Тяга к витаминам, неХват еды!

Доброго времени суток, уважаемые!
Так как Евгений Беловал временно перестал ежедневно размещать свои статьи, я подменю его на этом поприще и сам буду спамить заголовками в новостной ленте, благо меня тоже Евгением кличут.
Вчера меня в моей первой созданной теме попросили написать об используемой "фарме" и питании. А сегодня, уважаемые спортсмены, заказали пару слов о тренировке хвата. Так как я не состою в прославленной команде "Живая сталь", то объединю эти вопросы в одной небольшой теме.
Сразу предупреждаю, что в своем "очерке" я никого ни к чему не призываю, а статья не носит даже рекомендательного характера, это только скромный обзор моих неадекватных действий.
Действие первое: жратва...
Вкратце пробежимся по БЖУ!
На данный момент имеем следующие цифры: 140-160/100-110/350-400.
Очевидно, что силовику просто необходимы жиры (лифтеры же жЫЫЫрные), поэтому я стараюсь, чтобы их количество укладывалось в рамки 30% от общей калорийности. И это не предел, дамы и господа, ведь многоуважаемые эксперты в питании, такие как Лайл и Алан (если вы в теме, то уже поняли про кого я), указывают на возможность увеличения данной цифры до 50% от суточной калорийности, если речь ведется о тяжелых силовых тренировках. Причем эти же люди не ограничивают нас известным правилом деления "жировой корзины" 50%/50% между растительными и животными жирами. То есть можно позволить себе перекос 90/10% в стороны животных жиров; это вновь рекомендация для СИЛОВИКОВ, не для ВЕГАНОВ при всем уважении.
Признаться, я так всю сознательную жизнь питаюсь и без прочтения трудов Арагона и тд. То есть всегда в моем рационе растительных жиров было относительно мало, на самочувствие никогда в этом плане не жаловался, даже когда по 20 цельных яиц в день сжирал (сейчас не так) или выпивал по 5 литров 3% молока (сейчас не так). Показатели крови и липидный профиль, как у младенца (я не знаю, может у младенцев показатели в этом плане неидеальные, но аналогию вы поняли).
Но при всём при этом жиры я пока что выше 30% не поднимаю, предпочитая употреблять больше углеводов. Мои тренировочные объемы вы видели уже, энергии надо много, вот и лопаю потихоньку. Гарниры "маст хЭв". Чтобы всякая греча и рис лучше "заходили", заряжаю их, к примеру, обжаренными шампиньонами (плюс лук порей) в белом вине и всё такое.
К белкам спокойно отношусь, цифра для моих 94-95кг относительно небольшая, растительный белок тоже учитываю.
Ем 3 раза в день в среднем, бывает 2, бывает 4.
Еще про воду. Пью по 4-5 литров в день. Если пить меньше, мне становится нехорошо.

Действие второе: "фарма"...
Витамины, сколько в этом слове.
Абсолютно открыто заявляю, что если бы не все добавки, которые я употребляю, то сдох бы я уже от своих нагрузок. Были периоды, в течение которых я пытался нагружаться сильно, но при этом вообще ничего не пропивал. Это был пиздец, извините за мой французский. Постоянные недомогания меня преследовали, по ощущениям херово восстанавливался. И наоборот, пью витамины и не болею, быстро отхожу от нагрузок.
Итак к делу. Пью такие витамины уже год без перерывов, устраивает как состав и формы витаминов/минералов, так и цена:
https://ru.iherb.com/pr/Life-Extension-Two-Per-Day-Capsules-120-Capsules/71856
Дополнительно пью на ночь грядущую магний в количестве двух капсул:
https://ru.iherb.com/pr/Life-Extension-Magnesium-Citrate-160-mg-100-Veggie-Caps/47676
Также балуюсь железом (ха-ха), но где то неделю раз в месяц:
https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Way-Iron-Chelated-18-mg-100-Capsules/1982
Пью Омега 3 так, чтобы выходило в пересчет на EPA и DHA 2000мг. Беру разные, чаще такие:
https://ru.iherb.com/pr/Madre-Labs-...MOs-No-Gluten-100-Fish-Gelatin-Softgels/62118
Витамин С! После тяжелой тренировки вечерком принимаю в количестве 1-2гр, это просто супер, короче мой фаворит:
https://ru.iherb.com/pr/Natural-Factors-Vitamin-C-Time-Release-1000-mg-180-Tablets/2556
Рутин! Это помощь и иммунитету (не начинайте даже про то, витамины иммунитету не помощники, сам читал, сам знаю, пишу условно) и суставам:
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Rutin-450-mg-100-Veggie-Caps/9868
С кальцием я осторожно себя веду и пью его только в самые тяжелые дни 2-3 раза в неделю небольшими дозировками. Хотя встречал инфу, что кальций в хорошей форме в виде камней не откладывается, мол это участь оксидов и тп "плохих" форм, но полностью на данное утверждение не полагаюсь. Пью такие, упаковки хватит до второго пришествия:
https://ru.iherb.com/pr/21st-Century-Calcium-Citrate-Maximum-D3-400-Tablets/52823
Когда сильно наемся и становится тяжеловато, выпиваю 1-2 этих чудотабЭток, тяжесть быстро уходит, но с ними тоже не перебарщиваю:
https://ru.iherb.com/pr/21st-Century-Papaya-Enzyme-100-Chewable-Tablets/3354
На пике нагрузок пью адаптогены: золотой корень и лимонник китайский. Пробовал неспиртовые аналоги с IHerb, ничего не чувствовал. Зато наши настойки...ммм, как минимум один плюс там есть, главное не увлечься. Кстати мне один из клиентов привез с Алтая, натуральный золотой корень, я это дело залил водочкой, настоял 2 года (прикиньте) и сейчас начал пить. Есть предположение, что стану вторым Белкиным (но это не точно).
Аптечным больше ничем не балуюсь, но через месяц думаю Оротат калия заценить, может Рибоксином закинусь.
Из спортпита нихера нет и не планируется ничего, кроме креатина. Через 1-2 месяца подключу его. Попробую в этот раз с декстрозой, авось, жать, как мужик, начну.
Написание статьи усложняется...ебучий воробей орет, словно ненормальный в открытую фрамугу...сучий сын
Никаких добавок для суставов не использую, иногда желатин ем, хотя и в нем не уверен.

Действие третье: хваталка...
Уже писал, что тяну исключительно прямым хватом с лямками. На соревах с хватом никогда проблем не испытываю. Тоже самое и у моих подопечных.
На тренировку хвата выделяю 1-2 тренировки в неделю, перед стартом за 1-2 месяца чуть чаще.
Никаких велосипедов не изобретаю, всё стандартно, скучно и серо......эй, о чем это я?!!!
Учитываем специфику: нам нужна жесткая хваталка, медвежья "стальная" лапа (музыканты не читайте, бегите, пока руки не лишились подвижности), вот подходящие варианты:
1) Различные удержания, штанги, блинов и тд. С одной поправкой ,время под нагрузкой не более 15-20 секунд. Не надо развивать силовую выносливость, удерживая пустой гриф в течение часа. Нагружаем штангу, сжимаем зубы и терпим, удерживая в руках снаряд указанное время. 3-4 заходов обычно достаточно.
Щипковым хватом можно удерживать тяжелый блин, но мне больше нравится вариант удержания гантели за "донышко" сверху. Хват получается не совсем щипковый, но все мышцы кисти получают нехилый заряд бодрости. Протокол тот же, что и со штангой.
2) Эспандеры рулят, но не китайские пластмассовые, а жесткие по типа Капитана Краша.
Здесь опять приходим к тому, что нет необходимости задрачивать каждую руку по 50 повторений. Нам нужна тяжелая "болезненная" работа, половину из которой опять занимают удержание на время (секунд 20, помните?). С данными инструментами прошу быть осторожнее, так как очень легко перетренироваться и травмироваться, какая после этого тяга, кружку с пивом держать не сможете.
3) Старый добрый "Молот": классное упражнение в том числе и для хвата, делаем не более 6 повторов с солидным для себя весом.
В принципе пауэрлифтеру этого должно за глаза и за уши хватить, мы же не стронги.

Вот и всё на сегодня, мои утомленные от чтения друзья. Надеюсь, что не зря потратил ваше время своей писаниной. Подписывайтесь на канал/группу в ВК/твич, ставьте лайк...ой, тьфу, в смысле всего доброго, товарищи, удачи в жизни и на помосте.