Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Тренировка спины

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Ангелина Rom28, 11 сен 2016.

Ангелина Rom28 Самый красивый главбух в мире
тренировка спины самая любимая)
Делаю 4 упражнения на спину.
1. Подтягивания 4 подхода по 15 раз. Не считая 1 разогревочный и 5 добивачный.
2. Тяга блока сидя за голову. 4 подхода по 15 раз. И 1 так же разогревочный и 5 ый добавочный.
3. Рычажная тяга. 4 по 15. (1 и 5 так же)
4. Тяга к бедрам стоя в блоке. 4 по 15.
+ кардио 20-30 минут.
Питание эту неделю было очень углеводным, поэтому тренировка проходила хорошо, веса были больше)
А и да, ремонт близится к завершению)

Ангелина Rom28, 11 сен 2016

#1
- Нравится! x 14
daiverkot
мине нравица

daiverkot, 11 сен 2016

#2
STiGMA
@Ангелина Rom28 привет, тебе мужик не надо?

STiGMA, 11 сен 2016

#3
1. Ангелина Rom28
  Привет) смотря для чего)
  
  Ангелина Rom28, 11 сен 2016
  
  #6
2. 1. STiGMA
    Почему то вспомнил старый анекдот про кентавра.... "И мужик дома и скотина во дворе..."
    
    STiGMA, 11 сен 2016
    
    #10
  2. Ангелина Rom28
    А я вспомнила про 3 животных.
    Что у женщины должно быть 3 животных...
    
    Ангелина Rom28, 11 сен 2016
    
    #12
    
    STiGMA
    Этого анекдота не знаю ))
    
    STiGMA, 11 сен 2016
    
    #14
    
    Ангелина Rom28
    Женщина должна иметь 4 зверя: лисицу на шее, ягуар в гараже, льва в
    постели --- и козла который за все это заплатит.
    
    Не 3 в 4 я перепутала)
    
    Ангелина Rom28, 11 сен 2016
    
    #15
    
    STiGMA
    
    STiGMA, 11 сен 2016
    
    #16
    
    Вованский
    про пятого забыла с пиструном
    
    Вованский, 11 сен 2016
    
    #23
    
    гадик
    Главное чтобы не 49... кошек... )))
    
    гадик, 13 сен 2016
    
    #82
Absentman
Мясистые разгибатели:)

Absentman, 11 сен 2016

#4
Karin_4
Самая нелюбимая моя тренировка)) а спинка у тебя

Karin_4, 11 сен 2016

#5
1. Ангелина Rom28
  А твоя какая любимая?
  
  Ангелина Rom28, 11 сен 2016
  
  #7
2. 1. Karin_4
    Ноги, плечи
    
    Karin_4, 11 сен 2016
    
    #11
  2. Ангелина Rom28
    Плечи тоже нравятся)
    
    Ангелина Rom28, 11 сен 2016
    
    #13
mr. pikachu
АФтар умеет готовить Омлет ?

mr. pikachu, 11 сен 2016

#8
1. Ангелина Rom28
  Конечно)
  Еще я умею варить брошь и печь пирожки)
  
  Ангелина Rom28, 11 сен 2016
  
  #9
3. mimibelo
  наверно и с чайными пакетиками обращаться умеет
  
  mimibelo, 12 сен 2016
  
  #38
akis
главное в спине - съёмка в правильном ракурсе

akis, 11 сен 2016

#17
VadimStr
Так у нас теперь выглядит "тренировка спины".

VadimStr, 11 сен 2016

#18
1. Ангелина Rom28
  Так у нас выглядит спина после тренировки)))
  
  Ангелина Rom28, 11 сен 2016
  
  #19
2. 1. VadimStr
    
    VadimStr, 11 сен 2016
    
    #20
McRoid
Яб посмотрел как девушка подтягивани 4 по 15 делает)))

McRoid, 11 сен 2016

#21
1. Ангелина Rom28
  Так я на гравитроне подтягивалась)
  На что тут смотреть?)
  
  Ангелина Rom28, 11 сен 2016
  
  #22
2. 1. мыня
    А что такое гравитрон?
    Ты весьма фотогиенична...но больше всего в тебе мне нравится одна черта.
    
    мыня, 11 сен 2016
    
    #24
  2. Ангелина Rom28
    И какая же)??
    
    Ангелина Rom28, 11 сен 2016
    
    #28
    
    мыня
    Которая делит твою попку пополам.
    
    мыня, 11 сен 2016
    
    #35
    
    Ангелина Rom28
    Я ожидала этот прикол)
    
    Ангелина Rom28, 12 сен 2016
    
    #37
  3. McRoid
    Слава богу, что ты не териинатор.
    
    McRoid, 11 сен 2016
    
    #26
3. мыня
  Меня кстати порадовала эта девушкаhttps://yandex.ru/video/search?filmId=BJQ8z04CUXI&text=телки подтягиваются&path=wizard
  
  мыня, 11 сен 2016
  
  #25
6332588
В тему про тренировку спины: у нас в клубе есть тренерша, тянет к груди блок больше чем я. Впервые когда увидел ржал в голос ))))

6332588, 11 сен 2016

#27
1. Ангелина Rom28
  А видела парня, который подтягивается на гравитроне с таким же весом как и я)
  
  Ангелина Rom28, 11 сен 2016
  
  #29
хан соло
я один на спину не смотрел?

хан соло, 11 сен 2016

#30
1. Ангелина Rom28
  Наверно да))
  
  Ангелина Rom28, 11 сен 2016
  
  #32
3. mimibelo
  там спина была?
  
  mimibelo, 12 сен 2016
  
  #39
хан соло
Вообще приятно, что ты у нас тут задержалась...

хан соло, 11 сен 2016

#31
1. Ангелина Rom28
  Как мило))))
  Ну постараюсь дальше вас радовать!)
  
  Ангелина Rom28, 11 сен 2016
  
  #33
спорт спорт турбо спорт
Красивая спина, а попа ещё лучше!

спорт спорт турбо спорт, 11 сен 2016

#34
1. Ангелина Rom28
  Спасибо))
  
  Ангелина Rom28, 12 сен 2016
  
  #36
панк
лифон надо снимать когда спину показываешь
непонятно ваще ничего
отвратительно

панк, 12 сен 2016

#40
1. Ангелина Rom28
  Учту на будущее))
  
  Ангелина Rom28, 12 сен 2016
  
  #41
2. 1. панк
    как дела, красота?
    
    панк, 12 сен 2016
    
    #43
  2. Ангелина Rom28
    А че сразу то отвратительно то?(((
    
    Ангелина Rom28, 12 сен 2016
    
    #44
    
    панк
    чтоб внимание привлечь
    
    панк, 12 сен 2016
    
    #48
    
    Ангелина Rom28
    Ути, зая какая) вам мало внимания?
    
    Ангелина Rom28, 12 сен 2016
    
    #53
    
    Ангелина Rom28
    На работу вышла) потихоньку разгребаю ...
    И жду результаты конкурса)
    
    Ангелина Rom28, 12 сен 2016
    
    #45
    
    панк
    надеюсь конец ремонта все же близок.. как ты спишь то на полу?))
    
    панк, 12 сен 2016
    
    #49
    
    Ангелина Rom28
    Почему на полу? У меня диван шикарный) 220х240
    Постельное шью на заказ, так как не продается таких размеров)))
    
    Ангелина Rom28, 12 сен 2016
    
    #50
    
    панк
    на полу матрас и одеялко синее? это что?
    
    панк, 12 сен 2016
    
    #51
    
    Ангелина Rom28
    Это диван мой, на нем простынь) и плед синий)
    
    Ангелина Rom28, 12 сен 2016
    
    #52
    
    панк
    сделай фотку на диване. я не верю
    
    панк, 12 сен 2016
    
    #54
3. спорт спорт турбо спорт
  И трусики тоже, поясницу плохо видно просто!
  
  спорт спорт турбо спорт, 12 сен 2016
  
  #42
4. 1. Ангелина Rom28
    Как ожидаемо. Наверно и передом надо будет повернуться чтоб лучше просмотреть грудные))
    
    Ангелина Rom28, 12 сен 2016
    
    #46
  2. спорт спорт турбо спорт
    Обязательно!!!!!
    
    спорт спорт турбо спорт, 12 сен 2016
    
    #47
Julet
обои клевые, нравятся такие.

Julet, 12 сен 2016

#55
1. Ангелина Rom28
  Спасибо))) хоть кто то их оценил)
  
  Ангелина Rom28, 12 сен 2016
  
  #56
2. 1. Julet
    хочешь красивую спинку, начинай учиться подтягиваться. сначала конечно на гравитроне, если его нет, то с резинкой. если каждый день будешь делать несколько подходов, через месяц научишься в легкую
    
    Julet, 12 сен 2016
    
    #57
  2. Ангелина Rom28
    спасибо) в зале на гравитроне, дома резинка и турник есть)
    Грех не уметь подтягиваться.
    Но я работаю над собой)
    
    Ангелина Rom28, 12 сен 2016
    
    #60
MaddDogg
Единственная! кто продолжает гнуть свою линию после конкурса..., а все потому что несравнима и уникальна...!

MaddDogg, 12 сен 2016

#58
1. Ангелина Rom28
  Какая прелесть)))
  Спасибо дорогой)
  Я знала что ты со мной до конца)))
  
  Ангелина Rom28, 12 сен 2016
  
  #61
Ангелина Rom28
Вот же диван мой)
Вложения:

image.jpg

Размер файла:

392,5 КБ

Просмотров:

70
Ангелина Rom28, 12 сен 2016

#59
1. MaddDogg
  Ты про то что ниже поясницы!?)))
  
  MaddDogg, 12 сен 2016
  
  #62
2. 1. Ангелина Rom28
    Я диван скинула Панку)
    
    Ангелина Rom28, 12 сен 2016
    
    #63
  2. MaddDogg
    Если честно то диван там мало заметен, а все из-за пуфиков))
    
    MaddDogg, 12 сен 2016
    
    #64
    
    Ангелина Rom28
    Каких пуфиков???)
    
    Какая была фотка)
    
    Ангелина Rom28, 12 сен 2016
    
    #65
    
    MaddDogg
    Подкаченных))
    
    MaddDogg, 12 сен 2016
    
    #66
    
    мыня
    Мне тоже Скинь! Он шикарный,я в него сразу втюрился..когда поваляЕмся?Классический массаж после кочалки с меня...
    Зы:можно и не Классический,не дорого...а тебе красавице можно и бесплатно курс из 20-30 сеансов)).
    
    мыня, 13 сен 2016
    
    #83
    
    Ангелина Rom28
    Какой ты щедрый))
    
    Ангелина Rom28, 13 сен 2016
    
    #84
    
    мыня
    Я старый пер..ун и фантазер,а ты хорррошенькая.
    
    мыня, 13 сен 2016
    
    #85
    
    Ангелина Rom28
    Спасибо))))
    Ты тоже не плохой)
    
    Ангелина Rom28, 13 сен 2016
    
    #86
3. хан соло
  лифон сымай и заново....
  
  хан соло, 12 сен 2016
  
  #67
4. 1. Ангелина Rom28
    А трусики снимать? Или можно оставить?
    
    Ангелина Rom28, 12 сен 2016
    
    #68
  2. хан соло
    давай пока без них, а там решим...
    
    хан соло, 12 сен 2016
    
    #75
ФилНеХит)
Обои нормальные такие, ремонт делаете?

ФилНеХит), 12 сен 2016

#69
1. Ангелина Rom28
  Ага)
  Почти сделали)))
  
  Ангелина Rom28, 12 сен 2016
  
  #70
2. 1. ФилНеХит)
    Понятно - почему почти___))
    
    ФилНеХит), 12 сен 2016
    
    #71
  2. Ангелина Rom28
    Потому что Линолеум осталост постелили, плинтуса, уголки...
    И одна кота только натянуть потолок. Но на него уже нет денег((
    Так что будем работать и копить)
    
    Ангелина Rom28, 12 сен 2016
    
    #72
    
    ФилНеХит)
    Линолеум???....
    Как бы к этому сушка и приурочена, что ль))) "денег нет, будем копить/сушиться за одно"....
    
    ФилНеХит), 12 сен 2016
    
    #73
    
    Ангелина Rom28
    И выйграть еще 25 штук))
    
    Ангелина Rom28, 12 сен 2016
    
    #74
    
    хан соло
    в трусах, не выиграть... сымай немедля!!!
    
    хан соло, 12 сен 2016
    
    #76
    
    мыня
    Проголосовал за тебя и подопечного Сани Егорова-удачи!
    
    мыня, 18 сен 2016
    
    #91
    
    Ангелина Rom28
    Спасибо дорогой)))
    
    Ангелина Rom28, 19 сен 2016
    
    #92
antonioni
Клевые лечи! А по теме- мне кажется большой объем трени. Я бы оставил только 5 рабочих подходов в подтягиваниях по 15, не считая разминочных 2-3 и все) если ты не на витаминах, в чем я почти уверен- так будешь по- моему лучше прогрессировать и 1 раз в неделю легкую спину в 40% от тяжелой трени.

antonioni, 12 сен 2016

#77
1. Ангелина Rom28
  А не мало ли?? Силы то есть еще...
  
  Ангелина Rom28, 12 сен 2016
  
  #79
antonioni
Отдых между подходами 3-5 минут, если тебе надо мясо и сила, конечно.

antonioni, 12 сен 2016

#78
1. хан соло
  отдых 3-5 минут????!!! и 3 часовая тренировка!!!!
  
  хан соло, 12 сен 2016
  
  #80
3. Дилдоболдер
  3-5 минут отдыха - да это жиролифтинг на 2-3 повтора.)))
  
  Дилдоболдер, 12 сен 2016
  
  #81
antonioni
У меня была примерно такая программа как у афтора, у меня идеальное питание и хороший сон, я не прогрессировал. Потом прочел а фалеева- основы силового тренинга и понял, что перетренирочывался, там сказано, что для прогресса натуралу необходимо начинать с программы 5 на 8- 8 повторений в 5 подходах, отдых 5 минут- для натурала самое то, только надо выкладыватся в них на полную- поэтому и отдых большой, мне помогает

antonioni, 13 сен 2016

#87
antonioni
На грудь делай жим лежа, хват пошире, и приседай на ноги, еще день все легкое, только в него не переусердствуй. Имхо

antonioni, 13 сен 2016

#88
antonioni
Каждая группа в отдельный день итого 4 дня. Это мое мнение и оспаривать его не буду.

antonioni, 13 сен 2016

#89
1. Ангелина Rom28
  Спасибо за совет)
  Попробую!
  У мкня прогресс идет, даде плохое питание и ужасный сон ему не мешает, пока)))
  
  Ангелина Rom28, 14 сен 2016
  
  #90