Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Сколько подходов и повторений наиболее эффективны в Пауэрлифтинге.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Benchmonster Беловал, 24 июл 2017.

Benchmonster Беловал Бывалый
Самая закоренелая ошибка в троеборье это недостаток объема. Атлеты чаще недорабатывают чем перерабатывают.
Схема 4*4 низкообьемна, а схема 5*5 устаревшая догма.
Так сколько подходов нужно в пауэрлифтинге? Если не считать рабочие подходы то наиболее оптимально с рабочим весом делать от 5 до 7 подходов.
А вот в повторениях держаться от 2 до 5. При силовой работе от 75% держаться 3 повторений, с весом от 85%-90% не больше 2х.
Работа на околопредельных весах предполагает больш нагрузку как на мышечное волокно, так и на связки. Поэтому лучше не превышать 2-3 чистых повторений. Работать ниже двух и выше трёх подъёмов приведёт к перетренерованности и недостатку объема. Лучше сделать большой объём с весом 75% от разового максимума, чем низкое количество подходов с весом 90% от 1ПМ.

Benchmonster Беловал, 24 июл 2017

#1
- Нравится! x 5
Bolo
Если не считать рабочих подходов, то с рабочим весом нужно 5-7 сетов?))

Bolo, 24 июл 2017

#2
1. oldrunner
  Думаю таки Беловал очепятался ))). Хотя логика не совсем и дальше понятна ( "схема 5х5 устаревшая догма", но при этом подходов надо делать от 5 до 7 и повторений от 2 до 5..... Хз ))
  
  oldrunner, 24 июл 2017
  
  #3
2. 1. Bolo
    Кто то накатил пивка перед написанием статьи))
    
    Bolo, 24 июл 2017
    
    #4
  2. antonioni
    если чемпион－рекордсмен, то и пивка после трени попить нельзя парню？）
    
    antonioni, 24 июл 2017
    
    #7
    
    Bolo
    Конечно можно, но для пАцАнов лучше на трезвую голову писать, а то ошибок больше Паши911 совершил)
    
    Bolo, 24 июл 2017
    
    #8
    
    antonioni
    пацан пацана в любом состоянии поймет и поддержит）
    
    antonioni, 24 июл 2017
    
    #9
3. Satanklaus
  Сикретная митодига Чем больше подходов тем лучше, появляется тренирующая нагрузка нехилая даж в силовых циклах. Как нить через месяц на себе проверю 4х6,4х5,4х4
  
  Satanklaus, 25 июл 2017
  
  #11
4. 1. Bolo
    Нет, вообще большое количество подходов я люблю, иногда до 20-30 использую))
    
    Bolo, 25 июл 2017
    
    #12
  2. doomen_777
    20-30 подходов в бинтах отприседать, это же только намотаться целая тренировка
    
    doomen_777, 26 июл 2017
    
    #19
    
    Bolo
    Не, в бинтах я бы столько не делал даже изредка, 10 предел)))
    
    Bolo, 26 июл 2017
    
    #21
  3. 6332588
    я проверял 4 по 6, 4 по 5 и 4 по 4. Очень вставляет!
    
    6332588, 25 июл 2017
    
    #13
mr. pikachu
А в Одну тему объединить
Benchmonster Беловал
Сколько подходов и повторений наиболее эффективны в Пауэрлифтинге Принестандартном жиме лежа ?

mr. pikachu, 24 июл 2017

#5
mr. pikachu
Телефон оценил как и рисунок на нем кстати ;)

Почти всегда включаю раз в две недели разогрев и 5 на7 , хорошо так бодрит мышци.

Так пояснее мысля.

mr. pikachu, 24 июл 2017

#6
antonioni
всем пох, что за бронежилет Жека на трени надевает？

antonioni, 24 июл 2017

#10
1. Александр Вакула
  С бронежилетом там вроде такая история,что парень который на заднем плане фотки злится за то что Евгений у него блины забирает ,вот и одевает на всякий случай для безопасности
  
  Александр Вакула, 25 июл 2017
  
  #15
3. Kosmoc
  Дык утяжелитель же, 15 кг!
  
  Kosmoc, 25 июл 2017
  
  #17
irkyt
ХЗ

irkyt, 25 июл 2017

#14
Evermore
Очень близко к изложеному в таблице Прилепина, кому интересно погуглите. Хорошая штука для расчета обьема в базовом упражнении при определенной интенсивности

Evermore, 25 июл 2017

#16
1. doomen_777
  Таблица Прилепина, вообще одно из лучших открытий человечества, после пива конечно же
  
  doomen_777, 26 июл 2017
  
  #18
2. 1. Evermore
    Без пива вообще смысла нет тренить)
    
    Evermore, 26 июл 2017
    
    #20
  3. Bolo
    Таблица шикарная, но создана для ТА была в первую очередь. Всё же нуждается в некоторой корректировке.
    
    Bolo, 26 июл 2017
    
    #22
  4. doomen_777
    Ну под себя каждый доработает с учетом своего спорта и особенностей
    
    doomen_777, 26 июл 2017
    
    #23
    
    Evermore
    Для приседа и тяги вполне годная, опробовано уже. Ребята быстро прогрессировали в натураху.
    
    Evermore, 26 июл 2017
    
    #24
    
    Bolo
    Я склоняюсь к мнению, что на 55-65% количество КПШ там несколько заниженное, я думаю, всем понятно по какой причине: ТАшники не особо много работают на такой интенсивности. А на 90%+ наоборот слегка завышено, опять же по причине того, что ТАшник находится под нагрузкой гораздо меньше лифтера, ему проще даются такие цифры. А вот всё, что между, то есть 70-85%, уже гораздо больше близки к идеалу, особенно 80-85%-4 х 4 получается, классика жанра)))
    Тут надо отметить насколько всё-таки продвинутой была советская школа, просто невероятно, сейчас до тех наработок в ТА, как до Луны.
    
    Bolo, 26 июл 2017
    
    #25
    
    Evermore
    55-65% это разминка для лифтера, так что похер на кпш, для весов 80%-90% вполне норм. ТАшники тоже приседают и тянут, не забывай
    
    Evermore, 26 июл 2017
    
    #26
    
    Bolo
    У меня нередко целый мезоцикл рабочий вес не поднимается выше 65%, так что насчет разминки не совсем согласен. ТАшники и приседают и тянут, это я помню, но для них это всего лишь подсобка, база-это рывок и толчок, соответственно и таблица сделана под рывок и толчок.
    Но как ориентир, еще раз повторюсь, она весьма действенна и в ПЛ, тут я с самого начала не спорил.
    
    Bolo, 26 июл 2017
    
    #27
less
5х5 вполне рабочая схема. На тяжелых 4х3 вполне. На очень тяж 4х2.

less, 27 июл 2017

#28