Блог Факторы, которые помогут улучшить вашу форму! Михаил Дядюк.

Здравствуйте, дорогие друзья, в этом посте я постараюсь дать вам советы, для кого-то новые, для кого то изученные уже.

1. Режим.
Пожалуй, самый главный фактор, соблюдаешь режим - будешь прогрессировать. Режим должен быть во времени сна, встал и лег в одно время, а не так что сегодня я лег в 3 ночи, а завтра в 11. Режим в питании, в особенности завтрак, равномерное распределение времени между приемами еды. Режим в тренировках, ваш график и дни отдыха, чередование нагрузок.

2. Тренировки.
Тренировки должны быть правильно выстроены, вы должны четко понимать что и для чего делаете. Не надо делать все подряд в один день. Разделите упражнение на разные тренировочные дни. Делайте чередование нагрузок, тяжелых и легких. Изучайте новые упражнения, чтоб ваше тело получало нагрузку под новыми углами. Чем большее разнообразие будет, тем лучше. Следите за своими пропорциями и уделяйте внимание отстающим мышечным группам, ставя их отдельно, либо в начало тренировки.

3. Питание.
Ваш рацион должен зависеть от ваших целей, набираете или сушитесь. Наиболее лучшим вариантом будет большее разнообразие в рационе, чем однотипное. Все это сказывается на вашей форме. Мы выглядим ровно так, как мы едим. Питание должно быть качественным, с участием всех составляющих в нужном количестве. Белки, жиры, углеводы. Если вы набираете вес, поверьте мне, большие парни со сцены Олимпии столько едят, сколько вам и не снилось. Любой бб вам скажет, что проще сушиться, чем набирать вес ))) поэтому грузимся сложными углями преимущественно, чуток добавляя быстрых. Ну а белок и жиры вы и сами знаете что есть ))

4. Добавки.
Очень раздутая тема я бы сказал. Протеины, бцаа и тому подобное можно не употреблять, если вы полностью покрываете все свои затраты из еды. Единственное я бы советовал - это прием витаминов, омеги и минеральных комплексов либо отдельных в виде цинка, магния. Какие-либо добавки для сна типа Габы, мелатонина или ашвагандхи, при нарушении сна будут очень кстати, так как без должного сна вы точно не прогрессируете.

5. Сон.
Хотя бы старайтесь ложиться и просыпаться в одно и тоже время )) сон, конечно, не должен быть менее 6-7 часов. Если вы доспите часок-полтора днем будет еще лучше. Запомните, не приемы еды, не прием каких-либо добавок не заменит сон. Помните, организму нужно отдыхать и восстанавливаться. Если вы не спите, ваш организм накапливает кортизол, а следствие - нет прогресса и лишний жир на боках.

6. Витаминная поддержка.
Тут, конечно, все индивидуально ))) Главное сдавайте анализы, и держите в норме хотя бы эстрадиол с пролактином. И не надо борщить с дозировками, от 1 до 2 гр максимум всего компота. Больше - не значит лучше, все это вам придется вырабатывать на тренировке.

7. Кардио тренировки. Тут все зависит от ваших целей и вашей формы на данный момент. Если вы похоже на свинюшку, то, конечно, кардио надо включать, иначе какая речь может быть о бодибилдинге. Без разницы когда оно будет, утром или вечером. Время зависит от вашей формы, минут 40-60. Не пожгете вы свои мышцы при низкоинктенсивном кардио, можете не переживать, зато аппетит увеличится, ну это для тех кто на массанаборе. На массе 1-2 раза в неделю. На сушке, конечно же, больше ))

Ребята, прогрессируйте и не стойте на месте!