медленно восстанавливаются ноги

больше ходи, согревающие ванны,увеличь калораж и содержание белка в рационе

 

значит большая нагрузка на начальном этапе,обороты сбавь !

 

сам ответил на свой вопрос, позанимаешься еще месяца 1.5-2 и ничего болеть не будет...

 

Бета=аланин антиоксидант+снимает болевые симптомы после тренью

 

Паузу между подходами увеличивай.

 

суть не в том, что они болят. суть в том, что после того, как они проходят, всего день отсается до трени ног.

 

Я бы сделал тогда неделю тяж, неделю легкую, но это каждому свое

 

Скок подходов делаешь...веса растут на снарядах?

 

После тренировки обязательно делай растяжку. Поможет 100%. Погугли растяжку квадрицепса для наглядного примера.

 

4 подхода в мертвой тяге, 4 подхода в жиме. ну, +голень.
растут, за последний месяц и там и там 10 кг прибавил.

ок, попробую.

 

Раз в неделю или больше?Попробуй через треню делать те же упражнения но не до отказа за 3 повтора останавливайся, или вообще с 70 процентным весом от рабочего на 10 повторов так крови нагнать= для восстановления одно из этого должно сработать.

 

у меня ноги перестают болеть где то за 2 дня до следующей тренировки, надеюсь этого достаточно для суперкомпенсации:D

 

Дак доказано, что ногам свойственно восстанавливаться. от 4 до 7 дней.
Это большая мышечная группа, т все время их нагружаешь, даже в дни отдыха, поход в магазин, подъем по ступенькам, все это нагрузка.
Проводились эксперименты, и если ты начнешь тренировать ноги раз в 14 дней, то ничего не потеряешь