То о чем молчат про-бенчеры\узнай тайну жимовиков, чтобы стать сильнее!

Всем доброго дня, друзья и читатели уютного форума Do4a.com! Нашел в архивах свой старенький материал за июнь-июль месяц 2016 года, надеюсь что-то полезное из него можно выжать. Писал его в стилистике обращений журналов "Mens Health", у них мода такая обращаться к читателю на "Ты", да и мне стало порой удобней работать в таком стиле. Конечно, советуют мне читать Forbes, еще Василий Кузнецов посоветовал, когда я был в Москве, но как-то руки еще не дошли до этой бизнес-макулатуре, я же глупый кочка и дольше абзаца в Вк ничего не читаю. На ваш суд публикую свой материал.



***

Уверен, у тебя возникали вопросы о том: "как пожать больше?". В поисках ответа ты, возможно, обращался к топовым жимовикам, но ответ часто бывал сухим, а возможно его вовсе не последовало. Приготовься, сейчас ты узнаешь тайну жмущих-много дядек!

Забудь о бодибилдинге

Если хочешь овер-много блинов на штанге, перестань работать суперсетами, делать акцент на изоляцию и брюшной пресс. Почему? Все просто - это бенчеры не делают, а если и сделают то только на отдыхе или после травмы.
Хочешь знать как строится тренинг жимовика. Все просто! Жим лежа\Дожим, Подсобка на трицепс, широчайшие - это минимум! Учти, для большого жима не нужно до неистовства качать пресс и бицепс!

Периодизация - мать твоя и отец!

Придется вспомнить математику, будешь высчитывать проценты от предельного максимума, и выстраивать свой тренировочный процесс строго от периодизации. Я тебя огорчу, проходки и работу в отказ ты не будешь делать теперь никогда. Проходка в качестве исключения строго на соревнованиях. Хочешь подскажу какую периодизацию использовать? Лучший пример для построения периодизации - Таблица Прилепина. Ее в течении тридцати лет успешно используют в легендарном зале Westside Barbell.



Дозировки горючего в крови

Скандальный пост с изображением Райана Кеннели в одном из мейнстримовых направлений бренда Reebok утверждает:
"Интересные цифры про дозировки бывшего рекордсмена в жиме лёжа Райана Кеннели.
Атлет постоянно увеличивал дозировки, и вот его список к достижению 408 кг.
- 2,500 мг. тестостерон энантат каждую неделю
- 800 мг. дека дураболин каждую неделю
- 75 мг. дианабола каждый день (525 мг./неделя)
- 100 мг. тестостерон пропионат (700 мг./неделя)
4,525 мг. анаболических стероидов каждую неделю



Натуральный лифтёр: 7 мг. тестостерона/день
Райан Кеннели: 646 мг. андрогенов/день
Разница просто космическая.
Пожалуйста, оставьте сказки про правильный режим и тренировочный процесс детям."

Интересно, они держали свечку, когда Райан вкалывал очередную дозу андрогенов? Сколько ставил он на пике своей карьеры известно только ему, все остальное напускные слухи. Да и мне слабо верится что в баке Райана 2,5 грамма тестостерона. Конечно, некоторые атлеты ПРО любят преувеличивать или преуменьшать свои дозировки ААС. Но опять же без адской пахоты, ставя в себя хоть 4 грамма мужского гормона доминирования ты ничего кроме жуткой ароматизации ничего не получишь.
Сколько принимают профи? Одному Богу известно! Кому-то достаточно и 500 мг тестостерона в неделю - все индивидуально!

Чтобы много жать - нужно много жрать?

Хех...вспоминаю ролик из документального фильма о пауэрлифтинге, где Скотт Мендельсон с грустной миной на лице рассказывал о "слажном пути", что выпивает 5 литров сока и съедает свыше 5 гр белка на килограмм веса. Оправдано ли? Неоднозначно! Силовики любят много поесть, но сколько это - " много "? Конечно, мы любим посоревноваться между собой большими дядьками в поедании хинкалей или блинов, но дома, мы рады и супчику любимой супруги + пару булочек с молоком = суточный рацион некоторых силовиков. Конечно, я слышал от менеджера Олега Базилевича, что чемпион RAW в до 90 кг съедает по 5 стейков в день. Но это слухи! Рацион порой достаточно прозаичен и незамысловат, кого-то даже устраивает подобный " гастрономический минимум ". Много не значит хорошо, мало не значит плох
Хлеб и масло - никаких экзотик!

Если ты решился стать профессиональным атлетом, ты должен быть изначально талантлив и трудолюбив как негр на ферме дяди Сэма, но твоя самоотверженность может столкнуться о скалы из перетрена и угнетенной ЦНС, даже если твой тренинг сопровождает грамотная процентовка. Уйдя из дивизиона любители, тебе придется перейти на темную сторону и мельдония здесь будет недостаточно. В твоей крови должен быть тестостерон!

Посмотри на Дуг Янга, видишь эти огромные раздутые мышцы, покрытые шерстью. Думаешь, тут есть какая-то экзотика в виде примы и туринабола? Нет! Здесь чертов длинный эфир тестостеронов вкупе с халотестом или метандиеноном.



В пауэрлифтерской\бенчерской среде нет места станозололу, здесь редко встретишь тех, кто использует мастерон, примоболан. Элементарные и ходячие на слуху арсеналы: метандиенон, тестостерона энантат \ципионат, сустанон, дека дураболин и черный Бог - тренболон. Практически все! И запомни, можно влить в себя литры, но если ты бесталантлив, не самоотвержен и в твоих глазах нет огня, как в мозгах познаний - ты не станешь легендой\олтаймером или рекордсменом. Большинство юзает одно и тоже, но только десятки обладают перстнями элиты, а единицы вписали свое имя в историю пауэрлифтинга.

Стероиды только кирпичик в дивизионе ПРО, маленькая деталь в огромном силовом мире.

Не буду скрывать, половина знакомых атлетов никогда не сдавали анализы, не консультируются у профессиональных специалистов в андрогенном вопросе, я промолчу о ПКТ - вся эта беспечность как игра в русскую рулетку и может закончится необратимыми последствиями. Поэтому запомни, раз решил прикоснуться к тестостероновым бочонкам, то заранее сходи сдай анализы и обратись к специалисту, если конечно ты не из сторонников чайлдфри.