Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Финишная прямая "сушка за 4 недели"

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Ангелина Rom28, 25 авг 2016.

Ангелина Rom28 Самый красивый главбух в мире
Здравствуйте друзья!
Как здоровье конкурсантов?
У меня не очень хорошо, я с каждым днем хочу сладкого все больше и больше! И становлюсь все злее и злее....(((
А осталось 6 дней до финиша. Ни в коем случае нельзя расслабляться.
Так что берем волю в кулак, сосредотачиваемся и идем до победного!!!

Вот вчерашняя тренировка ног и ягодиц. На ролике не все что я делала (Кое что за кадром осталось)
Приехала с ТЗ и начала готовить кушать. Ой а это я люблю)))))
И проводилась на кухне до 02:30 часов.
Пусть немного не довольная! Но самое главное сытая!

Ангелина Rom28, 25 авг 2016

#1
- Нравится! x 16
Беня
при таких тренировках о мышцах просто забудь...

Беня, 25 авг 2016

#2
1. next_himik
  что тебе пришлось не по нраву?
  
  next_himik, 25 авг 2016
  
  #3
2. 1. Беня
    тут нет тренировки с отягощениями- здесь зарядка.
    
    Беня, 25 авг 2016
    
    #5
  2. Ангелина Rom28
    скажи еще что это разминка)))
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #9
    
    Беня
    Я не шутил, это рельефный тренинг , отводить такой исключительно на ноги, считаю неэффективным, тем более в таком объеме. Я правильно понял, что 1,5+ часа?
    
    Беня, 25 авг 2016
    
    #11
    
    Ангелина Rom28
    да. Разминка 10 минут на вело, 50 мин сама тренировка, 20 мин на беговой, 10 мин растяжка.
    а какими должны быть отягощения чтоб это можно было назвать тренировкой?
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #15
    
    Беня
    если это силовая, то пара последних повторений рабочего подхода околоотказные...
    Может, я погорячился... На сколько повторений были подходы?
    
    Беня, 25 авг 2016
    
    #51
    
    Ангелина Rom28
    по 17 повторений. 5 подходаов с 30сек отдыхом) вес на ролике штанга не знаю сколько и 15кг. на последнем подходе 25кг
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #53
    
    Беня
    значит, не погорячился.
    
    Беня, 25 авг 2016
    
    #54
    
    Ангелина Rom28
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #58
    
    Ангелина Rom28
    не не не .....я ошиблась.... в 3 подходе 25 кг + штанга, в 4-30кг, в 5-35кг
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #64
3. Ангелина Rom28
  почему же?
  
  Ангелина Rom28, 25 авг 2016
  
  #4
4. 1. Беня
    Максимум чего ты добьешься -уплотнения миофибриллярных волокон.
    
    Беня, 25 авг 2016
    
    #7
phil margera
Если будешь так же приседать в Смите и делать выпады, колено вообще отвалится. А за ним и второе.

phil margera, 25 авг 2016

#6
1. Беня
  Это,кстати, очень верное замечание....
  
  Беня, 25 авг 2016
  
  #8
3. Ангелина Rom28
  Скажите я не правильно приседаю?
  
  Ангелина Rom28, 25 авг 2016
  
  #10
4. 1. Беня
    И в приседе, и жиме ногами у тебя губительная нагрузка на колени. Павел все верно сказал, коленям ты передаешь большой привет.
    
    Беня, 25 авг 2016
    
    #12
  2. Ангелина Rom28
    ну бл....
    вот поэтому они и болят у меня!! сама дура их убиваю!
    окей, тогда как надо приседать правильно? и как правильно делать жим?
    
    Кстати так приседать и делать жим меня учил тренер!
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #55
    
    Беня
    Не переживай, я тоже делаю так... Потом вспоминаю что у меня есть колени. Вот недавно вспомнил , что меня еще локти есть. Уже второй месяц только в памп на трицепс работать могу.
    
    Беня, 25 авг 2016
    
    #59
    
    Ангелина Rom28
    пожалуйста скинь видео жима и приседа с правильной техникой.
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #60
    
    Беня
    Сложное задание :-)
    Старайся сознательно не создавать напряжение в коленном суставе. Не втыкай его когда встаешь и выжимаешь вес - ноги не выпрямляй и держи вес бедрами. И не перегибай его когда садишься и опускаешь платформу, опять же ориентируясь на напряжение сустава. Чувствуешь, что начал он тянуться, фиксируй амплитуду - делай целевое сокращение. Я делаю так. Говорю же, сам начинаю об этом вспоминать, когда начинает где-то тянуть. Чего греха таить, в рабочих подходах у меня мысли только как вес выжать и что для этого надо напрячь.
    
    Беня, 25 авг 2016
    
    #71
    
    Ангелина Rom28
    я уверена что ты справишься с заданием)))
    А так тему говоришь***
    что делать с задницей которая клюёт?
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #74
    
    Беня
    У меня так было очень давно, когда я не держал спину. Я держу ее напрягая кор, ну и задницу, тогда ничего не клюет. Упражнение сложное, требует повсеместного напряжения.
    
    Беня, 25 авг 2016
    
    #80
    
    Ангелина Rom28
    Да, дело в спине! Попробую ее напряч как следует!
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #81
    
    Беня
    Ты не сможешь ее напрячь. ЕЕ надо зафиксировать - пресс напрячь. Его приходится всегда в некотором напряжении держать. Тут вопрос не про всю спину, а про поясничный отдел.
    
    Беня, 25 авг 2016
    
    #85
    
    Ангелина Rom28
    
    Беня сказал(а): ↑
    
    Ты не сможешь ее напрячь. ЕЕ надо зафиксировать - пресс напрячь. Его приходится всегда в некотором напряжении держать. Тут вопрос не про всю спину, а про поясничный отдел.
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Ну понятно что поясница...))
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #87
  3. Absentman
    В смите ноги вперед поставь, чтобы спина ходила в одной плоскости с направляющими штанги.
    
    Absentman, 25 авг 2016
    
    #13
  4. Ангелина Rom28
    так я так и делала..... в теме первого этапа есть обсуждения... и мне посоветовали так не приседать... опять же колено... и то что растут бедра
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #16
    
    phil margera
    Ну вообще это упражнение как раз на переднюю поверхность бедра. Чтобы качалась задница, нужно движение в тазобедренном, которое тут минимальное.
    
    phil margera, 25 авг 2016
    
    #18
    
    Ангелина Rom28
    Этот присед мне понятен, что он качает и как его делать.. на ролике моем присед в Смите ноги вперед немного поставить?
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #21
    
    Absentman
    Делай обычный присяд, и разгибания в тренажере)
    
    Absentman, 25 авг 2016
    
    #23
    
    Ангелина Rom28
    а обычный это какой?
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #24
    
    Absentman
    В силовой раме. Ну это мое мнение. В смите у тебя может не естественно двигаться спина и тд, из за фиксации штанги. А в свободном весе еще и все стабилизаторы задействованы.
    
    Absentman, 25 авг 2016
    
    #28
    
    Ангелина Rom28
    Да ты прав! Мне комфортнее приседать в раме, однозначно. но на нее была очередь и приседала в Смите
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #32
    
    phil margera
    да
    
    phil margera, 25 авг 2016
    
    #40
    
    Беня
    все качает, не переживай. Тебе прежде всего надо колени сохранить здоровыми.
    
    Беня, 25 авг 2016
    
    #45
    
    Ангелина Rom28
    безусловно..... эх будем совершенствовать мой присед)
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #50
    
    Беня
    Я помню тот разговор, там ты говорила про узкую постановку ног. И какой то деятель стал говорить, что гак губителен для колен и про смещение точки опоры. В смите все равно будет больше акцент на квадрицепсы, сеть глубоко и безопасно для колен там сложно. Там можно для этого поделать сплит выпады или просто выпады, жураль, отведение ноги.
    
    Беня, 25 авг 2016
    
    #26
    
    Ангелина Rom28
    не очень люблю приседать в Смите. но больше не где было((( Да да тот разговор. узкая и широкая постановка таким образом акцентирует на бедро. а мне над на ягодицы больше
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #31
    
    Беня
    Ты пойми, что просто ягодичные одни ты не накачаешь. Прорабатывать надо все мышцы ног. От того что будешь делать 3 упражнения на ягодицы они не вырастут. Ну кровью на пару дней нальются. Это не работает как насос.
    
    Беня, 25 авг 2016
    
    #35
    
    Ангелина Rom28
    я знаю, но есть упражнения с наибольшим и наименьшим акцентом на ниХ. Вариантов приседа огромное количество, и они акцентируют на разные группы мышц.
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #38
    
    Беня
    В любых приседах работают все группы мышц бедра, а еще икры и спина. Вариантами ты несколько корректируешь включение конкретных групп.
    
    Беня, 25 авг 2016
    
    #43
  5. phil margera
    Угол в коленном не меньше прямого. Колено не должно заходить за пятку, иначе бедренная кость выдавливает сустав, т.к. таз назад не уходит (нежели как со свободным весом). В выпадах то же самое.
    
    phil margera, 25 авг 2016
    
    #14
  6. oblomov
    в какую сторону за пятку не должно заходить, в сторону пальцев или противоположную сторону?
    
    oblomov, 25 авг 2016
    
    #17
  7. Audient Void
    Обрати внимание, в нижней точке приседа ты как-бы поджимаешь задницу вниз. Вот этого тоже не надо делать.
    
    Audient Void, 25 авг 2016
    
    #37
  8. Ангелина Rom28
    да- да хотела узнать нормально ли это иль нет? потому как она сама поджимается...
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #41
    
    Audient Void
    Так увеличивается нагрузка на поясницу. В принципе с небольшими весами это не особо страшно, но лучше отучиться от этого. Как вариант можно закачать поясницу гиперэкстензиями, должно помочь.
    
    Audient Void, 25 авг 2016
    
    #42
    
    Ангелина Rom28
    Я только что пробовала приседать, все равно попа поджимается...... если не так глубоко, то не сильно поджимается....
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #48
    
    Audient Void
    Этот, скажем так эффект, получается если недостаточно развиты мышцы поясничного отдела (исправляется гиперэкстензиями) и недостаточной эластичностью бицепса бедра (растяжка решает). Чем глубже сед, тем сильнее будет "клевать" зад.
    
    Audient Void, 25 авг 2016
    
    #66
    
    Ангелина Rom28
    гиперэкстензию делаю часто) растяжка в норме.... сама не понимаю..
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #68
    
    Димас 242
    Не забивайте голову ей кучей умных слов.Присед у тебя по технике почти идеальный.Только лучше это делать со свободным весом(штанга).Чем глубже садишься -тем сильнее включаются ягодицы,не досед-работает квадры.В верхней точке,все правильно ,колени не распрямляем.На платформе соответственно тоже самое:ноги в верхней части платформы-ягодицы,ближе к середине-квадры.И про колени:так же ноги не разгибаем до конца(что ты и делаешь,умница)
    
    Димас 242, 25 авг 2016
    
    #86
    
    Ангелина Rom28
    О, спасибо за поддержку)))
    Будем доводить до идеала !!!
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #90
    
    Подснежный
    не стоит глубоко приседать это может навредить коленям, по крайней мере так некоторые считают(я верю), нормальные приседания ~ 90 градусов+тяжелый жим ногами и будет норм задница если генетика позволяет, дополнительно задрачивать лучше не стоит.
    
    убери эти унылые упражнения во второй половине видео(выпады/приседания с гантельками, какие-то махи ногами), слишком дохера упражнений хватит 2 с головой на ноги(приседания + жим ногами) скажем по 7-8 подходов если пирамидой и что-то одно на пресс и все 45 прошло, не трать 10 минут на разминку на вело вначале, если хочешь кардио делать - делай после силовой тренировки, разминку обычную сделай(короче 10 минут) - на все тело, но например в день ног ты разминаешь ноги сильнее нежели в остальные дни и т.д.
    
    Подснежный, 25 авг 2016
    
    #98
    
    Ангелина Rom28
    Пусть пусть забивают) я не против!
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #99
    
    инакентий
    Я не про колени , а про ее шарнир ниже спины , не прикратит им велять( привычка походу), поясница накроеться
    
    инакентий, 25 авг 2016
    
    #104
    
    Ангелина Rom28
    Уже прекратила) завтра покажу)))
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #105
5. Антон99199
  а если ты будешь служить в Армии то точно пиздец .
  Либо будешь сидеть в полтора как дебил или целый день на тумбе стоять нахуй
  там насрать что у тебя болит
  
  Антон99199, 25 авг 2016
  
  #89
Bear from Tver
А говорила фоток нет, вот блин...
Жизнь боль, зубная!

Bear from Tver, 25 авг 2016

#19
Bear from Tver
А обычный присед не устраивает? Нафига так изголяться?

Bear from Tver, 25 авг 2016

#20
1. Ангелина Rom28
  это я еще не изгаляюсь))
  
  Ангелина Rom28, 25 авг 2016
  
  #27
Ангелина Rom28
Разве я не так приседала?

Ангелина Rom28, 25 авг 2016

#22
1. Absentman
  Ну ты сравнила, они в шортиках, а ты в лосинах. Конечно разница огромна.
  
  Absentman, 25 авг 2016
  
  #25
2. 1. Ангелина Rom28
    Если б в трусах приседала то на технику бы ни кто не обратил внимание)
    Вам мужикам че надо? Жопы да титьки)
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #100
  2. Absentman
    Тут только экспериментальным путем можно узнать истину. Приседай в трусах, три подхода ( трусы-шортики, стринги, и с завышенной талией) и делай в каждом подходе по 1, обязательно разной ошибке в технике, а мы будем отнадывать.
    
    Absentman, 25 авг 2016
    
    #102
    
    Ангелина Rom28
    Ишь ты какой хитрый)))
    Небось хитрее меня?!
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #107
    
    Беня
    Жена одобрит твои наблюдения:-) ?
    
    Беня, 25 авг 2016
    
    #108
    
    Absentman
    Шеф, все чисто в научных целях.
    
    Absentman, 25 авг 2016
    
    #109
    
    Беня
    Я так тоже всегда говорю, с профессиональной точки зрения и для расширения кругозора
    
    Беня, 25 авг 2016
    
    #110
    
    Ангелина Rom28
    Молодцы ребята!!!
    Все правильно. ))))
    Эм... А вы что знакомы тут все друг с другом?)
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #111
    
    Absentman
    Мы тут все одна семья, корпоративные оргии раз в месяц очень сближают
    
    Absentman, 25 авг 2016
    
    #112
    
    Ангелина Rom28
    
    От юмористы) не хватало мне вас однако!!!
    Уработалась я со своими отчетами...
    Порой зайду на работе в комменты так ржать начинаю на весь кабинет. Мои уже привыкли, а вот клиенты нет))
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #113
    
    Беня
    Ох уж эти клиенты:-)
    
    Беня, 25 авг 2016
    
    #114
    
    Ангелина Rom28
    
    Беня сказал(а): ↑
    
    Ох уж эти клиенты:-)
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Как то загадочно ты это сказал!
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #115
3. Беня
  Кстати не так, и они на колени не жалуются. Про твой жим ногами. Не разгибай колени до конца и не надо колени доводить до груди в широкой постановке.
  
  Беня, 25 авг 2016
  
  #30
4. 1. Ангелина Rom28
    Я не разгибаю колени до конца, я знаю что это губительно....
    На видео не понятно просто..... А колени до куда доводить?
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #33
  2. Беня
    Сделаешь прямой угол и выжимай, есть проблемы с коленями - береги.
    
    Беня, 25 авг 2016
    
    #39
    
    Ангелина Rom28
    так там прямой и получается)
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #63
  3. Ангелина Rom28
    жалуются может быть? просто не тебе))
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #34
  4. Беня
    Это постановочные фото, так между нами...для глянца...
    
    Беня, 25 авг 2016
    
    #36
Bear from Tver
Да они все охуенные

Bear from Tver, 25 авг 2016

#29
инакентий
Пояс куда то под ребра сунула, ЖОПа играет как будто... на радео бычка оседлала ,
Кароче ну его на хуй присед, пока не покалечилась

инакентий, 25 авг 2016

#44
1. Ангелина Rom28
  Какой ПОЯСС??
  у меня его не было)) это такая футболка
  
  Ангелина Rom28, 25 авг 2016
  
  #46
инакентий
И это присед в Смите это кажеться так легко , легко только для стабилизаторов , но он требует четко поставленных ног чтоб траектория штанги была правильной , и калени в нем НЕ РАСПРИМЛЯЮТ полностью!!

инакентий, 25 авг 2016

#47
1. Ангелина Rom28
  Вы что ОСЛЕПЛИ???
  Я не распремляю их!!
  
  Ангелина Rom28, 25 авг 2016
  
  #52
2. 1. инакентий
    
    Пересмотрел еще раз
    
    Можешь на ты , тресагузочка
    
    инакентий, 25 авг 2016
    
    #56
инакентий
Она тоже пояс не надевала

инакентий, 25 авг 2016

#49
1. Ангелина Rom28
  Да веса смешные... Нах пояс)
  
  Ангелина Rom28, 25 авг 2016
  
  #101
Audient Void
Вообще, если отвлечься от техники выполнения упражнений, первое видео доставляет эстетическое удовольствие

Audient Void, 25 авг 2016

#57
1. Ангелина Rom28
  а куда ж мы без техники то??
  неее. нам техника нужна, нам техника важна!)))
  
  Ангелина Rom28, 25 авг 2016
  
  #61
2. 1. Audient Void
    На технику только на втором просмотре стал обращать внимание, гг
    
    Audient Void, 25 авг 2016
    
    #62
  2. Ангелина Rom28
    моя красота затмила мою не правильную технику??
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #65
    
    Audient Void
    Зад зачетный
    
    Audient Void, 25 авг 2016
    
    #67
    
    Ангелина Rom28
    ха, Генетика))
    не от не правильных приседах!
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #69
    
    Audient Void
    Так-то попе техника до попы, в отличии от коленок и спины :)
    
    Audient Void, 25 авг 2016
    
    #77
    
    Ангелина Rom28
    А, ну да!
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #79
MaddDogg
Развелось экспертов! Никого не слушай (мах прислушайся), делай так как лучше и комфортнее тебе при соблюдении техники в упражнениях, чувствуй мышцы... ПС а что происходит!? Давно тут не был

MaddDogg, 25 авг 2016

#70
1. Ангелина Rom28
  вот и доделалась! колено заболело...
  
  Ангелина Rom28, 25 авг 2016
  
  #72
2. 1. Беня
    ну во-первых, у тебя переизбыток упражнений, которые колени мурыжат плюс дорожка и элипс. Вообще из кардио тебе больше велосипед подойдет, особенно горизонтальный, он самый щадящий.
    Попробуй, в те дни когда у тебя ноги на разминке поделать разгибание ног с минимальным весом раз по 25-30 пару подходов. Ну и коллаген с глюкозамином.
    
    Беня, 25 авг 2016
    
    #76
  2. Ангелина Rom28
    Горизонтального в городе нет. А так на велике часто разминаюсь....
    Да надо менять программу.
    Может посотрудничаем?))))
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #78
  3. MaddDogg
    Думаешь это у тебя от упражнений? мое мнение это на фоне дефиниции, а вообще клин клином выбивай, качайся еще жестче
    
    MaddDogg, 25 авг 2016
    
    #83
  4. Ангелина Rom28
    Да и на фоне диеты наверно еще))
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #103
3. Беня
  Все как обычно, как в анекдоте про секс на Красной площади...
  
  Беня, 25 авг 2016
  
  #73
4. 1. Ангелина Rom28
    что за анекдот?
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #75
  2. Беня
    Знаете, почему нельзя заниматься сексом на Красной площади??? Потому что советами замучают.
    
    Беня, 25 авг 2016
    
    #84
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    25 авг 2016 Показать
Buzzz
Я уже говорил, что вдул бы?

Buzzz, 25 авг 2016

#82
Чёрная Гориллла
Зашёл ради фоток:)

Чёрная Гориллла, 25 авг 2016

#88
1. Ангелина Rom28
  И что? Пожалел?
  
  Ангелина Rom28, 25 авг 2016
  
  #92
Absentman
Тока щас второе видео посмотрел, и теперь не могу понять что меня больше возбудило:))

Absentman, 25 авг 2016

#91
1. Ангелина Rom28
  Хм, готовка возбуждает?
  
  Ангелина Rom28, 25 авг 2016
  
  #93
2. 1. Absentman
    Сама еда,так то я тоже на диете сейчас:)
    Хоть у тебя там ничего такого нет, кроме кабачков, но сегодня я вообще на воде сижу, так что совсем к вечеру озверел.
    
    Absentman, 25 авг 2016
    
    #94
  2. Ангелина Rom28
    Аха) куротитька и вкусная гречка)
    А еще овощи и супчик Куринный)
    Что за диета на воде?
    
    Ангелина Rom28, 25 авг 2016
    
    #95
    
    Absentman
    Это сегодня на воде, ввиду особых обстоятельств:) а так обычный БУЧ 2 через 1
    
    Absentman, 25 авг 2016
    
    #97
Zakum
а мне нраица ее пуканчик! и трусы ничо такие! правда надо было жопу сфоткать сзади а не спереди, шо за дела!

Zakum, 25 авг 2016

#96
1. Ангелина Rom28
  Пуканчик у тебя!!)))
  
  Ангелина Rom28, 25 авг 2016
  
  #106
2. 1. Zakum
    У меня пуканище ))) А у тебя пуканчик
    
    Zakum, 26 авг 2016
    
    #118
3. Чёрная Гориллла
  
  Чёрная Гориллла, 26 авг 2016
  
  #116
гадик
ну хороша деваха и пердачок зачетный! Молодец!

гадик, 26 авг 2016

#117
Mixa
Уффффф

Mixa, 26 авг 2016

#119
Ангелина Rom28
исправила приседания....
Уважаемые эксперты, что скажете?))
Беня
Audient Void
Absentman
Димас 242
MaddDogg

Ангелина Rom28, 26 авг 2016

#120
1. Беня
  Попробуй немного шире встать и отводить таз сильнее назад. И не делай раскачку внизу. В тяге тоже можно амплитуду добавить, опускай ниже руки со штангой.
  
  Беня, 26 авг 2016
  
  #121
2. 1. Ангелина Rom28
    если шире ставлю ноги то клюет зад, А если попу отвожу то сильно накланяюсь вперед (знаю чем больше мы наклоняемся тем меньше работает ягодицы)
    а амплитуда такая маленькая так как я напрягла лопатки и соединила их.
    
    Ангелина Rom28, 26 авг 2016
    
    #122
  2. Беня
    Приседай, а дальше жизнь покажет, что у тебя будет расти. Просто, чтобы наросло нужен тяжелый вес.
    
    Беня, 26 авг 2016
    
    #123
    
    Ангелина Rom28
    у меня замкнутый круг какой то... чтоб наросло нужен большой вес, чтоб большой вес поднять надо чтоб колено не болело, а чтоб колено не болело надо технику правильную... а чтоб техникка правильная была надо без тяжелого веса ее отрабатывать)
    
    Ангелина Rom28, 26 авг 2016
    
    #124
    
    Беня
    делай так чтобы не болело, от этого пляши. Дистанционно тебе ее не поставить. Ищи сама ту амплитуду которая грузит мышцу и не вызывает дискомфорт. ТО что может вызывать тебе говорили.
    
    Беня, 26 авг 2016
    
    #125
    
    Ангелина Rom28
    есть))) спасибо тебе любезный мой друг!
    
    Ангелина Rom28, 26 авг 2016
    
    #126
3. Absentman
  Да она реально издевается ;)
  
  Absentman, 26 авг 2016
  
  #129
4. 1. Ангелина Rom28
    Над кем???
    
    Ангелина Rom28, 26 авг 2016
    
    #130
5. Audient Void
  Пойду на сон грядущий подр... пересмотрю еще разок видосы с целью оценки техники приседа.
  
  Audient Void, 27 авг 2016
  
  #134
7. MaddDogg
  Музыка огонь в видео если болит колено от приседания, то прекрати пока приседать, ищи альтернативу в упражнениях... техника приседания с собственным весом норм
  
  MaddDogg, 27 авг 2016
  
  #135
8. 1. Ангелина Rom28
    Думаю в воскресенье ноги по треню..
    Колено всегда доставляет дискомфорт. Когда то больше брлит когла то меньше
    
    Ангелина Rom28, 27 авг 2016
    
    #136
  2. MaddDogg
    Тогда посоветую крутить велик 5 минут на Лайт скорости перед тренировкой ног (это разогреет колени) и разгибание ног сидя 4х20, а потом иди приседать.
    
    MaddDogg, 27 авг 2016
    
    #139
    
    Ангелина Rom28
    Я всё так и делаю)))))
    
    Ангелина Rom28, 27 авг 2016
    
    #141
островитянин
На первых кадрах ты так смешно виляешь попой вверх-вниз . Прям несколько раз пересмотрел. ))
Не нужно тебе в смите делать обычные приседания. Это все от фиксированной траектории и, похоже, вес для тебя большой. Ты компенсируешь нехватку силы в квадрицепсах такими движениями.
Встань в обычную раму, повесь поменьше и сосредоточься на фиксации поясничного отдела.
И не все люди могут глубоко присесть на полную ступню. Я вот не могу, поэтому приходится очень широко ноги расставлять, как на, размещенной тобой, фотографии девушки в голубой ламбадке.

островитянин, 26 авг 2016

#127
1. Ангелина Rom28
  да забавно вышло....
  я раньше и не знала что так приседаю..... ни кто мне не делал замечание...((
  
  Ангелина Rom28, 26 авг 2016
  
  #128
3. Ангелина Rom28
  Вес на ролике 25 плюс сама штанга. Это не большей. Это маленький для меня уже.
  
  Ангелина Rom28, 26 авг 2016
  
  #131
спорт спорт турбо спорт
О Господи! Как правильно тренить не знает, технику выполнения упражнения не знает, а всё туда же в СУШКУ лезет! Девушка вы даже не знаете что такое сушка, вы просто ограничиваете себя в еде!
А так вы очень симпатичны и сексуальны, вам что просто хочется внимания и общения? Пишите мне в личку.

спорт спорт турбо спорт, 26 авг 2016

#132
1. Audient Void
  Так уже хрен знает сколько времени народ путает сушку и обычное похудение. Пора уже привыкнуть :)
  
  Audient Void, 27 авг 2016
  
  #133
2. 1. Ангелина Rom28
    Естественно это разные вещи! Зачем тогда органишатор назвал это конкурс сушкой? И набрал новичков???
    Потому как он т подозревал под сушкой сброс жира.. Т.е. Диету ...
    
    Ангелина Rom28, 27 авг 2016
    
    #138
  2. Жерар Депардье
    
    Естественно это разные вещи! Зачем тогда органишатор назвал это конкурс сушкой? И набрал новичков???
    Потому как он т подозревал под сушкой сброс жира.. Т.е. Диету ...
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Потому что он знал, на какие крючки вас ловить
    
    Жерар Депардье, 28 авг 2016
    
    #150
3. Ангелина Rom28
  Вы говорите о том чего не знаете!
  Я знаю что такое сушка!
  Так здесь многие на низко углеводной диете как я)
  Раз конкурс нашывается сушка я приняла это название....
  Знаю что сушка для проф. спортсменов!
  Здесь доя того чтоб научиться правильно тренить и правильно выполнять технику....
  Поэтому и выкладываю видео... Чтоб указали на ошибки т посоветовали !
  
  Это вам внимание наверно не хватает, раз вы о нем пишете!)
  
  Ангелина Rom28, 27 авг 2016
  
  #137
4. 1. спорт спорт турбо спорт
    Ох какая агрессия! Не злись! Ты какие-то спецпрепы для сушки принимаешь или просто диетишь?
    
    спорт спорт турбо спорт, 27 авг 2016
    
    #140
  2. Ангелина Rom28
    Какая агрессия ? Ни капли агрессии и злости)
    Я на диете 1300кк
    Тренировки 5 раз в неделю)
    Не любою когда люди говорят то чего не зная, тем более в утвердительной форме. К тому же посмеиваясь (
    
    Ангелина Rom28, 27 авг 2016
    
    #142
    
    спорт спорт турбо спорт
    Да похуй что ты любоеш, а что не любоешь, какие препы для "сушки" ты принимаешь, ЭКА, ДНП, жиротопы, термогеники? А может "оксану" по маленьку?
    
    спорт спорт турбо спорт, 27 авг 2016
    
    #143
    
    Ангелина Rom28
    Ни чего не принимаю )
    
    Ангелина Rom28, 27 авг 2016
    
    #144
    
    спорт спорт турбо спорт
    Ты не поняла название препов? Или просто по жизни?
    
    спорт спорт турбо спорт, 27 авг 2016
    
    #145
    
    Ангелина Rom28
    Да отстань ты от меня. Ничего я не принимаю!))
    
    Ангелина Rom28, 27 авг 2016
    
    #147
    
    спорт спорт турбо спорт
    Всё извини, не хотел тебя обидеть!
    
    спорт спорт турбо спорт, 27 авг 2016
    
    #148
    
    Ангелина Rom28
    Да ты и не обидел. Неужели не понятно было что я ничего не принимаю)
    
    Ангелина Rom28, 27 авг 2016
    
    #149
    
    хан соло
    
    хан соло, 28 авг 2016
    
    #152
    
    Беня
    Сейчас он тебе все это продаст...
    
    Беня, 27 авг 2016
    
    #146
5. хан соло
  Турбо, держи себя в руке!!! её присяд общественное достояние!!!
  
  хан соло, 28 авг 2016
  
  #151
6. 1. Ангелина Rom28
    Всем миром приседать учите))
    
    Ангелина Rom28, 28 авг 2016
    
    #153
  2. хан соло
    давай я тебя научу задние дельты качать?
    
    хан соло, 28 авг 2016
    
    #154
    
    спорт спорт турбо спорт
    Ой пиздун! Сам у меня вчера спрашивал как их накачать!
    
    спорт спорт турбо спорт, 28 авг 2016
    
    #155
    
    хан соло
    ээээээээээ слющай, теперь то умею!!! и могу других учить !!
    
    хан соло, 28 авг 2016
    
    #156
    
    Ангелина Rom28
    Ну давай)
    
    Ангелина Rom28, 28 авг 2016
    
    #157