Сквозь огонь и воду.

Доброго времени суток, гориллы, дрищи, колобки и зубочистки. И крепким дядькам тоже привет! Меня зовут Артур, друзья зовут Арч. Мне 21, и я, крепко стиснув зубы, признаю, что я дрищ. Не буду тут расписывать все свое досье, оно вряд-ли кому-то понадобится.

В один прекрасный денек, я решил для себя что я неудачник. Когда-то я занимался два года, набрал с 63(да, да, я весил именно 63 при росте 190) до 88 кг. В этом мне помогли мои товарищи из зала, и студенческие годы, полные вкусной еды и бездеятельности. Я любил зал, и ходил в него. Но потом, у меня появилась работка, и ее я полюбил больше, чем зал. Не то, чтобы я забил на тренировки, но кушать я стал намного меньше, на треньках начал филонить сначала пресс, потом плечи, и так по нарастающей. В итоге я вешу 82 и делаю только базу, и то, по программе, которую написал сем себе, дабы окнчательно не атрофироваться.

Итак, стартовые данные.
Рост 190
Вес 82
Эктоморф, 17 см в запястье, другой антропометрией пока не обладаю.
Жму 80-85 в последнем подходе
Сажусь 120 на 5-6 повторов
Становую не делаю, по причине запущеной эктоморфии=) (длинные как лыжи ноги не позволяют тянуть, не ломая колени об штангу, а сумо спиной не чувствую.)

Занимался по такой программе:
пн:
тяжелый жим 4х12-8 пирамидкой
ПШНБ 3х10
легкий присед 3х10
упражнение на косые 3х10

ср:
Гиперэкстензия без веса
тяга в наклоне 4х10
подтягивания 3х10
узкий жим 4х10
скручивания, подьем ног в висе суперсетом 2 круга

пт:
Тяжелый присед 4х12-6 пирамидкой
Армейский жим 4х10
легкий жим 3х10
что-то на пресс в хаотическом порядке

в 19 лет курсил метанчиком один раз, откатил, погулял месяцок и курсанул еще разок. (напосим молдавский).

Леди и джентельмены, прошу вашей помощи и благословления на хорошие тренировки, прошу рабочую прогу для эктоморфа, примерную диету и уйму советов.
мечтаю стать вашим проектом, делать фото-отчетности обещаю, так же, как и текстовые.