Середина грудных

тестостерон

 

Наклонная скамья

 

при жиме узким хватом очень хорошо наливает помимо трицепсов именно центр груди

 

3 совета и все правильные, можно совместить - ебашь тестостерон и жим узким хватом на наклонной скамье

 

Индивидуально всё, лично мне помогли отжимания в большом объёме + жим на утомлённые мышцы.

 

Мяса почти нету, но охуенно чувствую напряжение грудных (именно ближе к середине) в тренажере Peck-Deck (когда руки свел и зафиксировал момент максимального усилия).
Думаю именно на него стоит делать упор.
Вообще по логике нету смысла разделять акценты на середину или внешнюю часть мышцы, можно скажем разделять на верх и низ (если они анатомически по разному нагрузку задают), волокно оно ж растет по всей длине, на это никак не повлиять.

 

Эт точно не про грудные, по теме кроссовер (а еще руки там по очереди скрещивать) оч хорошо середину прорабатывает и вообще очерченность груди придает

 

Как и сказал. x3mal это бабочка, но и хаммер отлично подходит для этого. У меня в зале 3 вида хаммеров и среди них есть такой в котором траектория движения идет как бы на сужение, вот в нем середина груди просто умирает, если есть такой, то юзай его и будет тебе счастье)

 

Сведение в кроссовере лежа

 

Посоны! Хуй не растет! Что делать чтоб нарастить там мясо?

 

Если серьёзно, то от гормона роста вырастает немного.

 

Картофан сырой хавай! А вообще, не паникуй, и с коротким люди живут

 

Серьезный вопрос-ты по себе знаешь или где слышал?

 

Общий мясонабор

 

Наклоная скамья четко 30 градусов и попрет, да и кстати лучше гантельки брать в руки.

 

Жим узким хватом самый заебись, а тренажеры для доработки

 

От широких брусьев чувствуется,как растет хз)

 

Вот реальный совет! и еще дополню грудь как и любая другая мыщца обусловлена генетически. Если ее нет, то только общий масса набор, качать изоляцией середину при таком условии это дрочево!

 

Попробуй жим на горизонтальной широким хватом(пошире),под ноги подставь степер,чтоб колени выше уровня жопы были.
У меня середину пробило,боль которая радует пошла на след.день после трени к вечеру.Теперь только так лупашить буду.