Схема тренировок

Первая моя запись зашла на ура - на свежее мясо сбежались люди. Ну да ладно.

Год назад я начал заниматься не как ТУПОЙ КАЧОК, СУЧКА, а нормально - систематически и по схеме. Схему мне прописал все тот же Коля - ему я доверяю куда больше, чем тем, кто мне в зале говорит "не так жать надо, без паузы и жопу отрывай!". А таких в каждой железячной хоть отбавляй. Но не о них речь.
Так вот! Раз я поставил себе цель МС в жиме лежа, то надо и прописать соответствующую схему. Схема простая - 4 жимовых тренировки с 60, 4 тренировки с 70, 4 тренировки с 80 и 4 тренировки с 90 (иногда 85 встречается) процентами от максимально правильно поднятого веса в последней проходке. Упор идет именно на жим лежа, на трицепс и плечи. Приседом и становой занимаюсь редко, после них ни в одни брюки влезть не могу. В конце каждой тренировки пресс делаю. Да и все, хватит.

60%.

1 день.
Жим лежа - 4*12
Жим гантелей лежа - 5*15
Бабочка - 5*15
Разводка лежа 5*15

2 день.
Подтягивания - 5*12
Брусья (на трицепс) - 5*12
Тяга нижнего блока - 5*15
Пуловер - 5*15
Бицепс:
1. Молот - 3*15
2. На скамье 45 градусов - 3*15
3. Тяга стоя к груди с z-грифом - 3*15
Трицепс:
1. Тяга верхнего блока 3*15
2. Выпрямление рук назад - 3*15

3 день.
Разводка в наклоне 7*15
Разводка стоя 7*15
Жим гантелей сидя 7*15
Шраги:
1. Тяга штанги спереди 3*15
2. Тяга штанги сзади 3*15
3. Тяга гантелей стоя 3*15

70%.

1 день.
Жим лежа - 5*6
Жим гантелей лежа - 5*15
Бабочка - 5*15
Разводка лежа 5*15
Бицепс, молот 5*15

2 день.
Подтягивания с отяжелением 5*10
Брусья 5*12
Жим узким хватом 5*15
Тяга нижнего блока - 5*15
Пуловер - 5*15
Трицепс:
1. Тяга верхнего блока 3*15
2. Выпрямление рук назад - 3*15

3 день.
Разводка в наклоне 5*15
Разводка стоя 5*15
Жим гантелей сидя 5*15
Шраги:
1. Тяга штанги спереди 2*15
2. Тяга штанги сзади 2*15
3. Тяга гантелей стоя 2*15
Вращение блина 5*15

80%.

1 день.
Жим лежа - 6*5
Жим обратным хватом 3*15
Жим гантелей лежа - 3*15
Бабочка - 3*15
Разводка лежа 3*15
Бицепс:
1. Молот 3*15
2. Тяга стоя к груди с z-грифом - 3*15

2 день.
Подтягивания с отяжелением 4*10
Брусья 3*12
Жим узким хватом 3*15
Тяга нижнего блока - 3*15
Пуловер - 3*15
Трицепс:
1. Тяга верхнего блока 2*15
2. Выпрямление рук назад - 2*15

3 день.
Разводка в наклоне 3*15
Разводка стоя 3*15
Жим гантелей сидя 3*15
Шраги:
1. Тяга штанги спереди 1*15
2. Тяга штанги сзади 1*15
3. Тяга гантелей стоя 1*15
Вращение блина 3*15

90%.

1 день.
Жим лежа - 3*3
Бабочка - 3*15
Разводка лежа 3*15
Бицепс:
1. Молот 3*15
2. Тяга стоя к груди с z-грифом - 3*15

2 день.
Жим лежа - 3*3
Разводка в наклоне 3*15
Разводка стоя 3*15
Шраги:
1. Тяга штанги спереди 1*15
2. Тяга штанги сзади 1*15
3. Тяга гантелей стоя 1*15
Трицепс:
1. Тяга верхнего блока 2*15
2. Выпрямление рук назад - 2*15

После цикла неделя отдыха и проходка. За 9 месяцев таких тренировок прибавил в жиме лежа 35кг. Конечно, это все первоначальный результат, дальше все будет медленно и долго. Да и вообще - хуйней страдал 4 года. Хотя, вы и так все знаете.
Иногда, в случае хорошего настроения или излишков времени (хотя и надо больше времени проводить с дочерью), я добавляю в базе подходы - бывает и 90% жму 10 подходов по три повторения. Веса расписывать не буду, это лишнее. 60% занимает по времени до 3 часов и по ниспадающей - 90% тренировки длятся 1,5 часа в среднем.

Как-то так.
Налетайте.