Тренинг расширяющий верхний плечевой пояс

Схема Гончарова, это хорошо. Только ты не правильно сделал - блоги создают постфактум. Знал бы ты, сколько до тебя было таких же первопроходцев

Бро, я не спец, но можно вообще сделать 1 жестокий подход приседа в неделю (большой вес, так чтобы жопа дрожжала) х 20 раз и пуловер х 30 раз (суперсетом)
у меня эта штука работает даже сейчас, когда возраст 19 лет, рост 193, и вес приблизно 100 кг

Я так и хотел сделать, но дело в том, как мне кажется, если выложить статью как всё было, начнутся крики, подделка, откуда нам знать, может ты месяцев 9 по ней занимался и т.д.

Ну если ребятам не понравится, просто как-нибудь удалю это.

А как можно с весом("чтобы жопа дрожала"), присесть на 20 раз?:)
Да и смысл? Обычные приседания делаются на вдохе и задержке дыхания. Смысла не вижу.

Смотри, бро, как я делаю
Вес, который сядешь всего раз 10-12 силой воли ты заставляешь себя сделать 20 раз;
после каждого повтора делаешь три глубоких вдоха выдоха через рот;
уже на пятом повторе начинает дрожжать жопа; на 7-8 грудь начинает разрывать от воздуха; на 13-15 хочешь умереть и мысли только о том, как бы это всё быстрее закончить
потмо ползешь к скамейке, и через боль в ребрах делаешь пуловер
потом 10 минут отдыхиваешься и идешь домой

короче, я оченьлюблю эту хуйню) уверен, что еще до закрытия зон роста добью на ней грудь до 130-ти

Тренировка больше двух часов занимает что ли? И сколько планируешь заниматься по этой схеме?

да это же методика штроссена! очень крутая вещь, 2 месяца использую, прет замечательно!

Кстати, небольшое замечание: не существует ВЕРХНЕГО плечевого пояса. Где же тогда средний и нижний?

Хз пацаны,но тяга верхняя за голову по моему шняга,на мне хрена работает.Вот к груди и поглубже пошире,самый заебок.

КАК можно на силе воли сделать 7-8 повторов??? Это, блеать, нонсенс!!! 1-2 это на силе воли, а если больше, значит до этого халявил! ;-)

Если честно то не понял что это за схема такая и что она даст. Понедельник, среда, пятница сделав ноги рвем грудь. Вторник, четверг, суббота малость пригрузив спину и плечи(при чем больше переднюю дельту) ждем чудо которое расширит нам плечевой пояс

Не, бро) просто ты учти, что тут 3 глубоких вдоха-выдоха пока делаешь, то можеш более менее себя настроить)
ну хз даже как это объяснить) лучше сам попробуй
это в обычном приседе сила воле не сработает (там где без передышки)
а тут прокатывает)