Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

видимо на Твороге не уедешь......

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем creepa, 27 фев 2014.

creepa Новичок
Всем привет,мне 25 лет.Начал заниматься в тренажерке не очень давно (стаж 1 год 2 месяца).За это время набрал с 75 кг до 82 кг....качаюсь в натураху.Решил поставить личные силовые рекорды: жим 120*1 присед 150*1 становая 145*2*3 .Решил прибавить в жиме лежа....Подобрал схему и все такое но за восемь недель жим вырос только на 7 кг и то тяжеловато......ну 125 конечно как палку жму.Вопрос че за нах.....на что стоит обратить особое внимание при подготовке в жиме лежа на раз?Может в питании что нибудь поменять или хз.....
Вложения:
- SAM_2683.JPG
  
  Размер файла:
  
  3,4 МБ
  
  Просмотров:
  
  744
creepa, 27 фев 2014

#1
- Нравится! x 4
глухарь
здесь только два варианта
1. Курсани
2. Всем Похуй (ПРОХОР)

так то 7 кило в жиме за 8 недель это очень хорошо.

глухарь, 28 фев 2014

#2
дедушка морозз
техника нужна! мост!жим гантелями!подсобка! прога 5х5!статические упражнения! питание! сон(пей мелатонин на ночь)и главное-БЕЗОГОВОРОЧНОЕ Желание Результата ! и результат не заставит себя ждать !УДАЧИ и Успехов!

дедушка морозз, 28 фев 2014

#3
1. creepa
  моя схема была проста как 5 копеек.(все упражнения делал со штангой):
  тренировка груди 2 раза в неделю по два и три упражнения на группу:
  1 неделя-5*10
  2 неделя-5*10
  3 неделя-4*8
  4 неделя-4*6
  5 неделя-5*5
  6 неделя-5*5
  7 неделя-3*3
  8 неделя-2*2
  (из упражнений на группу выбрал: жим лежа на гор.ск., жим на наклонной ск.45градусов, отжимание на брусьях с отягощением и разводка гантелей (верх-низ)
  
  creepa, 28 фев 2014
  
  #11
maxyt
выглядишь супер...про жимы на раз хотел написать...может ну их на..й-ведь 125это и так уже много,для простого человека(пока плечи не заболели,попутно с кистями и локтями)...может просто-дальше качаться и набрать до 90кг и начать выглядеть ещё лучше со здоровыми суставами и связками?

maxyt, 28 фев 2014

#4
1. creepa
  может конечно и так,но меня что-то переклинило пожать в этом году хотя б на КМС,а то скучно стало тренить без цели...нужна мотивация и все такое...
  
  creepa, 28 фев 2014
  
  #12
sanslay
достойно, осенью поступай на 1й курс

sanslay, 28 фев 2014

#5
1. creepa
  спасибо за совет.я подумаю.ну а до осени как быть?
  
  creepa, 28 фев 2014
  
  #10
2. 1. clob4
    Готовить к вступительным
    
    clob4, 28 фев 2014
    
    #21
milkboy86
7 кг за 8 недель это очень хорошо! почитай ластмена, поделай периодизацию. микроцикл 2 жима в неделю, легкий и тяжелый, тяжелый жим тоже циклируй по мезоциклу, количество повторений и подходов от 4 до 6. легкий жим делается весом в 80% от тяжелого на то же количество повторений, это очень важно! ну и само собой мост, упор в ноги, сведение лопаток, оптимальная ширина хвата, плечи приблизительно на 45 градусов к корпусу для равномерного распределения усилий между грудью, трицепсом и передней дельтой и генерации максимальной суммарной силы, подключение широчайших на срыве, стабилизация бицепсом, траектория штанги сначала по диагонали потом вверх, паузы, дожимы, разгоны и тд. простор для совершенствования очень большой!

milkboy86, 28 фев 2014

#6
1. creepa
  я вот насчет широчайших кстати не догоняю....как это делается? пробовал но не врубаю((
  
  creepa, 28 фев 2014
  
  #13
Alihan93
1)набери массу и жим вырастет я сейчас решил по этому пути пойти
2)Жми каждый день сила прет дико,пройденный этап надрыв груди(

Alihan93, 28 фев 2014

#7
1. creepa
  я об этом тоже задумался....думаю нужна периодизация масса,сила,масса,сила...и т.д. протяжением периода 1,5-2 месяца. Как думаешь?
  
  creepa, 28 фев 2014
  
  #14
2. 1. Alihan93
    зависит еще от таких факторов :в какой категории собираешся выступать?какой у тебя рост? например у4 меня рост 186 поэтому я решил набирать вес он просто необходим,а скажем если у тя рост 165-170 ,тогда до 100кг весак вполне достаточно,посмотри на кахуту он до 100 кг жмет 263 кг без майки
    
    Alihan93, 28 фев 2014
    
    #15
  2. creepa
    жим-аматор без экипы весовая категория 82,5
    
    creepa, 28 фев 2014
    
    #16
Joy
Автор, цель то каккая? что интересует больше ПЛ или ББ?

Joy, 28 фев 2014

#8
1. creepa
  я не соревнуюсь в ББ. (не особо интересует)....больше к лифту тянусь.
  
  creepa, 28 фев 2014
  
  #9
2. 1. Anastassiya
    Правильный мужик!
    
    Anastassiya, 1 мар 2014
    
    #30
100Gramm
Пока есть хоть какие-то прибавки - уже хорошо. Да и результат отличный за такой период.

100Gramm, 28 фев 2014

#17
1. creepa
  что есть-то есть..думаю с месяц на массу поработаю а там глядишь и снова жим оттачивать начну.
  
  creepa, 1 мар 2014
  
  #28
Гранатометчик

Гранатометчик, 28 фев 2014

#18
Tricebs
хуярю по программе Шейко:
Начало 1 недели жим 90*1 раз
Конец 5 недели жим 102,5-1 раз, но думаю, что 105 возьму на раз.
У знакомого мужика:
Начало 1 месяца жим 110*1
Конец 3 го месяца 135*1

Tricebs, 28 фев 2014

#19
Гранатометчик
Чисто в жиме лежа пробовал "тренируем злодея", прогресс из застоя сразу 5 кг за 4 недели.

Гранатометчик, 28 фев 2014

#20
1. creepa
  спасибо большое за "тренируем злодея"
  
  creepa, 28 фев 2014
  
  #24
clob4
Ты что-то тут с руками и ногами ахуел совсем, не выкладывай такое, а то химикам стыдно станет

clob4, 28 фев 2014

#22
1. creepa
  это только кажется так....позирование оно для того и существует что бы типа "во всей красе"
  
  creepa, 28 фев 2014
  
  #23
гадик
подмышки побрей, вдруг поможет :)

гадик, 28 фев 2014

#25
1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
  
  1 мар 2014 Показать
whatsup
7 кило за 8 недель отличный результат

whatsup, 1 мар 2014

#26
kub@n
а тебе это надо? я со 110 поднял жим лежа до 160 на раз. с витаминами. уже 3ий месяц болит правый локоть. и что? кому что я доказал? я блять теперь тока и думаю как мне локоть залечить. ебал я врот этот жим ебаный и эти тупые выебоны кто скока жмет.

kub@n, 1 мар 2014

#27
Anastassiya
Не спешите переходить на темную сторону. Ваш результат еще слишком мал, чтобы химичиться. Лучше подождать, больше спрогрессировать внатураху, а потом уже, когда жим будет за 200 - можно немного форсировать процесс.
Не подбирайте готовые жимовые схемы, лучше изучите этот материал и составьте микроцикл индивидуально под себя.
Имхо, принципы, который излагает Головинский Дмитрий - лучшие для быстрого прогресса в жиме лежа.
Ребята тренят по нему - всех прет, меня в том числе.

Anastassiya, 1 мар 2014

#29
creepa
честно говоря,схему которую я использовал (смотреть выше) собрал из двух...для себя индивидуально.За ссылку спасибо) будем посмотреть. (курсить пока не думал)

creepa, 1 мар 2014

#31
creepa
Сегодня нашел толкового человека в зале (мастер спорта по ПЛ) попрошу его помочь мне в моей трабле.... думаю все будет норм..покажет ..расскажет что и как!Всем огромное спасибо за помощь!!!!Успехов!!!

creepa, 2 мар 2014

#32
1. Anastassiya
  И Вам всяческих благ! : )
  Только не забрасывайте блог, периодически освещайте свой прогресс, интересно, что будет дальше
  
  Anastassiya, 2 мар 2014
  
  #33