Сильные боли в грудных после тренировок

Какого характера боли?

 

рост грудных наблюдается?

 

Рост грудных наблюдается минимальный, они отстают от всех других мышц, это проблемная зона для меня, поэтому особенно актуально.

 

Не резкие, боли чисто в мышцах, при растяжениях мышц и боль понятно усиливается.
Боль в принципе хоть и сильная, но не напрягает сама по себе. Раньше даже думал, хорошо, раз болит значит растет. Но теперь диагностирую какую-то проблему, не дело 3-4 дня дома сидеть и в зал не ходить.

 

программу в студию

 

Была такая-же проблема, грудные после тренировки болели почти неделю. Особенно сильно боль чувствовалась с внутренней стороны груди.
Дело оказалось в разводке гантелей лежа. Заменил их бабочкой и все пришло в норму.

 

У меня микроциклирование.
Разминку указывать не буду.

1 неделя:
Разводка гантелей лежа (предв. утомление)--10*15* 5 подходов
Жим гантелей под углом 30 градусов -- 20*12* 5 подходов
Хаммер -- 14 повторений, 4 подхода

2 неделя:
Жим гантелей лежа под углом 30 градусов -- 24*12*5 подходов
Разводка лежа -- 12*14* 5 подходов
Хаммер

3 неделя
Жим лежа 100*8, 105*6, 105*6, 100*5, 90*6
Жим гантелей под углом 30 гадусов -- 30 * 6* 5 подходов
Хаммер или кроссовер

ка кто так...)

 

слишком дохуя нагрузки на грудь.если на фарме,то нормальная нагрузка.в натураху-перебор.грудные не настолько большие мышцы

 

думаешь уменьшить упражнения, веса или подходы?

 

изменения в 5 кг на жиме это вообще ни о чем. Разница должна быть хотя бы в 10 кг.
И я надеюсь что на 100 кг ты выходишь хотя бы на 3м разминочном. Иначе вот тебе еще одна причина почему болит пекторалис.

 

А что скажите по поводу бета аланина? Может помочь?

 

А еще бывает стою перед зеркалом, напрягу резко грудные - и хоп появляется боль в одной из сисек, сутки проходит потом, представляете, просто напряг грудные, как при позировании.

 

достаточно уменьшить подходы.9-максимум 12 подходов в неделю на грудь.где то 3-4 на упражнение.либо убери по 1 упр.и все заебок будет

 

Попробую на след неделе, я еще всегда усираюсь, почти в каждом подходе делаю до конца, из последних сил.

 

Я бы в таком случае вобще на время убрал нагрузку на грудные. На какое время -определять тебе с тренером.Подналег -бы на трицепс, переднюю дельту. Часть нагрузки все равно на грудные ляжет.

 

Программа - говно. Во всех отношениях.

 

А чем тебе программа не нравится? Обычная прога

 

Во-первых, это не программа, а схема твоих упражнений на грудь. Если же это полная твоя тренировка, то знай, что прокачка одной мышечной группы (за тренировку) в неделю для натурала - это тупиковый вариант. Да и объём тренировочный слишком большой. Отказ в каждом подходе - вообще идиотизм.

 

Нет у меня сплит, 2 мышечный группы в трен. день. Это я отдельно выцепил. Отказ знаю что идиотизм, тяжело остановиться)

 

Попробуй тренировать грудь со спиной в один день. На грудь 3 сета разводок разминочных 12,10,8 к отказу даже не приближаться и жим штанги/гантелей 12, 10, 8, 6 последний подход в отказ. Если отстаёт грудь, то тренируй её 2 раза в неделю.

 

яхз... Грудь(тяж)+триц(легк) через дня 4 дня грудь(легк)+триц(тяж) и все збс

 

Тоже самое и у меня было.
Так и не разобрался с чем это связано. Но как-то уже не замечаю. Либо просто не акцентирую внимание, либо перестало болеть, не знаю.
Но вообще это ,кажется, у меня перетрен был грудных мышц. Когда перерывы делал, заметно уменьшалась боль после возобновления..

 

Узи точек крепления мышц и грудных сухожилий должно выявить проблему. Едь в местный травмпункт и обрисуй проблему или к хирургу.