Тренировка дельт Heavy duty

Растешь не по дням . Тёма, видел тренировку дельт Фримена? Как с машиной дела, восстановил?

Мне кажется, или один рабочий подход это мало? А сколько разгонных тогда?

я свои плечи уебашиваю после тренировки груди так
1-жим гантелей сидя на скамье (3 по 10)
2-протяжка к подбородку (3 по 10)
3-Зиги (3 по 10)

и все...песта....позавчера это все делал...а ведь седня еще спину с задней дельтой пиздярить

Аналогично:
1. Жим сидя с груди (4-5, пирамида)
2. Махи штангой перед собой 4х12
3. Махи гантелями в стороны 4-5х10-15
Иногда делаю протяжку в супесете с махами штангой. Вот это пиздец реальный.
Задняя дельта в дни спины

ага
а первое упражнение делаешь с гантелями или штангой?
и чем грузишь заднюю дельту? (у меня тока 1 упражнение но 5 подходов по 10 повторений

Вот еще тема не плохая...