ТРАНСФОРМАЦИЯ ЗА 4 НЕДЕЛИ!

Как выглядит мое тело на начало конкурса вы уже можете посмотреть

ээм вроде форма супер).. тебе разве надо худеть?)

за основу по питанию я решила взять диету дюкана, возможно буду вносить корректировки потому что не уверенна то что будет хватать сил на силовые тренировки с такой диетой.
сегодня первый день

30 числа кушала только овощи и с 31 начала есть белок с овощами + (отруби), с завтрашнего дня буду выкладывать фото с рационом еды за день в течение месяца.
Первые два дня было отвратительное состояние, болела голова и чувствовала слабость, но сегодня с утра уже не было такого состояния так что думаю, что дальше хуже не будет!
Скушать чего нибудь вредного желания нет, потому что за основу в питание у меня взят творог, грудка, куриные яйца и из овощей помидоры+огурцы.
Это все я люблю, особенно творог! (могла бы есть и есть только его) ))
Пока что питаюсь так, а потом буду пересматривать и подключать какие то другие продукты чтобы было разнообразие и не поддаться искушениям)
Вообщем завтра уже сможете наглядно посмотреть, что входит в мой рацион питания!

Желаю всем участникам огромной выдержки и нескончаемой мотивации пройти этот не легкий путь в изменение своего тела, а так же не останавливаться на достигнутом по окончанию конкурса!

И не забывайте, что

зачем диета,при которой не хватает сил на тренировки?! Ты сбросишь не жир,а мышцы в основном.В итоге станешь худой и с жирком - не надо так.

вот и проверим, а пока что чувствую себя прекрасно)
я тоже думала об этом и перед силовыми тренировками буду кушать углеводы, по идее ведь не должен создаваться катаболизм и энергия на тренировку будет расходоваться за счет съеденных мной углеводов. Ведь так?

вес на сегоднешний день составляет 61,400 и рост у меня 1,66
с утра на голодный желудок пробежка в умеренном темпе 1 км 400 м
в зале:
10 минут ходьбы на беговой дорожки в умеренном темпе
приседания 15 х 5 с грифом
приседания плие 15 х 4 (6кг)
болгарские выпады 15 х 1 (4 кг) + 12 х 3 (3 кг)
сгибание в тренажере лежа 20 х 1 ( 1 блок) 15 х 3 (2 блока) подконтрольно поднятие и опускание
пресс 40 х 2
Старалась в процессе минимально отдыхать

завтрак
макароны 60 г
яйца 2 шт

после тренировки
творог 5% 100 г
кокосовая стружка 5 г

обед
творог 5% 100 г
орехи кешью 20 г
чайная ложка меда

перекус
2 помидора
3 огурца
лук

ужин
куриная грудка
2 огурца

может быть еще сегодня поем салат

с завтрашенего дня меняю питание на 1300 ккал

итого моя активность на сегодня примерно , но наверняка чуть больше потому что телефон не постоянно в руках когда хожу

завтрак:
макароны 60 г
яйца 2 шт
овощи
перекус:
творог 5% 100 г
мед- чайная ложка
орехи кешью 20 г
обед: (на фото нет, сильно есть хотела, что забыла сфотографировать)
творог 5% 100 г
мед- чайная ложка
кокосовая стружка 5 г
перекус: ( наверное чуть больше часа прошло как я пошла снова есть)
тунец
овощи
яблоко
ужин:
куриная грудка
овощи
В течение дня пью кофе ( 1-2) кружки, могу за менить цикорием, колу лайт, чай и воды более 2 л
С утра выпиваю стакан воды

купила тунец в собственном соку и он оказался с маслом
завтра открою вторую и посмотрим, может случайность
цена таки привлекательная 45 р всего

Нашла еще в ашане эту грязь и сделаю курс обертывания
(надеюсь меня хватит на это потому что обычно такой фигней страдать я не люблю и забрасываю)
+ принимаю контрастный душ(всегда) и после буду делать баночный массаж с маслом (на бедрах, боках и животе не более 10 минут на все) 1:1
сегодня первый день (12 дней)

Наиболее мне симпатичны Маргарита Бойко и Лариса Рейс
Какие у Вас идеалы?

А какая фигура нравится Вам Маргариты Бойко или Ларисы Рейс?