Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Эктоморф нуждается в совете)

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем HardRock, 3 фев 2014.

HardRock Новичок
Доброго Времени суток Дочата. Давно слежу за вашим проектом и новостями.
Решил наконец-то обратиться к вам за советом. Ибо не нашел конкретно определенной темы для таких как я, я решил написать сюда.

Чтобы я хотел узнать для своего организма :

спорт питание

тренировки ( программы, нагрузки и тд)

прочие советы

Теперь немного о себе.
Зовут Иван, месяц назад исполнилось 18 лет. Парень сам по себе конкретно любящий спорт, однако все тренировки изнуряют мой организм и из-за этого вес всегда стоит на минимальном пороге ( чертов эктоморф в своем роде).С детсва занимался легкой атлетикой, большим теннисом, футболом и в данный момент являюсь членом НВЛ ( начальная волейбольная лига ). года три назад занимался в спорт зале, вот некоторые моменты из памяти в течение 3 месяцев ( да я дурак, но я плохо кушал и плохо восстанавливался видимо, веса стояли на месте) :

Жим лежа 65 кг ( 8-10 подходов по 10-12 раз)

Жим гантелями по 16 кг (8-10 подходов по 10-12 раз)

Турник с собственным весом 25-30 раз

Брусья с собственным весом 10-15 раз

Жим ногами 120-130 кг (8-10 подходов по 10-12 раз)

Икры, подъем веса(на носках) на плечах 50-60 кг (8-10 подходов 10-12 раз)

Тяга штанги в наклоне за один конец 90-95 кг ( 8-10 подходов 10-12 раз)

Тяга на вертикальном блоке к груди 65 кг (8-10 подходов 10-12 раз)

Поднятие гантелей со скручиванием поочередно на обоих руках 17 кг (8-10 подходов 10-12 раз)

Занимался года 3 назад, сейчас в большинстве случаев и таких результатов не добьюсь

Мои характеристики (дрищности)
Вес: 64,5 кг
Рост: 181 см

Размеры

бицепса - 34 см

груди - 98.5 ( в напряжении )

талии - 78 см

бедра - 89 см

предплечья - 28.5 см

кисти - 18.5 см

шеи - 38.5 см

икры - 38.5 см

Вооооооот. Теперь касаемо совета по спортивному питанию, закидываться всем подряд мне не хочется и не выгодно ( яж(богай) бедненький студент). Просто на сколько наслышан, эктоморфу можно с легкостью добавить той самой эстетики ( вида внешнего) из-за его засушенности и рельефности ( но нужна строгая диета и строгие тренировки, в основном силовые), вот я этого бы и хотел ,чтобы не быть как обыкновенный задрот. К тому же Девушку нашел достойную (хоть и говорит ,что нормальный, но я в это все не верю. И говорит выбрала значит выбрала) вот и хочется соответствовать но волейбол ребята слишком сильно изнуряет организм
Если возникнут еще вопросы,которые я не упомянул здесь, хоть и запарился думать над тем,все ли я написал, задавайте - я отвечу ))
HardRock, 3 фев 2014

#1
- Нравится! x 1
глухарь
наверно не размер бедра а окружность бёдер (жопа короче) 89см.
и это дохера у тебя подходов. реально з@ёбуешь мышцу
есть тебе надо больше около 3000 ккал. и всё получится

глухарь, 3 фев 2014

#2
1. HardRock
  почему жопа?) ведь у меня все на сухую)
  
  HardRock, 3 фев 2014
  
  #4
большой и не страшный
Тут советуют только курсить, Курси заебал)

большой и не страшный, 3 фев 2014

#3
1. HardRock
  курсить, но что?) какие продукты и какой фирмы лучше.
  Слышал мне лучше высокоуглеводный гейнер, креатин и BCAA поможет, но сам не знаю. Слухами земля полнится)
  
  HardRock, 3 фев 2014
  
  #5
2. 1. milkboy86
    бцаа по 10г с каждым приемом пищи
    
    milkboy86, 3 фев 2014
    
    #18
  3. x3mal
    Курси гейнером. От него нехуево масса прет, правда он подавляет выработку собственного протеина. Ну ничего на ПКТ возьмешь BCAA (протеино-бустер). Во время курса гейнера принимай креатин, чтобы подавить ароматизацию (конверсию глюкозы в жирные кислоты).
    
    x3mal, 3 фев 2014
    
    #27
  4. Anastassiya
    ...вот они - суровые основы фармакологии в силовом тренинге Нифигово расписали. А можно и мне курс? Такой же, только на сушку?
    
    Anastassiya, 3 фев 2014
    
    #37
    
    Максим Русский
    эфедрин..
    
    Максим Русский, 3 фев 2014
    
    #38
    
    Anastassiya
    
    Anastassiya, 3 фев 2014
    
    #41
    
    ximozzzza
    Ага, а потом тебе и нам пизды от Димки?)) Не, натураль дальше!))
    
    ximozzzza, 3 фев 2014
    
    #39
    
    Anastassiya
    Ему никто не расскажет. Не успеет.
    
    Anastassiya, 3 фев 2014
    
    #43
    
    milkboy86
    днп, выход на зеленом кофе с имбирем, мост на капсикаме с пленкой, пкт на содовых ваннах
    
    milkboy86, 3 фев 2014
    
    #55
    
    Anastassiya
    ...ну чо уж так лайтово... только спиды, только хардкор!
    
    Anastassiya, 3 фев 2014
    
    #63
Осинник
8-10 подходов в одном упражнении? Я правильно понял? Это даже не просто много...
Для эктоморфов желательно проводить короткие интенсивные тренировки с базовыми упражнениями, есть получше. Из спортпита можно попробовать креатин, протеин если белка не добираете.

Осинник, 3 фев 2014

#6
1. HardRock
  расслышали все верно
  я склоняюсь все же к гейнеру , где процентное соотношения белка углевода как 1к3 или 1к4
  
  HardRock, 3 фев 2014
  
  #7
2. 1. Осинник
    Дело в том, что больше не значит лучше, иногда наоборот слишком большой стресс ухудшит восстановление, обычно вполне достаточно 3-4 подходов, ну на край 5.
    В вашем случае можно и гейнер, но я не вижу смысла переплачивать за сахар/мальту, лучше набрать более качественных (!), медленных углеводов из обычной пищи.
    
    Осинник, 3 фев 2014
    
    #11
ximozzzza
С таким количеством подходов никогда ничего не вырастет. Тока дрищавее будешь. Выше пост правильный к нему и прислушайся.

ximozzzza, 3 фев 2014

#8
1. N1ke
  С таким же успехом можно сказать, что на ВИТ ничего качественного не вырастет.
  И эктоморф станет эндоморфом на ВИТ+гейнер+креатин. Залитым как сучка, жирным эндоморфом.
  
  N1ke, 3 фев 2014
  
  #9
Lift_master
кароче цени секрет успеха: продай айфон, купи жратвы!!! потом поблагодаришь....

Lift_master, 3 фев 2014

#10
arrrrrd
Яхз конечно , но я бы так оставил :D тебе идет

arrrrrd, 3 фев 2014

#12
1. HardRock
  да что хорошего в спичке
  
  HardRock, 3 фев 2014
  
  #20
2. 1. arrrrrd
    Хорошо , может моя логика конечно не особо правильная , но если ты не плинаруешь выступать , нахуй оно тебе? выглядишь гуд , идти за 70+ сухих я(имхо) смысла не вижу
    
    arrrrrd, 3 фев 2014
    
    #22
  2. HardRock
    хочется кило 72 мне кажется при внешних и физически развитых мужских характеристиках ) я просто в этом плане фанат по телу, но мой бяда это кушать :'( поэтому во второй раз хочу начать "заново" и грамотно все
    
    HardRock, 3 фев 2014
    
    #42
WhoAreYou
Заебала эта хуйня , каждый дрищь орет во все горло что он эктоморф , а каждый жиробас кричит "я просто эндоморф"

WhoAreYou, 3 фев 2014

#13
1. arrrrrd
  Не правда , я жирный экто :D
  
  arrrrrd, 3 фев 2014
  
  #14
2. 1. WhoAreYou
    
    WhoAreYou, 3 фев 2014
    
    #16
  3. dea
    я тощий эндоморф)
    
    dea, 3 фев 2014
    
    #49
3. Осинник
  Случаи конечно разные бывают, но да, многие сваливают свои недоработки на генетику.
  
  Осинник, 3 фев 2014
  
  #19
5. HardRock
  может ты и прав, но я действительно плохо питался всегда ,потому что не нуждался в еде как потребности по голоду. Сделал вывод исходя из строения, но разве по строению я не прав?
  
  HardRock, 3 фев 2014
  
  #21
6. 1. arrrrrd
    Не похож на экто :D пожрешь 3500ккал , уберешь эту сверх-объемность , начнешь расти имхо очень неплохо.
    
    arrrrrd, 3 фев 2014
    
    #23
  2. HardRock
    сверх объемность?) прости что?)
    ну я явно не эндо и точно не мезо)
    
    HardRock, 3 фев 2014
    
    #44
7. x3mal
  Будучи подростком - я был ебейшим эктоморфом.
  Пошел в качалку - теперь я ебейший эндоморф.
  Когда же я сцуко стану ебейшим мезоморфом?
  
  x3mal, 3 фев 2014
  
  #28
DeathBreath
Парень, с кистью 18.5 сантиметров в 18 (!) лет ты не можешь быть эктоморфом...Ты просто раньше хуево жрал, и хуево качался. Щас тоже самое. Не называй себя так. Ты охуеешь вскоре как тебя попрет, если будешь хорошо жрать (кашки грамм 300-500 сухого продукта, и мяса с творогом по 300-400 грамм). Не трать лаве на спорт.пит...За первый год и так килошек 75-80 без проблем нагребешь.
P.S. Если ты конечно правильно померил кисть...
P.S.S. Мало у кого из парней лет до 25-ти кисть переваливает за 18. Если не брать в расчет жирных тварей.

DeathBreath, 3 фев 2014

#15
1. arrrrrd
  Я жирная тварь , и у меня 16.5 кисть , дело плохо , ДОКТОР? СПАСИТЕ МЕНЯ :D
  
  arrrrrd, 3 фев 2014
  
  #17
2. 1. dea
    выходит ты эндоморф
    
    dea, 3 фев 2014
    
    #50
  3. levan1488
    Ебать у меня после болезни кисть ~14 см(((((((
    
    levan1488, 3 фев 2014
    
    #60
3. HardRock
  кисть померил в обхвате как по правилу чуть дальше выпирающей косточки
  
  HardRock, 3 фев 2014
  
  #26
4. 1. DeathBreath
    Ну, так какой ты тогда эктоморф-то бля?)))
    Бразер, забей на эти экто-мезо-эндо.
    И на спортпит.
    Жри кашки и мясо, качайся. Вангую в первый же год 80 кг. А то и больше...Потенциал охуенный.
    
    DeathBreath, 3 фев 2014
    
    #30
  2. HardRock
    та а кто же тогда) и причем здесь вообще размер кисти в обхвате?)
    
    HardRock, 3 фев 2014
    
    #47
ximozzzza
Да, 18.5 запястье в 18 лет... У меня 17 и мне 35

ximozzzza, 3 фев 2014

#24
1. arrrrrd
  вот вот :D
  
  arrrrrd, 3 фев 2014
  
  #25
2. 1. x3mal
    Кстати такой интересный момент.
    У меня в 26 лет запястье было 16см.
    Спустя год использования гормона роста запястье стало 17см.
    Либо у меня зоны роста еще не закрылись, либо гормошка творит чудеса!
    
    x3mal, 3 фев 2014
    
    #31
  2. arrrrrd
    а сколько ты ставил? и как?
    
    arrrrrd, 3 фев 2014
    
    #33
    
    DeathBreath
    Бро, не забывай, что кости с возрастом толще стают и без ГР...У меня у дяди в 22-23 была кисть 17-18, а щас (в 52) почти как у Цыплоенкова - 22-23 см.
    
    DeathBreath, 3 фев 2014
    
    #34
    
    DeathBreath
    И зоны роста-то у всех по -разному закрываются. Грудную клетку было что и в 28 расширить могли) Хоть на это и не надеялись.
    
    DeathBreath, 3 фев 2014
    
    #35
    
    большой и не страшный
    А у меня станет 25см в 52 аха, было бы неплохо)
    ПыСы. 25 см тоже не плохо ахаха)
    
    большой и не страшный, 3 фев 2014
    
    #40
    
    x3mal
    Сколько? Иногда по 5 единиц в день, иногда по 10 единиц в день, иногда по 10 единиц только в тренировочные дни, иногда вообще не ставил)
    Как? В пузо!
    
    x3mal, 3 фев 2014
    
    #46
    
    arrrrrd
    Как , в смысле был вопрос к адм продукта ( как по мне , утро + ночь по 5ед самое ок , по себе )
    
    arrrrrd, 3 фев 2014
    
    #61
    
    x3mal
    В дни тренировок ставлю всегда ровно за два часа до тренировки (чтобы пик выброса в кровь накладывался на тренировку). В дни отдыха либо разбиваю на два иньекта (утро и день), либо если влом то просто днем ставлю. Ставить перед сном не вижу смысла - во сне своего хватает)
    
    x3mal, 3 фев 2014
    
    #69
Saigon.
Первый 3-4 месяца делай все тело за тренировку, можешь взять первую зиму из книги "Секреты качалки", потом развивай тело поплам и так же месяца 3-4. У Дениса Борисова была программа хорошая. а спустя 8 месяцев заходи снова сюда и показывай результат. Из еды теперь. 1,5-2 грамма белка на килограмм веса. 4-5 полноценных приемов пищи в день, после тренировки выпей коктейль.. спи хорошо и не гонись за весами, осваивай технику

Saigon., 3 фев 2014

#29
1. arrrrrd
  Какое нахуй все тело ну , ты что человеку советуешь
  
  arrrrrd, 3 фев 2014
  
  #32
2. 1. Saigon.
    это не я советую, это основы.
    
    Saigon., 3 фев 2014
    
    #36
  3. HardRock
    он хотел сказать делать базу) я примерно его понял, но в мою базу никогда не войдет становая и присяд)
    
    HardRock, 3 фев 2014
    
    #45
  4. Anastassiya
    эээ.... почему?
    
    Anastassiya, 3 фев 2014
    
    #48
    
    dea
    талию разносит. Лучше тянуть в наклоне, чтобы широчайшие расперло вместо низа спины
    
    dea, 3 фев 2014
    
    #52
    
    Anastassiya
    ...так вооот куда моя талия подевалась!!!
    
    Anastassiya, 3 фев 2014
    
    #56
    
    большой и не страшный
    Быстро начинай делать гиперэкстензии, так можно повернуть вред от становой вспять азаза)
    
    большой и не страшный, 3 фев 2014
    
    #57
    
    Anastassiya
    Да! А я и так делаю! С олимпиской штангой на плечах! Как учил Алексеев!
    
    Anastassiya, 3 фев 2014
    
    #58
    
    -DENver-
    ахаха, да, для 60кг дрища самое то задуматься о том, что талию жи разнесет! вот когда будет тянуть 300 и приседать 250 это будет актуально
    хотя зачем ему присед, бедро 89 см, это мечта любого билдера
    
    -DENver-, 4 фев 2014
    
    #70
    
    dea
    Откуда вы вообще эти цифры высрали? Из становиков в зале никто даже 200 не тянет, но все бочонками стали
    
    dea, 4 фев 2014
    
    #71
    
    большой и не страшный
    бля я 190 тянул, я длинный азаза)
    
    большой и не страшный, 4 фев 2014
    
    #72
dea
хоть кто-то дохлее меня на этом сайте)

dea, 3 фев 2014

#51
1. HardRock
  ну зачем ты так итак хреново
  
  HardRock, 3 фев 2014
  
  #53
whatsup
хреново быть подкаблучником чувак, но если хочешь стать больше тебе надо просто начать больше есть и тренироватся, когда я говорю что больше есть это значит действительно больше! судя по тебе ты сейчас вообще почти не ешь, наверняка на завтрак чай с бутером

whatsup, 3 фев 2014

#54
1. arrrrrd
  Бутер на 500ккал
  
  arrrrrd, 3 фев 2014
  
  #59
3. HardRock
  Ну если грубо говорить, то ты прав но почему подкаблучник ?? Вот это явно не про меня , видимо ты меня в чем то не так понял
  
  HardRock, 3 фев 2014
  
  #62
4. 1. whatsup
    Девушку нашел достойную (хоть и говорит ,что нормальный, но я в это все не верю. И говорит выбрала значит выбрала) - может и не правильно понял, ты сначала написал что нашел а потом что ОНА тебя выбрала, ладно забудем, начинай больше кушать)
    
    whatsup, 3 фев 2014
    
    #66
  2. HardRock
    Та не) девка меня как то просто другом назвала и потом сама аукнулась. А внешний вид больше важен для меня)
    
    HardRock, 3 фев 2014
    
    #67
ASit.
Возможно следующее поможет в выборе тренировочного комплекса для набора массы. Найди вконтакте группу Last Man Standing. Там посмотри в новостях "Эффективный набор массы", там же и ссылка на сайт с методами. Еще эта статья классная: "Правильный культуризм: тренировки новичков".

ASit., 3 фев 2014

#64
1. Anastassiya
  Я всё ждала, ну когда же этого товарища направят на пусть истинный? ASit, ты молодец
  HardRock, можно не гуглить даже, я тебе сюда ссылочку на сайт и группу запощу.
  
  Anastassiya, 3 фев 2014
  
  #65
2. 1. HardRock
    По статусу в профиле - не мудрено
    
    HardRock, 3 фев 2014
    
    #68
lance
Много жри и делай базу с максимальными весами, но тренировки не сильно обьемные. За техникой тоже следи, выстраивай правильную и учись прорабатывать целевые группы мышц, по минимуму включать стабилизаторы.
При таком весе и обьемах не стоит ни про что другое задумываться вообще.
Из спортпита - максимум протеин после тренировки, все остальное в унитаз пойдет.

lance, 4 фев 2014

#73
1. HardRock
  Объясните , что хорошего в моих объемах ?)
  Мне отчим уже купил комплекс аминок ( твин лаб ) на массу и бсаа ( мультипоувер ) , а так же креатин ( твин лаб )
  
  HardRock, 4 фев 2014
  
  #79
2. 1. arrrrrd
    плохого что?)
    
    arrrrrd, 24 май 2014
    
    #81
Цикл
Мне 17 и кисть 20 см в обхвате, это норма? :D

Цикл, 4 фев 2014

#74
1. ximozzzza
  У тебя гигантизм. Это очень хуёво, брат
  
  ximozzzza, 4 фев 2014
  
  #75
2. 1. Цикл
    я ошибся, 19 кисть..)
    
    Цикл, 4 фев 2014
    
    #76
  2. g0ss
    Ну, тогда ладно))
    П.С. 16,5
    
    g0ss, 4 фев 2014
    
    #77
3. большой и не страшный
  Это круто, если это не акромегалия как написали. Толстая кость, крепкая кость. Больше мяса носит)
  
  большой и не страшный, 5 фев 2014
  
  #80
Гранатометчик
Купи Методу у Югия, нормально вырастешь и быстро.

Гранатометчик, 4 фев 2014

#78