmysoul
  Видимо он думает что ЦНС сильней охуевает от средних весов в 8 повторах в отказ чем от сингла 95%. Я например не чувствую никакого дискомфорта при работе в отказ в 8-10 повторных подходах, а вот в 3-5 повторных в отказ буквально 3 трени и начинается пиздец по типу: снижение силовых показателей, плохой сон, сонливость весь день, разбитость, нет аппетита, нет желания что-либо делать кроме как лежать под одеялом :)
  
  fireinmysoul, 24 ноя 2015
  
  #23
4. 1. KarabasBarabas
    Само собой это все индивидуально, но я месяцами три раза в неделю жму 3-6 раз, подходов по 10 ) с субмаксимальными и нечего, живой.
    Все это очень сильно надумано с твоей стороны, ты себя заранее так запрограммировал подыхать.
    
    Кстати я полностью отвык от 8+ повторений и мне тяжело на 8 жать даже 60-70 процентов своего максимума, но зато 95процентов хоть как каждой тренировки.
    
    KarabasBarabas, 24 ноя 2015
    
    #30
5. Andrei679
  Каждую пятницу я в говно
  
  Andrei679, 24 ноя 2015
  
  #31
GIKER
Видимо возникло желание трахнуть штангу пожирнее.

GIKER, 24 ноя 2015

#22
Bear from Tver
Лойс из-зи Кокляева!

Bear from Tver, 24 ноя 2015

#24
Замполит
я как в зал пришел ,в натураху жим увеличился на 40 кг за месяц!!!!! теперь легко жму 60 кг!!!! так что не гоните на натуралов химеги ипаные

Замполит, 24 ноя 2015

#28
KarabasBarabas
? циклирование аж неделю в три недели ? ты упал ? силовой цикл в твоем молодом возрасте от 4 недели как минимум.

Если ты натурал у тебя всего один путь - это силовые показатели, а с такими циклами ты за год будешь кило по 30 в базе добавлять, что не очень хорошо.

KarabasBarabas, 24 ноя 2015

#29
GasTarbols
В натуралку ничё не прибывает, проверено десятью годами

GasTarbols, 24 ноя 2015

#32
1. Kocтя
  ты точно тяжести поднимал ?
  
  Kocтя, 24 ноя 2015
  
  #34
2. 1. GasTarbols
    какие тяжести, я просто в зал ходил, этого мало чтоли?
    
    GasTarbols, 24 ноя 2015
    
    #35
3. Замполит
  в натураху пришел в зал,жал 50 кг еле еле,через 3 месяца жал 90 на 8 раз,сам вешу 75
  
  Замполит, 9 дек 2015
  
  #36
Shamateur
Где ты там цнс нагружаешь то ? Блять месяцами на силу работаю и прогрессирую , и не умер . Больше 6 повторов не делаю даже на разминочных весах .

Shamateur, 24 ноя 2015

#33