Тернистый путь к идеалу

Привет всем мне 23 года. Тренироваться я начал с октября 2008 года, хотя кого я обманываю первые два года я не имел ни малейшего понятия что такое питание, тренинг, восстановление поэтому то время можно считать почти бессмысленно потраченным. Почему почти, да потому что уже в октябре 2009 я жал лёжа на раз 100 кг и скажу честно я этим гордился. Собственно это было моим единственным достижением. Что касается остального :становую не делал вообще, приседания – «Да кому нужны эти ноги и этот присид, главное ПРЭСС и БИЦЫПС», ну а внешний вид оставлял желать лучшего.

В декабре 2010 я случайно на ютубе увидел видео одного известного украинского торгаша методиками. Его форма меня впечатлила и я зашел на его сайт. Не буду следовать тенденциям нынешней моды и поливать его грязью, скажу лишь одно, в то время совсем зелёный новичок мог найти на его сайте и форуме кое какую бесплатну полезную информацию по питанию и тренингу. С того времени я понял что в бодибилдинге всё же нужны мозги. И я начал тренить, попутно поверхностно изучать принципы питания и тренинга. Именно тогда я узнал что есть такие понятия как «Масса» и «Сушка». Тренировался я по трёхдневному сплиту: Грудь-бицепс, Спина – трицепс, Ноги – плечи, подкорректировал питание ,хотя оно было далеко от идеала. Весной 2011 я решил попробовать одну нереально мощную добавку ,как я тогда думал, протеин «Медведь». Да сейчас смешно вспоминать как я растянул этот несчастный килограмм протеина на полтора месяца, и думал что с него я стану нереально большим.

Шло время я тягал железо ,вес с 72кг поднялся до 84кг, разовый жим вырос до 120кг, приседания – 3*6 115 кг, становая 3*6 100 кг. Именно тогда я впервые задумался о сушке. Вот моя форма на тот момент (май 2012)

​

Сушка длилась 2 месяца , с июля по сентябрь. Из спортпита были 300 капсул BCAA (принимал по 3 капсулы в день!!!).Питание примерно 200 г белков, 100 г углеводов(каждые несколько дней уменьшал кол-во) ,примерно 15 г жира. Тренинг 3 дня силовая, 3 дня кардио с утра, на тощак, 40-50 мин. Вес стабильно снижался на 1,5-2 кг в неделю, не смотря на то что каждые выходные я отжирался. Последние 2 недели сушки я впал в полный маразм и ел тупо 1кг грудок. Что ж результаты были следующими: вес 72 кг, пресс я так и не увидел, силовые упали, особенно присед (еле приседал с 60-ю кг).Жаль нету фото.

Не очень довольный результатом я стал работать на массу. В связи с учёбой ,я стал питаться всяким дерьмом типа пельмени и ролтонон. В итоге уже к новому году я весил 80 кг, причем вряд ли я набрал хоть кг мяса. После нового года я начал возвращать силовые и уже к маю я весил 90 кг, жал на раз 125кг,становая 110 кг 3*6,присед заменил жимом 240 кг 3*6.Поскольку я стал очень жирным и я опять решил просушиться.

Сушка длилась с августа по октябрь 2013. Я купил спорт пита на 10000руб (протеин, креатин, BCAA, жиросжигатель). Питание было 5-6 разовое от 1300 до 800 ккал. Тренинг 3 дня силовой,3 дня кардио (опять утром, на тощак,60мин).Итог был просто ужасен. Вес упал до 78кг ,выглядел я ещё хуже чем после первой сушки. На жиросжигателе я ни сжёг ни одного килограмма .Вот моя форма через месяц после сушки.

​

Подведя итоги пяти лет моего натурального тренинга ,у меня опустились руки. В голову стали лезть мысли «Может ну её эту качалку». И тут , почитав некоторые персональные блоги у меня в голове возникла идея «Может стоит попробовать».На тот момент был декабрь 2013 года, форма была дерьмо и поэтому я опять решил просушиться. По плану, сушку я собрался провести с 1 апреля по 18 мая (7 недель).С января начал больше читать про фармакологию, гормональную систему, питание, тренинг.

Сушка №3.

Тренинг 5 раз в неделю. Первые 4 недели :Пон.,Чет.: грудь, спина, плечи-тяжелая; ноги, руки-лёгкая. Вт., Пят.: ноги, руки- тяжёлая; грудь, спина, плечи-лёгкая. Среда-пресс. Кардио 2 раза в неделю после тренировки 20 мин.
Последние 3 недели: 5-ти дневный сплит+ каждый день пресс (5 мин). Кардио 2 раза в неделю после тренировки 20 мин.

Питание первые 4 недели 4-ёх разовое. 180-200 г белка, 25-35 г жира, 50-100 г углеводов.
Белок – грудка, яичные белки, творог. Жиры – льняное масло, рыбий жир. Углеводы – чечевица.
Последние 3 недели я опробовал периодическое голодание (8/16). Кол-во пищи то же, только творог заменил протеином.

Спортпит – остатки протеина с прошлой сушки.

Аптека: немного пропика, стан, клен+кетатифен (последние 4 недели),много витамина C+ витаминно-минеральный комплекс.

Итоги сушки 76-69 кг. Силовые: жим – 100кг 4*6, жим ногами – 230кг 4*6, жим шт. из-за головы сидя – 50кг 4*6. Результатом доволен на процентов 70, хотя знаю что мог бы и лучше.

​

Сейчас по плану неделя отдыха и сдача анализов. После мяссонабор и скорее всего опять сушка, которой я надеюсь буду доволен на все 100%.