Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Циклирование нагрузки в бодибилдинге.

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Антон..., 27 май 2016.

Антон... Новичок
Всем доброго время суток.

В видео рассказывается как циклировать нагрузку в Бодибилдинге.

Критерии, по которым циклируется нагрузка:

Объем:

Вес снаряда; Подходы и Повторения – увеличивая или уменьшая количество повторов и подходов, можно увеличивать или уменьшать нагрузку, по количеству подходов и повторов определяется общий тренировочный объем.

Интенсивность:

Время отдыха межу подходами – уменьшая время отдыха, увеличивается общая интенсивность тренировки.

Методы увеличения интенсивности – необходимы для увеличения интенсивности тренировки, соответственно и нагрузки.

Предыдущие статьи:
Часть 1: Алгоритм составления тренировочной программы.
Часть 2: Методы повышения интенсивности.
Последнее редактирование: 27 май 2016

Антон..., 27 май 2016

#1
- Нравится! x 2
Julet
Первая нах!
Автор залупа!

Julet, 27 май 2016

#2
1. ARTEM85
  Ты уже определись первый или первая
  
  ARTEM85, 27 май 2016
  
  #3
2. 1. Julet
    Пардон- исправлю)
    
    Julet, 27 май 2016
    
    #5
kst88
Тема не новая.
Схема 100% рабочая не только в ББ, но и в ПЛ.
Сам примерно также тренируюсь.

kst88, 27 май 2016

#4
1. Антон...
  тема не новая, но что рассказано в видео относится только к ББ. В ПЛ совсем другие принципы циклирвоания нагрузки.
  
  Антон..., 27 май 2016
  
  #6
2. 1. kst88
    Видео не смотрел, т.к. на работе
    Вероятно, да, в твоём видео подача ориентированна на билдеров
    Если кратко, то у лифтёров цикл на много длиннее.
    В любом случае, данный метод правильный, нельзя каждую тренировку ебашить макс веса или дрочить многоповторку. ИМХО, 2 тренировки на одну группу мышц с 70% весами по 10-15 повторений, 1 тренировка силовая.
    
    kst88, 27 май 2016
    
    #7
  2. Julet
    Лифтер что ли?
    
    Julet, 27 май 2016
    
    #8
    
    kst88
    давно уже
    
    kst88, 27 май 2016
    
    #9
    
    Julet
    Сколько жмёшь, тянешь, приседаешь?
    
    Julet, 27 май 2016
    
    #11
    
    kst88
    Мы это уже обсуждали)
    
    kst88, 27 май 2016
    
    #12
    
    Julet
    Эммммм.... Вас так много, что я не запоминаю ваши силовые параметры)))) про бицуху то же было?)))
    
    Julet, 27 май 2016
    
    #13
    
    kst88
    Было-было, всё было))
    
    kst88, 27 май 2016
    
    #14
    
    Julet
    
    Julet, 27 май 2016
    
    #15
    
    ARTEM85
    Прям как с бывшим
    
    ARTEM85, 27 май 2016
    
    #16
Joy
аля "У меня изначально был какой-то план и я его придерживался"

для себя на курсе, лучше FST-7 по описанной метадиге Иисуса ничего не нашел.На и ней росту.

Joy, 27 май 2016

#10
lesta
Добрый день,вы предлагаете построение тренировок по принципу - 1 мг раз в неделю,сильно сомневаюсь,что при натуральном тренинге будет эффективное телостроительство. Много раз обсуждались темы синтеза белка и нагрузки мышц чаще,чем раз в 7 дней. Или же ваш тренинг идет с поддержкой витаминок ?Поправте,если это не так.

lesta, 28 май 2016

#17
1. Антон...
  Это был пример циклирования. Не обязательно делать все за один раз. Можно нагрузку разбивать на 2 или даже 3 дня. И тренировать грудные 3 раза в неделю. Просто здесь такая ситуация, что тренировать максимально эффективно 1-2 мышечные группы за одну трен. Поэтому если разбивать одну мышечную группу на 2-3 раза, надо будет делать 6-10 тр в неделю и тренить каждый день, а то и 2 раза в день. Конечно это эффективней поэтому ПРО так и тренят. Обычному человеку достаточно тренировать большую мышечную группу раз в 6-7 дней, малую раз в 3-4 дня. Но малые мышечные группы работают во время тр больших (бицепс при тр шир), поэтому и получается что малые тренируются два раза в неделю, а большие 1 раз.
  
  Антон..., 30 май 2016
  
  #18