Увеличение результата в Русском жиме

бэта аланин попробуй

 

хочешь и рыбку съесть и нахуй сесть..раньше начинал бы готовиться

 

3 недели вполне хватит для 3-8 повторений

 

Может тебе еще надо успеть в первую 10ку олимпии попасть за 3 дня?

Ну а ваще яб просто отдохнул эти 3 недели... имхо толку больше будет...

 

Некогда не жал с прогибом, всегда ноги на скамье ибо изоляция и все дела. "Тяжелая" малоповторка на горизонтальной без отказа и изоляция в многоповторке две тренировки груди получалось.

 

Посвяти эти 3 недели освоении техники. Судя по твоему описанию тренировок - выносливость у тебя тренирована.
Именно оптимальная техника позволит максимально улучшить результат.
Пожалуй лучшее видео по технике жима:

 

тож раньше без моста жал, на наклонной вверх.. вот пару тренеровок назад решил прогу сменить и на мост перейти: пока на мост встаю - 33 раза взмокну, то поясницу сводит, то ляжку - карочи, корчусь как лах )) однако жать легче - в спину много уходит, да и амплитуда короткая. так что целесообразно думаю уделить эти 3 недели технике

 

Есть смысл тренироваться большим весом, что будет на состязании

 

Освоение правильной техники и доп сеты тебе в помощь. Но за неделю надо перейти на легкий щадящий режим.

 

вернее некуда

 

Пусть креатином грузиться, самое же простое решение!

 

Отдохнул 5 дней и не стал искать супермитодиг. Треню на выносливость, веса пирамидой вверх
25x65(+)
40x55(+)
50x45(на 39)
60x35(на 24)
следующую тяжелую думаю сделаю по плану

 

Перерыв между тяжелыми был 6 дней. Между ними не было легкой и как итог на второй тяж. не пожал даже того, что смог на первой.

 

krioo, что в итоге вышло?

 

Пожал 55x43 чем вообщем-то доволен. Был момент на личном, который "выбил из колеи", но ни смотря на пиздастрадания провел две легкие трени. С пустым грифом учился не расплываться по скамье после первых 40 подъемов.
Очевидным выводом стало, то что пытаться перестроить энергетику организма/мышц(не знаю как правильно сказать) в короткие сроки нет смысла, а упор я сделал именно на выносливость. Правильней было бы проработать технические моменты, такие как дыхание, положение тела на скамье ну и собственно сама техника жима.

 

Тоже выступаю по русскому жиму, только в Дюжине :)
Ты молодца, хорошо накинул за три недели