Этап 2. Калораж питания, меню, тренировки!

А вот мой завтрак! Доброе утро)

Круто выглядишь, так держать!)

Не кушай эти мюсли, там сахара много, идеально овсянка с ложечкой арахисовой пасты

уменьшение калоража тебе ничего не даст, кроме потерь в энергетике. Ты и так на дефиците по еде, плюс потери за счет тренировок. куда еще снижать. Организм не даст, бахнет сердце, не дай Бог.

Зачем левые фотки постить?

Мюсли низкосортное пойло для детей которых надо заставить завтракать нормально. Конечно мюсли бывают разные и из цельных нутриентов. но конкретно это "здоровой пищей" назвать сложно.

Качество гораздо хуже чем у гречки, овсянки.

Состав читаешь перед тем как купить?
сахар
мука
кукурузный сироп
рисовый крахмал
мед.

Вся эта байда мгновенно дает сахар кровь и не дает никакой энергии.

Люди вообще научитесь понимать что "углеводы" в составе могут совершенно разного происхождения.

Мой обед)
Лапша удон. Кета на пару и овощной салат "клетчатка"))) капуста, морковь, опушку, зелень, ч.л. масла виноградных косточек.
ВСе очень просто и вкусно!

лучше рис или гречу "клетчатка"), удон - считай что хлеба белого поела с рыбой
за водой смотришь?

кстати по поводу калорий, не знаю уровень этой фитнесистки ) но как правило большое и даже умеренное количество углеводов редко когда могут реализовать в зале начинающие и даже среднего уровня спортсмены

8 августа. Тренировка спины и плеч. Я люблю тренировать спинку) вижу как она преображается)) а еще я начинаю любить подтягивания, потому как они у мкня получаются. Я пообещала к концу сентября подтянутся 5 раз сама... Широким хватом. А сейчас пока прибегаю к тренажерам и резинкам)

На ночь творожка с ягодками и спать)

Кстати доброе утро)
У меня греча с молоком и хлебец с легким сыром в листе салата)
Хороший завтрак получился))
Всем доброе утро!

100 грамм это сваренной?
а то у меня знакомая взвешивала в сухом виде а записывала как вареную и удивлялась что на 1500 набирает

Вот мой перекус на работе)

Конечно показывать нечего пока. Но первые плоды моих тренировок и питания которого я придерживаюсь, видны надеюсь не только мне))))
Дома турничек имеется) я как то запечатлила на видео мои карявые подтягивания! И вчера в зале я качала спину и плечи до "ядер " мне далеко и значит есть к чему стремится!
Кстати можно убедится еще раз что талии у мкня нет((( и живот падла не уходит!!!!

Мне конечно все нравится, но... на сушке ничего не нарастает, только сливается. Нарастает при профиците калорий и то при правильном тренинге. Весь смысл,удержать максимум мм и слить максимум жм. Тут нужен баланс между питанием и физ.нагрузкой.
Живот уходит вместе со всем жиром, отдельно никак.
Ешь и тренируйся-все придёт. Да и спи.

Хорошая лапша делается из твердых сортов пшеницы, в отличии от хлеба. В Удон не добавляют не дрожи, не яйца и ГИ меньше чем у риса, а если слегка не доварить то будет меньше чем у гречки.
Еда быстрого приготовления - к хорошей лапше, картошки и т. д. не относиться.

Теперь я понял, от чего у меня пузо уходит, а ноги толстеют.
Я пол дня не ем- сливаю ЖМ.
Потом пол дня ем - набираю ММ.

Я считаю, что хорошая лапша может быть хорошей заменой риса, по гречки - думаю аналогично гречки.

В каждой шутке есть доля правды,...
Вопрос условий и качества самого процесса...

Уважаемый Беня, это по фото определили или догадки?

Беня, а где мерить жировую складку и с какой целью?

Я Вас понял, что визуально определить процесс жиросжигания не возможно. Вы обвиняете организаторов конкурса в ведение людей, всех нас в заблуждении? Всё что они определят, это будет шарлотанством? Не один участник не делал замеры калипером. Конкурс будем закрывать?
Что делать? Что делать? Что делать?

У меня и у некоторых, есть не только ролик ну фотографии. У некоторых виден прогресс в уменьшении жира, решение кто лучше показал прогресс принимает Вадим Do4a Иванов. Кто и почему ему больше понравиться - загадка. Естественно, возможно, в первой тройки или даже пятерки результаты будут очень равные в процессе ЖЖ и решение будет немного субъективным, но не думаю, что явный ауйсайдер получит первый приз. Но на мистер Олимпии обмеры то же не делают.. Если вы визуально не можете определить процесс жиросжигание, а будете делать замеры лентой и калипером, то у меня к вам вопрос. Если при данных замерах, показания не меняются, а общий состав тела показывает, что % жира уменьшился, то ЖЖ происходит?

Мой завтрак и обед)
Честно сказать что после такого завтрака не хотелось есть.. Но я себя заставила.
Пойду в магазин за творогом, забыла его из дома взять (((

Сегодня тренировка ягодичных и ног)) вечером обязательно выложу мини фильм))

Возраст рост вес

Вот видос домашней тренировки)
Сегодня покупаю безлимитный абонемент в зал в котором тренажеры старинные! Но куда деваться? Он зато самый дешевый) и еще с сауной после каждой тренировки))) сауны я люблю) испробую ее на недели)
И буду ходить каждый день!