Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Сушиться или нет?

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Костя94, 24 фев 2014.

Костя94 Бывалый
Антропометрия:
Шея 40см
Грудь 108см
Руки 36,5см
Предплечье 32см
Талия 88см
Бедро 60см
Голень 37,5см

Мой вес 78кг при росте 174,5см

Жим лежа 110 на раз
Приседания 120*6
Становая 130*6
Вложения:
- 2014-02-24-541.jpg
  
  Размер файла:
  
  1,6 МБ
  
  Просмотров:
  
  1.529
- 2014-02-24-542.jpg
  
  Размер файла:
  
  1,6 МБ
  
  Просмотров:
  
  1.297
- 2014-02-24-543.jpg
  
  Размер файла:
  
  1,6 МБ
  
  Просмотров:
  
  1.387
- 2014-02-24-546.jpg
  
  Размер файла:
  
  1,5 МБ
  
  Просмотров:
  
  1.209
Последнее редактирование: 25 фев 2014

Костя94, 24 фев 2014

#1
ZVN
Тут даже худеть некуда! Резьба по кости это ОХУЕННО!

ZVN, 24 фев 2014

#2
StasMir

StasMir, 24 фев 2014

#3
Filthy Animal
Что ты там сушить собрался?

Filthy Animal, 24 фев 2014

#4
1. ahanter
  штаны которые на нем наверное
  
  ahanter, 25 фев 2014
  
  #33
Костя94
Ну совсем чуть) думал талию 80см сделать, оно того не стоит?

Костя94, 24 фев 2014

#5
botan
ты же даже не знаешь что такое "сушка"

botan, 24 фев 2014

#6
1. Костя94
  Сжигание жира) или ты о другом?:)
  
  Костя94, 24 фев 2014
  
  #7
2. 1. Drishpack
    Ну смысл не просто жечь жир , а еще сохранить мышц как можно больше (что сложней и всех гнетет и в случаи фейла впадают в ярость)
    
    Drishpack, 24 фев 2014
    
    #11
  2. Костя94
    Знаю, осторожно очень угли резать надо, белка больше есть и прочее, так чтобы терять по 700 грамм в неделю примерно. Считаешь что лучше все таки еще набрать?
    
    Костя94, 24 фев 2014
    
    #14
    
    Drishpack
    Ну на самом деле я уже сказал жги жир он явно в тебе в избытке.
    
    Drishpack, 24 фев 2014
    
    #15
Drishpack
Ну мне кажется лучше тебе сжечь весь жир, а набирать уже на сухую так мотивации при наборе по более будет когда в зеркале будешь себя разглядывать, да и опыт сушки получишь и пох что сейчас ты жирный дрищ а после сушке станешь просто дрищём(что имхо лучше чем жирный дрыщ) . А так можешь и не сушиться.

Drishpack, 24 фев 2014

#8
ПРОХОР
люди перед сушкой сначала качаются.

ПРОХОР, 24 фев 2014

#9
1. Костя94
  Я качаюсь полтора года, набрал с 67 до 78
  
  Костя94, 24 фев 2014
  
  #10
2. 1. Drishpack
    За полтора года твой результат "не очень" ты явно что то делаешь не так.
    
    Drishpack, 24 фев 2014
    
    #12
  2. Костя94
    Я делаю только базовые упражнения, питаться стараюсь правильно, соблюдаю режим, даже не знаю в чем дело, может быть генетика такая, мышцы короткие, запястье узкое.
    
    Костя94, 24 фев 2014
    
    #16
    
    TrashER
    
    питаться стараюсь правильно
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Можно приблизительное меню?
    
    TrashER, 24 фев 2014
    
    #25
    
    Костя94
    Куриные грудки, каши, творог, яйца, овощи и фрукты. Фаст фуд и сладкое не ем, соблюдаю питьевой режим) есть стараюсь от 5 раз в день
    
    Костя94, 24 фев 2014
    
    #28
    
    Drishpack
    Мне кажется ты не так тренируешься и прогу не меняешь (база хорошо но дрочить одну её 1.5 года не стоит) Вот тебе на 1.5 месяца прога, после неё напишешь в ЛС дам еще на 1.5 месяца .
    Прога на 3 дня в неделю.
    1Д
    1. Жим гантелями лежа 4х12 (прямая скамья!)
    2. Жим штанги в наклоне 4х12
    3. Разведение гантель 4х15 .
    4. Брусья ?х5 (сколько сможешь те. три значит 3х5)
    5. Подём штанги на бицепс (примой гиф) 4х12 (если до этого дрочил штангу нормальным хватом то делай узким)
    6. Французский жим (если до этого делал гнутым то делай прямым) 4х12
    7. Молот 4х10
    8. Трицепс блок (если делал палкой то делай с канатом) 4х15
    9. Пресс брусья 5х12, турник 5х? ( сколько сможешь)
    2Д
    1. Гиперэкстензия 5х15 (30 сек отдыха между подходами)
    2. Тяга гантели к поясу на скамье 4х15.
    3. Тяга блока к груди 4х15
    4. Тяга блока (прямой гриф) к животу 4х12
    5. Жим гантелей на плечи 5х10
    6. Разведение гантель сидя 5х15
    7. Передний пучок (мален. гант.) 5х12
    8. Пресс турник-наклонная скамья 5х15
    3Д
    1. Жим ногами в тренажере 5х12 чередуй с приседом.
    2. Выгибание ног 5х12
    3. Сгибание ног 5х15
    4.Икроножные 5х20
    5.Пресс Турник-Брусья-Косые мышцы живота 5х12
    отдых между подходами 1м 30сек, в прессе 30 сек,
    Перед тренингом 10минут кардио , если чувствуешь что после месяца устаешь то жрешь предтрен на герани , уверен что попрет.
    
    Drishpack, 25 фев 2014
    
    #37
    
    Костя94
    Моя программа:
    недели я циклирую, то есть первую делаю 12-15 потворений, вторую 8-10, третую 5-6, и четвертую 3-4.
    Понедельник
    Жим лежа под углом 30 градусов
    Разведение гантелей в наклоне, под углом 30 градусов
    Тяга штанги к подбородку
    Жим штанги стоя
    Разведение рук на тренажере бабочка,
    
    Среда
    Подтягивания
    Тяга штанги к поясу
    Становая тяга (иногда)
    Шраги
    
    Пятница
    Приседания со штангой
    Мертвая тяга
    Сгибание и разгибание ног итогда использую чтобы добить мышцы)
    Подъем на носки лежа в платформе для жима ногами
    Подъем на носки сидя в тренажере
    
    Костя94, 25 фев 2014
    
    #52
    
    Drishpack
    Программу кардинально менять надо как минимум раз в 1.5 месяца иначе застой .
    А так твоя прога слабенькая и чередования твои тут не нужны.
    
    Низ груди на хуй не нужен?
    Трицепс сам накачается?
    Бицепс тоже нахуй?
    Становая третьим упражнением ?
    
    Грудь и плечи в один день ты думаешь норм?
    2 упражнения на икроножные ?
    Пресса вообще нет, (чревато травмами) ?
    
    Прога твоя полная херь, так что иди делай что я написал.
    
    Drishpack, 26 фев 2014
    
    #63
  3. ПРОХОР
    качаешься? ого.
    
    ПРОХОР, 24 фев 2014
    
    #13
  4. Костя94
    как не прискорбно, до этого я вообще как скилет был...
    
    Костя94, 24 фев 2014
    
    #18
    
    saddark
    пересмотри питание, ты ЯВНО что то не так делаешь. слишком маленький результат за такое время. А еще лучше найди тренера
    
    saddark, 24 фев 2014
    
    #19
    
    Drishpack
    Явно переборщил с углями
    
    Drishpack, 24 фев 2014
    
    #20
SNT
Давай,Жигани братуха!!

SNT, 24 фев 2014

#17
phil margera
Худеть, без вариантов.

phil margera, 24 фев 2014

#21
sanslay
надеюсь полтора года без химки хоть, всякое ж бывает

sanslay, 24 фев 2014

#22
KABARTOS
Конечно стоит просушиться. Будешь с пресиком красивый, скоро весна, все дела.
Стоит того.

KABARTOS, 24 фев 2014

#23
1. Striker_003
  прочел "будешь персиком красивым" ))))))
  
  Striker_003, 25 фев 2014
  
  #36
dea
если нет пресса значит есть лишний жир или лифтёр

dea, 24 фев 2014

#24
FubkaArc
И чего вы ему хотите посоветовать дальше жиреть в геометрической прогрессии набирая массу?Вообще тебе не сушка нужна, а легкая диета+кардио+силовые. 3-4 месяца и жирка подсгонишь и массу сохранишь. Ну или как вариант низкоуглеводка и направленность на скорейшую сгонку жира и похуй на силовые). Если присутствует "юношеский максимализм" то канешно второй путь-твой)

FubkaArc, 24 фев 2014

#26
1. Костя94
  А что значит легкая диета?я просто думал аккуратно снижать углеводы, если вес встал на месте и добавить легкое кардио 2 раза в неделю)
  
  Костя94, 25 фев 2014
  
  #55
2. 1. Рэйдж
    Заебал
    Сжигай жир.
    Какая нахуй сушка.
    
    И жри углей меньше.
    Вот и все советы.
    1. Сжигай жир (кардио, интервальные тренировки, кроссфит)
    2. Сократи угли до минимума.
    
    И вообще мне кажется, что ты пиздишь.
    Ты залитый нахер как будто сахар мешками жрал.
    Чую я в твоей диете было просто дохуя простых углей и фаст фуда.
    
    Рэйдж, 26 фев 2014
    
    #67
Skeric
Худеть однозначно

Skeric, 24 фев 2014

#27
ФРАЕР
тебе сушить нечего

ФРАЕР, 24 фев 2014

#29
whatsup
бля СУШКА и ПОХУДЕНИЕ разные вещи!

whatsup, 24 фев 2014

#30
Djolud
А почему опрос не выглядит - подкачаться или нет?

Djolud, 24 фев 2014

#31
1. Костя94
  Под нет я подразумеваю дальнейший набор массы...
  
  Костя94, 25 фев 2014
  
  #35
гадик
у тебя сейчас процент жира 17-20 ну это на глаз, сбрось до 10% и начни набирать качественную массу. Соответственно, ответ - да подсушиться! Постарайся по финансовой возможности ввести подпитку из сывороточного протеина, причём как на сушке так и на наборе массы. Если тренировки у тебя нормальные, то скорее всего в рационе не хватает белка.

гадик, 25 фев 2014

#32
1. FubkaArc
  Белка не хватает натуралу? УЖ 10 раз всем кем можно было доказано что предел белка для натурала 1.5-2гр на кг. Притом если его пережирать организм начнет его хуева усваивать
  
  FubkaArc, 25 фев 2014
  
  #34
2. 1. Geffis
    2гр это и для химика лайтового более чем
    
    Geffis, 25 фев 2014
    
    #39
  2. Unknownperson
    Откуда такая инфа ? Как вы вообще все это определяете ????
    
    Unknownperson, 25 фев 2014
    
    #56
    
    lasdaoasdw2112e
    По книжкам.
    
    lasdaoasdw2112e, 25 фев 2014
    
    #57
  3. KABARTOS
    Так то в день для обычного работника не физического труда (смесшанного) норма в день около 60г белка. Учитывая что ты спортик, 100-150(в зависимости от того как пашешь), ну 100 если обычный физкультурник-качок, 150 если ты реально крутой тип который следит за каждым приемом пищи и все дела.
    Если кушать больше белка-после 40 лет ( а мб и раньше) возможна подагра-заболевание суставов, и тогда не только будут болеть суставы, но и нельзя будет питаться мясом почти. Так что не стоит выебываться, кушай то что дает мамка.
    
    KABARTOS, 26 фев 2014
    
    #62
XSOAL
Еще один человек, который полтора года тренировок - занимается хуйней.
Хватит списывать на генетику. Вы тренируетесь в корень неправильно и жрете - если такой результат. Какой нахуй сушиться, тебе или вид спорта менять, или читать кучу литературы и начинать выкладываться в зале!

XSOAL, 25 фев 2014

#38
1. dea
  а какой результат должен быть за 1.5 года?
  
  dea, 25 фев 2014
  
  #41
2. 1. XSOAL
    Должно быть видно, что человек хотя бы спортом занимается....
    
    XSOAL, 25 фев 2014
    
    #42
  2. dea
    натурал пока не станет сухим не будет выглядеть занимающимся
    
    dea, 25 фев 2014
    
    #44
    
    XSOAL
    не неси хуйню.
    
    XSOAL, 25 фев 2014
    
    #45
    
    dea
    сам то ты сильно за 1.5 года изменился?
    
    dea, 25 фев 2014
    
    #46
    
    XSOAL
    Да. За первые полгода.
    
    XSOAL, 25 фев 2014
    
    #47
    
    dea
    за полгода неверю никак. 1.5 только в сферических условиях, которые никак не будет соблюдать только что пришедший в зал
    
    dea, 25 фев 2014
    
    #48
    
    XSOAL
    Я заметил, что ты пишешь много ахинеи.
    За полтора года можно добиться очень нефиговых результатов, скажем так, первые два года я очень быстро пер, и сила, и мышцы, а затем все очень замедлилось. с тех пор результаты растут медленно, т.к я стараюсь не набирать лишнего веса.
    
    XSOAL, 25 фев 2014
    
    #49
    
    dea
    я заметил что у тебя мания величия
    
    dea, 25 фев 2014
    
    #50
    
    Bizadon
    Ну если мозгов нет, то и за 3 года ниче не будет. Я как в зал пришел за полтора года сначала похудел с 85 до 72 за 3 месяца и теперь набрал до 93-94 и я нихуя не сказал бы, что не изменился.
    
    Bizadon, 26 фев 2014
    
    #68
    
    Костя94
    Начинаете раздражать, я не писал что у меня нет результата, я изменился, силовые выросли, руки,ноги,дельты,грудь...все выросло. вы меня не видели до этого. Скажите еще, что реально набирать сухую мышечную массу без жира натуралу.
    
    Костя94, 26 фев 2014
    
    #69
    
    XSOAL
    представляешь - реально.
    
    XSOAL, 26 фев 2014
    
    #71
    
    lasdaoasdw2112e
    Натурал и должен набирать мышечную массу с минимум жира.
    
    lasdaoasdw2112e, 26 фев 2014
    
    #72
    
    Костя94
    каким образом?масса растет от избыка калорий, а жир горит когда дефецит происходит. Поясни.
    
    Костя94, 26 фев 2014
    
    #73
    
    lasdaoasdw2112e
    Жировая масса растет от профицита. Мышечная в этом не нуждается, если не курсишь. Для того что бы не растить жир сверх нормы, просто не нужно пихать в себя еду через не могу, и есть только тогда, когда хочешь.
    
    lasdaoasdw2112e, 26 фев 2014
    
    #74
    
    XSOAL
    Мои слова))) Наконец-то, не один я на этом сайте так говорю.
    
    XSOAL, 26 фев 2014
    
    #76
    
    Bizadon
    Не принимай близко к сердцу) Я ничего против тебя не имею, просто выразиил свою точку зрения в этом споре)) У тебя результаты не хорошо, но и не плохо, просто средне) Ебаш харкорнее, жри как слон, но не переедеай ;)
    
    Bizadon, 28 фев 2014
    
    #85
3. Костя94
  Выше я описал свое питание, и программу тренировок, посмотри и скажи , что я делаю не так.
  
  Костя94, 25 фев 2014
  
  #53
4. 1. XSOAL
    Если хочешь посоветоваться, то лучше пиши в личку и там поговорим.
    
    XSOAL, 26 фев 2014
    
    #60
Kastorkaru
Сушить пока нечего, а вот худеть я бы посоветовал...для твоего веса талия большая...короче тебе терять( в плане мышц) нечего, поэтому просто худей, избавляйся от жира... по мне ориентир для тебя талия 75см...с остального тоже уйдёт, но не думаю что много

Kastorkaru, 25 фев 2014

#40
Kupa
ТС, у вас жира не мерено! Худеть однозначно!
Терять вам не чего, а кубики на животе увидеть всегда приятно. Ну а далее набор качественного мяса, хотя кто то любит жир с водой, за то можно рассказать как я набрал 8-10 кг. за месяц.

Kupa, 25 фев 2014

#43
Haron
ТС. Бегать тебе надо. Бегать как Форест.

Haron, 25 фев 2014

#51
1. Костя94
  Бегать как Форест не хочу) сожгу мышцы которых нет:D
  
  Костя94, 25 фев 2014
  
  #54
2. 1. lasdaoasdw2112e
    Сказал бы просто, что лень бегать.
    
    lasdaoasdw2112e, 25 фев 2014
    
    #58
  2. Костя94
    Ну кардито как ни крути делать надо, просто не сильно интенсивно, ато мышцы сгорят
    
    Костя94, 25 фев 2014
    
    #59
Realhunt
Испытывал подобные проблемы. с 96кг пытался просохнуть.. Рост 182. В итоге и жир блять остался и мышцы ушли , хотя пытался медленно скидывать каллораж и делать много кардио. Сейчас принял для себя решение , что впизду все эти мышцы пока не избавлюсь полностью от жира =) Что и тебе советую. А то заниматься толком не видя результата не очень. Мотивации маловато. Так что скидывай до низкого процента жира, а потом блюди свой режим и питание)

Realhunt, 26 фев 2014

#61
1. Geffis
  а на курс сесть не судьба была?
  
  Geffis, 26 фев 2014
  
  #64
3. Striker_003
  Может без химии и не плохой вариант... не знаю не пробовал )
  
  Striker_003, 26 фев 2014
  
  #65
Рэйдж
Весна пришла!
Любимые темы вернулись))

По теме, автор единственное, что тебе надо сушить - это весла.

Рэйдж, 26 фев 2014

#66
Костя94
Неужели я такой прям жирный дрыщ?
Вложения:

7PXMJ94_FLg.jpg

Размер файла:

128,3 КБ

Просмотров:

145
Костя94, 26 фев 2014

#70
1. Рэйдж
  Просто пойми, дальше будет только хуже.
  Если ты умудряешься заливаться в натураху, то с повышением калорийности, ты рискнешь набрать просто громадное количество сала.
  Ошибки у тебя 2.
  Это тренинг и питание. И осознание того, что в натураху ЕДА 8 в раз день, это насильно гробить ЖКТ, да и вообще организм в целом.
  Тебе важен тренинг. 100 раз говорили уже.
  Учись периодизации, учись выкладаваться на максимум в течении 40-50 минут, учись чувствовать мышцу, учись правильной технике, учись циклировать силовые схемы со схемами на 12-15 повторов, и 1000 таких вот учись.
  
  Бля, о чем я говорю?
  один хуй закурсишь либо мои советы тебе побоку будут
  
  Рэйдж, 26 фев 2014
  
  #75
2. 1. Костя94
    Стараюсь тренироваться 40-50 минут, в личку мне пишут однако, что тренироваться надо 2 часа, а то и 4 часа.
    Преодизация у меня такая:
    Первая неделя - делаю 12-15 повторений
    Вторая неделя - 8-10
    Третья - 5-6
    Четвертая - 3-4
    
    Технику всегда соблюдаю, за весами не гонюсь, но стараюсь их стабильно повышать. Во время выполнения упражнения, закрываю глаза и концентрируюсь на целевой мышце.
    
    Костя94, 26 фев 2014
    
    #77
  2. XSOAL
    В личку то что я тебе написал, ты назвал троллингом. Ты глуп и слеп. Рейдж все правильно написал.
    Периодизация твоя бестолковая.
    Если ты циклируешь количество повторений одинакова на все упражнения - то это полный бред.
    1. Циклировать каждое движение необходимо по разному. Нельзя тупо все выполнять в одном количестве повторов.
    2. Микроцикл должен длиться не меньше 3-4 недель.
    3. У каждого цикла или микроцикла должна преследоваться определенная цель, увеличение силы, скорости или выносливости.
    4. Почитай про циклирование Дмитрия Головинского.
    
    XSOAL, 27 фев 2014
    
    #78
    
    Рэйдж
    Абсолютно верно.
    Это же получается, если у тебя силовая неделя и ты неменяешь схему, то ты к примеру жмешь гантели на 3-4 раза, то есть получается берешь вес больше, чем обычно. Я бы так не рисковал или пизда связкам.
    Периодизации можно по разному говорить. И мнений тоже много, я не спорю.
    Плюс ты должен понимать, какие цели ты хочешь достичь.
    И 300 раз буду говорить, что натуралу важна техника, техника, техника! Там где ошибки в базе той же самой сгладит фарма, то натуралу сглаживать такое нечем! Все бады по эффективности с фармой даже близко не встанут.
    
    Рэйдж, 27 фев 2014
    
    #79
    
    Костя94
    Возможно я просто что-то не так понял, ты порекомендовал тренироваться 2 часа, ато и 4 часа в день, при этом делать упражнения на все тело каждую тренировку.
    
    Все, рекомендуют заниматься натуралу 40 - час, потому-что дальше прекращаются анаболические процессы, и начинается катаболизм.
    Потому я и посчитал это троллингом.
    + ты посоветовал сбросить и жим и мышцы, а их не так просто нарастить.
    
    Костя94, 27 фев 2014
    
    #80
    
    XSOAL
    1. Не сказал делать каждую тренировку, я сказал раз в неделю-две.
    
    2.
    
    Все, рекомендуют заниматься натуралу 40 - час, потому-что дальше прекращаются анаболические процессы, и начинается катаболизм.
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Полный бред тем более для натурала. Оттуда и ясно - хули у тебя прогресса почти нет.
    
    3.
    
    + ты посоветовал сбросить и жим и мышцы, а их не так просто нарастить.
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Я тебе посоветовал скинуть весь лишний вес, а скидывая его в основном всегда теряешь в силовых. В основном ты нарастил жир и минимум мышц, если бы похудел, увидел бы реальную картинку того, что ты набрал за полтора года бестолкового питания и тренировок.
    
    В общем я тебе уже все сказал. Не вижу, чтоб ты это адекватно воспринимал. Живи дальше в своем мире мифов и жирей с минимум прогресса до тех пока не курсанешь.
    
    XSOAL, 28 фев 2014
    
    #82
    
    Костя94
    Я просто раньше занимался по 2 часа и более, результата за год не было вообще почти. Хотя я тогда питался всем подряд, и тренировки были хуже.
    Потом знакомые посоветовали заниматься 1час, в инете так же все говорят.
    Говорят что натуралу надо совсем немного, но очень интенсивно тренить, когда как химики, из-за того что у них и так всегда высокий уровень анаболических гормонов, превышающий концентрацию обычного человека в 100 раз, могут заниматься по 2-4 часа.
    А ты тренируешься как описал? и какие результаты?
    Я же говорю, я могу ошибаться, мой стаж всего 1.5 года.
    
    Костя94, 28 фев 2014
    
    #84
    
    XSOAL
    Я тренируюсь как я описал. И результаты вроде как неплохие.
    Дело не во времени тренировки, а в её объеме. Должный объем с отдыхами 1-2 минуты в течение часа ты не выполнишь.
    Также под этот объем должны быть правильно подобраны рабочие веса, да и ты сам должен чувствовать как тебе надо ебашить, каждый индивидуален и каждый должен научиться чувствовать свое тело, поэтому учись и ищи самый лучший для себя вариант. Но я уверен, что натурально тренируясь 1 час по билдерски прогресса особого не будет. И уже не один человек тренируясь так особо ничего не добивался, а перейдя на более объемную тренировку, начиная тренироваться интуитивно и по самочувствию - начинали куда лучше прогрессировать.
    
    XSOAL, 1 мар 2014
    
    #87
    
    Рэйдж
    Я резюмирую просто.
    Повторяю, у каждого своя методика как все это работает.
    Мне например дико комфортно, когда я например тренируюсь по силовой схеме часа 2, а по билдерской час, час двадцать.
    И да, меня это прет и мне это нравится.
    Не ищи чужих схем, пробуй блядь свое.
    Если видишь что растет сало, ебашь кардио, меняй схему на многоповторку, разберись с диетой, потом кардинально все поменяй и ебашь по силовой схеме.
    Все.
    Все что требуется прислушаться к себе.
    А не слушать блядь этих "гуру тренинга".
    если какой то дядька, который раньше работал стриптизером, а теперь лезет в те дебри в который и иной схоластик не разберется, а он упаковывает это в час полтора и все верят, то иначе чем дебилизмом это не назовешь.
    Я вот могу сказать, что жим на наклонной не дает мне ничего! Также как и жим из за головы, а также жим платформы итак далее.
    
    Один совет, самый грамотный который я да и вообще мы можем дать.
    ДУМАЙ.
    
    Рэйдж, 2 мар 2014
    
    #89
    
    Костя94
    Не только стрептизер делает на наклонной, много кто так делает. Я делал, у меня и классический жим вырос нелохо, вроде все устраивает. А тренируюсь не то что ровно 45 минут и ухожу сразу, а как окончу, так и ухожу, за временем особо не слежу...
    
    Костя94, 2 мар 2014
    
    #90
    
    Bizadon
    Если ты не лифтер, то тренироваться по 2 часа тебе нахуй не надо, потому что отдых между подходами у тебя не 5 минут, а 1-2 максимум.
    
    Bizadon, 28 фев 2014
    
    #86
arrrrrd
Я бы ушел в 0 до кости , и заебашил нормальный курс , все эти совесты с набирай набирай когда и так жир есть , да ну их нахуй)

arrrrrd, 28 фев 2014

#81
1. Костя94
  Да просто дело в том, что чтобы курсить нужны деньги на анализы, на пкт, каких у меня нет пока:)
  
  Костя94, 28 фев 2014
  
  #83
2. 1. arrrrrd
    ебашь работай .
    Спорт в принципе не для нищих )
    
    arrrrrd, 1 мар 2014
    
    #88