Тренировка спины.

Раньше её тоже не чувствовал, начал делать предварительное утомление, т.е. сначала тяга верхнего болока, среднего блока и всё до отказа и при раминке раз до 30 чтобы тяжело выло, и когда всё забил иду на тягу гантели к поясу и обалденно чувствую!

а у тебя случаем нет сколиоза?

Старайся выключать другие мышцы из работы,я тоже не сразу научился

Сколиоз скорей всего остался, врачи назначали массаж, но он по сути нечем не помог.

Недавно обсуждали. Почитай http://do4a.com/threads/Не-чувствую-Широчайшие-мышцы.8349/

Какие мышцы то? С чего вся взяли, что он не чувствует широчайшие? Может он не чувствует разгибатели и низ спины?

Суть в том, что не чувствую всю спину, включая и широчайшие и низ спины

Ни программы, ни стажа... Не знаю как, например, возможно не чувствовать широчайшие при подтягиваниях широким хватом, а разгибатели спины на становой или гиперэкстензиях с отягощением.

Ну по поводу низа - мало делаешь становую. Попробуй на прямых ногах, либо гиперэкстензию на большое кол-во повторений с дополнительным весом. Вот с широчайшими у меня тоже беда - делаю тягу верхнего блока и тягу горизонтального, тоже не очень помогает, забивается только бицепс. Может все дело в том, что стаж тренировок маленький, так как когда начинал тренироваться, делал становую "горбом" и считал это нормальным.

А если есть, то как бы это повлияло?

Становую делал больше 3 месяцев в лифтерском стиле, со спиной все было нормально, так как был под контролем не плохого тренера. Далее желание в становой само по себе ушло.

Разгибатели чувствуются при геперэкстензиях нормально (по крайней мере уже)

Пока неукрепишь бицуху и дельты,со спиной шняга будет.
Вертикальная тяга не всех штырит,на пампе вобщем хороша на добивание.
Попробуй тренажер,вертикалка только рычажная,там хват с узкого на широкий расходится в нижней точке.Прокачка с разных углов лупит.

При тягах, чувствую серьезно бицуха подрабатывает и больше выматываются сами руки, чем широчайшие, думаю с подъема штанги и молотков, много не изменится

Низ спины очень легко почувствовать) Вес на штанге становой увеличь и делай с плинтов или на прямых ногах, т.е. выключая ноги. Если не чувствуешь разгибатели, значит малый вес. Внутренние мышцы вдоль позвоночника тягой штанги в наклоне хорошо чувствуются, если лопаточки толково сводить. Про ширы дали тебе хорошую ссылку

Благодарю, за дельный совет.

у меня тоже легкий сколиоз и тоже не чувствуется спина

Не правильно тянешь

Ступай с Богом)