велотренажер и штанга. две несовместимые вещи

Если тебе действительно 15 - то силовой базовый тренинг + кардио. У тебя еще скелет не сформировался и напрочь отсутствуют фундаментальные понятия о силовых видах спорта, включая ББ. К 20-ти годам с твоим организмом многое успеет произойти, за это время ты и похудеешь и обзаведешься мускулатурой с крепким скелетом. Главное не трать время на всякие бицепсы - проси тренера с первого дня засунуть тебя под штангу. Лет через 5 спасибо скажешь :) Не за что.

И самое главное:
http://do4a.com/threads/Интересное-чтиво-всё-что-нужно-чтобы-начать-думать-самому.3866/
Фалеева, Метцера, Протасенко обязан освоить, как минимум. А еще можно Любера откопать!

 

т.е. просто мне делать базу, и еще совмещать с кардио? какой смысл, два противоположных понятия. набор и сжигание массы

 

Ты бронелобый ребенок. Кардио тебе не для того что своё сраное пузо впечатать в хребет - это для сердца, дозированная аэробная/анаэробная нагрузка. Читай литературу, вопросов не будет.

 

Ну низнаю. Я бы лучше посоветовал умеренные нормальные ББ тренировки вместо кардио.

 

А с чего это ты взял, что силовые и аэробные тренировки не совместимы? Вот почитай http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

 

Что бы тебе не говорили, ты не похудеешь чудом когда вырастишь, так говорят только те, кто сам не худел никогда, а те кто вытягивался ростом и худел, просто переставали жрать не обращая на это внимания, так не бывает, так что не слушай никого.
Когда приходишь в зал, если только начал, делаешь присед, тягу и жим. Остальные упражнения какие нравятся, такие и делай. И любое кардио, велосипед, беговая Дорожка, прыгалки, что нравится.
По поводу диеты, ограничь себя в сладком и мучном, остально ешь все что хочется.
Будешь медленно но верно худеть.
А вот когда уже похудеешь, то уже будешь по программе заниматься.

 

значит делать базу + изолирующие упражнения? на какие группы мышц упражнения делать, с какой периодичностью (как грудь\триц, ноги\плечи хз)? кардио в конце/вначале? много вопросов возникает по этому поводу

 

Я тебе ссылку кинул чуть выше. Если тебе лень читать, думаешь кому-то захочется тебе это переписывать?