как поступить с повреждённой спиной

Обратитесь к врачу.

 

ИМХО из адекватных советов ты тут получишь только: "избегать осевые нагрузки" и "давай спине больше покоя"... Я не думаю, что форум это то место, где тебе заочно смогут дать адекватную восстановительную программу. Тут при застое в жиме на весе кило в 60 могут посоветовать стероидный курс, с которого Арни бы охуел, а тут спина... Лучше попытайся найти спортивного врача, который назначит тебе необходимые процедуры и составит для тебя индивидуальную программу тренировок. А тем временем жми без моста и исключи всякие армейские жимы.
З.Ы. Как ты так умудрился то?

 

Как Как, бросил 30кг блок в развороте... диагноза пока е знаю, завтра\послезавтра пройду КТ.там разберёмси...

я ща лопачу всё что можно перелопатить, тем более сам без пары лет дохтер(думаю после пригдиться)...

P.S. по окончании лечения забомблю статейку по реабилитации...скажем так положительные моменты уже видны, однако встаёт в деньги, ищу более экономичные способы...

 

Дохтер, ты бы КТ дождался и диагноза, а то как-то "Доктора +", что любит советовать пить жидкость из баночки, напоминаешь=)

 

так я лопачу в плане литературы) и советов рано давать, я пытаюсь выстроить адекватный курс реабилитации и в будующем предостеречь народ от граблей на которые уже наступил...

 

упражнения с собственным весом, с щадящей подготовкой перед подходами

собственно это делают даже люди у которых болезни костей, кроветворных органов, последствий лучевых повреждений, после хим терапии, с удаленными фрагментами скелета.. хз.. вообще и дистрофики и невротики и вообще все могут ...

грамотно дозируя интенсификацию (время подхода, время под нагрузкой, темп, кол-во повторений, предварительное утомление, смещение моментов движений, центров тяжести) можно делать эти упражнения с целью гипертрофии, вообще мышце все равно каким весом вы ее нагружаете, главное чтобы мышце было невыносимо тяжело

 

сейчас даже и не думаю о гипертрофии, на данный момент цель-остаться в тонусе, не затрагивая травму