Спортивное питание в единоборствах

Протеин сыворотка, креатин, бца, витамины.
Чтобы набрать мяса тебя надо много жрать правильной еды.

 

Я не особо падок к еде. Я кушаю самые обыкновенные блюда: котлеты, спагети с мясным гуляшом, пельмени, творог. Пью очень много, чай/снежок/ряженку. Кушаю не больше 3х раз в день, но плотно. Был период когда сидел на кашах из молока деревенского, привозили мне, но толку ноль.

Мне бы по конкретней, какой протеин(фирму), как правильно принимать и насчет креатина(я не особо понимаю его значение, объясните если не сложно), креатин фирмы ON - пойдет?

 

Снизь нагрузку, либо очень сильно увеличь калораж суточный. Занимаясь боксом набирать околотрудно. Итак, поэтапно:
1. Рассчитать свой суточный калораж с учетом физ активности
2. Прибавить туда для начала 300-500 ккал (дальше подкорректируешь)
3. Соотношение БЖУ выставить с упором на белок (от 2х грамм белка на 1 кг веса и более, жира минимум 0.8-1 г, углей на остальное, по самочувствию). То есть должен быть профицит и достаточное количества белка как минимум
4. Снизить объем работы в качалке. Тем более если силы покидают. Оставь например в понед после трени только грудь, во вторник только спину, в среду только плечи ну и т.п. Чисто пару упражнений порядка 10 раб подходов достаточно.
5. Разберись с ЦНС и состоянием. Я бы начал с витаминов группы б инъекции (компбилипен), витамин Ц в любом виде в размере 2-3 грамма в сутки, адаптогены а-ля родиола, эхинацея, лимонник. Витамин Д зимой всегда в тему будет, рыбий жир обязательно 1-3 грамма в сутки. Это из маст хэв. Остальное по сути от лукавого. Я протеин люблю - мне это удобно и белка добрать всегда в тему. Еще возможно изотоник, если есть судороги и сохранить водно-солевой баланс. Плюнь в глаз тем, кто тебе будет пихать всякое дерьмо типа габа, экзистерон, трибулус, бцаа по 1488 грамм в сутки и прочий гейнер)))

Вроде ниче не забыл, аминь

 

Спасибо большое. Так мне всё вроде бы понятно. Хотелось бы уточнить, не стоит приобретать Креатин и БСАА? ПРОТЕИН от ON - нормальный?

Актуально, хочу еще послушать чьи нибудь советы.

 

не то,что бы забыл,ты не предупредил человека,что с такими тренировками и питанием-пойдет в минус бокс,скорее всего. Руки быстрее будут опускаться ниже головы и все прочие радости,как и нормально тренрованные ноги не пропрыгают так же..все это скажется на качестве основных тренировок.
имхо разумеется,может он с забитыми руками еще быстрее двигаться будет)
по теме,со всем согласен. Спорпит не спасет...витамины и креатин,будет достаточно.

 

Смотря сколько у тебя денег. Если лишних нет - не стОит. А вообще любой креатин моногидрат подойдет, прот от ОN - топовый, но можно взять подешевле типа МайПротеин - по сути все это тоже херня, равно что рассуждать какая курочка вкуснее "Петелинка" или "Первая свежесть" - в базисе, пох. Только "Антлант" и ко не бери (это уже не о курице)
Ну и как выше верно заметил товарищ - качалка в таком режиме отрицательно скажется на технике бокса. Да и вообще. Набор массы в боксе...У меня этого никогда не получалось, без фармы я бы даже не морочился - что тебе это даст? Визуально 65 или 75 ты все равно будешь просто атлетичным парнем, "качком" стать не выйдет. Вернее есть иные способы, но это не из этой оперы)
В общем занимайся боксом, кушай поплотнее, займись восстановлением ЦНС и не парься. Будешь строгим панчером, будешь тушить таких как местные мертвичины дутые на парковках у супермаркетов и в клубах. Все телки твои. Аминь.

Масса в плюс, бокс в минус. Гармония, мать ее.

 

Лимит бесплатных вежливых консультаций подходит к концу!

 

Если честно,это мечта каждого второго,наверное,ударника (борцухи не в счет,все таки силовой там больше) -набрать массы,особенно в 18 лет)
подумай и реши, что именно ты хочешь..телочек клеить-просто уходи в кач с головой.
перейти в следующую категорию-уходи в кач с головой,жри,бокс будет просто на подтанцовке,что б совсем не забыть.
Ну и есть еще третий, самый правильный вариант имхо,тебе 18 лет,ты и так наберешь со временем,щас тесто в гору летит...просто пересмотри свою нагрузку бездумную в зале и питание.
з.ы. успехов,что б не выбрал)

 

Не вижу варианта дека грамм в неделю, стана по 100 в сутки, трен А по 50 ч/д по настроению, немного халотеста, оксиметалон 50 в сутки чисто, чтоб перло, конечно же 2,5 грамма болденона в неделю и исключительно немного коксика. Ах да, теста не забудь, но много не ставь!

 

ему ж 18,ты чо.

 

Вот именно
Арнольд уже давно хрумкал анаболиками в вонючих качалках Австрии

 

а потом свиная печень или клапан поменять как все в 50)
я ж грю,ему 18 лет,он может стеба не понять,потом скажет ты виноват,найдет тебя с корешами из спортшколы и выхлестнет)
в статусе,кстати, написано 15 лет

 

Я своих пацанов подтяну, еще посмотрим!!!
Лев, 14 лет.

 

так он на курсе будет,раскидает один же

 

View attachment 120623

Посмеялся от души, спасибо. Спасибо за ваши адекватные отзывы, я думал что на форумах сидят только деградировавшие школьники. Я ошибался.

Стать качком не когда такой цели не преследовал, мне интересно подняться в другую весовую, интересно иметь иные габариты тела, а с железом работать и на дворовых турниках/брусьях висеть я ОБОЖАЮ. По этому мне нужно просто в гору килограмм 10 набрать , хочу в объемах увеличится. После набора веса я прекрасно понимаю, что уйдет скорость рук, станет по началу не привычно, но я уже занимаюсь не мало лет и к другой категории я привыкну, максимум за пол года. Тем более я сейчас не выступаю, а занимаюсь с детьми.

 

ну тогда тебе сказали как быть..решать тебе.
з.ы. Нет там 75 кг на вид,они тебе врали все это время

 

Пффф, на вечке с 12ти лет сижу
Метан соло.
Пацаны мои на трене ваще

Тогда первый мой пост по пунктам прям. А вот прям щас встань от компа и иди втащи за моей здоровье двойной воппер или котлетки с макарошками. Запей кефиром.
П.С. Норм форма, но надо либо тату, либо сосок проколоть для узнаваемости и эпатажа

 

Все, ВСЕМ ОГРОМНОЕ СПАСИБО. Тему можно считать закрытой, если кто то что то хочет добавить, буду рад.

 

Я бы немного упростил.Для начала добавь еще один прием пищи(желательно не только углеводы,но и белок),обязательно сделай взвешивание,через недельку если не будет прибавки в весе добавь еще один прием пищи-должно помочь.Взвешивание делай утром,как проснулся.А вот потом и можно будет подумать про добавки.

 

я б ещё больше упростил: жрать всё тоже самое, но плюсом заливать литр молока, если будет не усваиваться, то добавить ферментов - Strong он них писал - статья есть на главной.

 

да и объем тренировок необходимо серьёзно порезать и приседать начать с весом, много что надо...

 

Креатин, бца в помощь