Тушка на просушку

Здравствуйте, мои маленькие любители анаболизма. Сегодня я расскажу вам как я сушился. Окончив ПКТ и покушав олевьешечку с шубкой на НГ, я внезапным образом обнаружил, что как-то я слишком намасси. Решил я, что пора бы просушить мои огромные банки, впечатляющие грудные, мощнейшую спину и нарисовать все кубики пресса))) Наивно полагая, что мне есть что сушить))) Все это было запланировано на весну 17го, а январь и февраль я ни в чем себе не отказывал и кушал все что хотел – жирное мяско, пельмешки, тортики, кашу с маслом, цельные яйца и т.д. Во всем моем предстоящем мероприятии было одно но – про сушку я не знал ничего, ну конечно видосы Денчика Борисова я смотрел – дефицит калорий там, все дела, но практики не было и я имел весьма смутное представление о том, что надо делать. Тыкая по персональным блогам, я наткнулся на отчет какого-то пухлячка о похудении. Результат был достойный – за 1,5 месяца 10 кг. И разница на фото до и после говорила сама за себя. Вникнув в суть писанины, я понял, что данному сударю помогал некий, думаю, небезызвестный тут @Rednarok. Человек я по натуре ленивый, опыта в сушке никакого не имеющий и разбираться во всех тонкостях похудения не желающий. А получить видимый результат хотелось. А не вот это вот - «я скинул 2 кг, проебал 4 месяца и слил в унитаз всю фарму, и так и остался жирным». Поэтому я написал Игорю, узнал о стоимости регистрации и СМС и отправился сдавать анализы перед очередным фармотрипом, а то ведь кто знает – может не сушиться надо, а начинать есть кломид. Убедившись, что все по гормоналке норм, я опять написал Игорю и уже потирал лапы в надежде, как я сейчас сладенько закуплюсь и начну фармить и стану минимум как Арнольд в молодости, но не тут то было. Игорь отправил меня сдавать все остальное - ОАК, щитовидку, липидный профиль и т.д. Ну что ж, надо так надо, пошел – сдал. Результат в целом был удовлетворительный и мне был озвучен компот – Тест п + мастерон 1-12 нед., 1-8 нед станозолол, + кое что по щитовидке, аспирин кардио, витамины. Все успешно куплено и 25 марта начался процесс моего похудения. Антропометрия на старте следующая: Рост 173 см, Вес 93 кг, Бедро 67 см, Талия 93 см, Бицепс 42,5 см, Жопа 105 см. Грудь не помню, плечи не помню.

Выглядел я вот так:

Спойлер

Стартовое БЖУ 220 60 250. Сплит 4-1-4-1. Условные две недели умещаются в 10 дней. 3-4 упражнения на большие мышечные группы, 2-3 на маленькие. 1 день - ноги, 2 день - плечи, пресс, икры, 3 день – спина, бицепс, 4 день – грудь, пресс, трицепс. Первая неделя тяжелая - 4 подхода по 6-8 повторов. День отдыха. Следующие 4 дня – те же мышечные группы, но в памповом стиле, часть упражнений менялась, 4 подхода по 15-18-20 повторов. День отдыха и все с начала. 3 раза в неделю кардио – в любые дни, кроме ног – 30-40-50 мин.

Углеводы каждую неделю-полторы-две подрезались – 200, 150, 120, 100 грамм. Меньше 100 грамм углей не ел. Финальное БЖУ 220 60 100. Спустя 8 недель я весил 87 кг и выглядел вот так:

Спойлер

Первые 8 недель по тренингу и питанию все было достаточно четко. Редкий раз пропускал тренировки и то по объективным причинам (физически отсутствовал в городе, например) Диету держал. Но все же раз 2 в 3 недели позволял себе в воскресенье не считать КБЖУ и есть то что хочется – впрочем без излишеств – никаких чипсов, тортиков, пиццы и бургеров. Просто жирное мясо – шашлыки там, картофель, хлеб - ~ На 3500 ккал. Оставшиеся 9-12 неделю не смог твердо следовать плану. Навалилось очень много работы и приоритеты были расставлены не в пользу кача. Поэтому тренировался уже как получится – когда через день. Когда и два дня пропускал, затем два, три дня тренировался. В целом выходило 3-4 тренировки в неделю. Диету держал достаточно четко. Количество кардио так же снизилось до 2х раз в неделю в среднем. По причине многочисленных проебов тренировок и недостаточно хорошего на мой взгляд результата курс решено было продлить на 2 недели (итого 14 недель). Впрочем, хоть последние 2 недели я и ходил как надо, но организм стал сдаваться – силовые падать, а голод стал просто невыносим, несколько раз срывался и ел все что видел перед собой – обычно пережирал по белку – творог там, либо мог сожрать порцию геркулеса, которую надо было съесть на сл. день. В общем пора было все это завершать, что и было сделано и 30 июня стало последним днем курса и строгой диеты. Итог такой: Рост 173 см, Вес 82 кг, Бедро 63 см, Талия 79-80 см, Бицепс 39,5 См, Жопа 97 см. Выглядел я вот так:

Спойлер

Будучи уже на ПКТ посчастливилось заполучить проф фотосъемку в зале (какой-то движ у них был по фотографированию клиентов зала) Вышло вот так:

Спойлер

В целом результатом я доволен, хотя и признаю, что можно было бы сделать лучше, если бы тренировался как надо, не срывался и т.д. Но на это не было достаточной мотивации и времени, увы. Хочу сказать большое спасибо Игорю – без него бы я точно даже близкого результата не получил – перевел бы вхолостую фарму и проебал бы время. (планировал жрать в районе 2500ккал и заниматься 3 раза в неделю))) Так что, яхонтовые мои, если вы так же как и я нихера не понимаете в питании и тренинге и не желаете во всем этом досконально разбираться и проводить эксперименты на себе, прежде чем начнете понимать что к чему, то welcome к @Rednarok. Результат как всегда будет достойный. (Да да, это реклама, блять – мне за нее заплатили и все это подстроено). Вот как-то так, да будет срач!)))