нужна помощь

20 лет? Метан + инсулин думаю нормально попрет, главное чтоб всегда кокакола под рукой была

2-3 кг за один два дня? фоток покидай поцанам
на глисты и паразитов проверься

Зачем тебе эта масса? Станешь старше сама придет. Разгоняй силовые и иди в лифтинг.

Юрец, рановато курсить. Кушать надо больше, раз с каждой тренировкой суше становишься - значит в дефиците.
Ну и забей на трехдневный сплит, трень фулбади или верх/низ.

Иди в пауэрлифтинг.
У тебя отличные силовые для такого веса.
Взять к примеру Еремашвили. Он всегде меньше 75кг весит и жмет больше 200кг. Я думаю даже если бы он захотел - он бы не смог набрать 90кг.
Думаю твой организм как и у него заточен на лифтинг.
Поэтому забей на стремление раскачаться и сосредоточься на развитии силы.
P.S. Фарма даст твоему организму хороший прирост силовых и небольшой прирост массы.

не можешь набрать на обычной еде - хрен наберешь и на фарме

дека метан суст

Есть можно и 10 оаз в день, но не факт что ты с 10 приемов получаешь нужное кол-во белка угля и жира, купи кухонные весы и стань фанатом взвешивания, через 2 месяца питания и знания сколько чего ешь увидишь разницу и без фармы

Показатели неплохие с таким то весом! Зачет
Закинь фотки, поглядим! Сухой...на курсе совем норм будешь смотреться. Но я бы не советовал, молодой, здоровый организм

К 25-27 разматереешь! Не ссы Юрец

Нашаманю на массу методом проставки свечей в церкви, писать в ЛС. Недорого.

Даже не знаю. 5 кг за год, в натураху, при этом оставаясь сухим и жилистым... как по мне, не так уж и плохо. А учитывая твой рост, разница в 5 кг должна быть хорошо заметна визуально. Думаю ты просто торопишься, терпения не хватает.

Кроме тренировок физическая активность какая-то еще есть ? Может работаешь на физической работе или всегда и везде передвигаешься пешком. Такие вещи могут тоже роль играть в наборе.

Бля везет же, тут каждую ккал считаешь, белки то не всегда вкидываю чтобы не разжиреть, а тут бля одни угли и сохнет!

Если так хочется раскабанеть то:
1. http://stronglifts.com/5x5/
2. После каждого приема пищи принимай порцию гейнера

Сдай анализы на гормоны, а том числе гормоны щитовидной железы, мож там чего не так, обратись в ветку по разбору анализов гормонов.

Бля, я тоже так хочу, жрать от пуза и оставаться жилистым, лол. И еще недоволен чем-то, это же самый заебок.
Юрец! Подумай сам, если у тебя проблема в том, что ты легко сливаешь даже набранное в натураху, то набранное с фармой будет слетать еще быстрее. Ее юзают, чтобы набрать мяса без жира, а ты жир не набираешь вообще. Научись сперва жрать так, чтобы появился какой-то жирок на пузе, потом уже можно говорить об остальном. Но чисто человеческий совет - не зацикливайся на своем мясе, лучше развивай мозги, зарабатывай бабки - от этого будет польза на всю жизнь. А от бодибилдерства - только растянутый желудок, отдышка, и тому подобные побочки, из-за которых ты потом будешь проклинать свое юношеское увлечение. И если щас курсанешь, то добавляй в копилку еще и эндокринные проблемы.

5 кг сухих мышц за год это шоколад !

Есть один способ- жрать больше! Только не говори, что ты и так много ешь, надо ещё больше. Сколько ккал в день наедаешь? Попробуй месяц пропить мезим с каждым приёмом пищи, может ферментов недостаточно и да, как написали выше, проверь гормоналку. И ещё, жрать больше, но качественно, соблюдая пропорции БЖУ. У тебя высокий метаболизм, от этого всё сжигается быстро. У меня та же проблема, сейчас ем 3500 ккал в день и вес всё равно стоит на месте. Если подключать больше углей, то начинаешь заплывать жиром.

Я думаю,что все-таки не нажирает. Я со своей склонностью к набору жира, ем по 5 раз в день+вечером могу съесть и макароны или гречку с мясом, а после еще чая с печеньем или сладким, но при условиях тяжелых тренировок. Вес стоит до 88 кг, и не идет дальше (меня это устраивает). Так вот, автор, тебе еще больше жрать надо, понимаешь. А фарма - это путь в никуда или ты постоянно на ней, или все сольешь с твоим метаболизмом, зато можешь получить побочку. Подожди до 25 лет, я думаю организм перестроиться, и начнешь "мужать". А пока поставь задачу стать сильнее... и возможно лифтерские программы тебе подойдут больше, если как ты говоришь "не хочЕШЬ стать фитоняшкой")))

кроме хавчика какие добавки употребляешь?

Бля та же ситуация- смирись. А вообще 100% чет у тебя не так, или углей медленных мало, а быстрых дохуя или белка мало нормального, или ты куришь, или пьешь. И рабочий жим смущает, это сильно дохуя в таком весе. Смени прогу, перестань жрать шоколадки. Мб у тебя там резистентность к инсулину высокая?

Сталкивался с такой же проблемой года 4 назад, вроде жрешь-жрешь, а тольку 0.
А проблема оказалась самой банально, жрать нужно БОЛЬШЕ!!!
Говоришь, что кушаешь много, я также думал))) и был сильно удивлен когда мне тренер немного подкорректировал план питания)))Весил я 67кг на тот момент и увеличил вес до 75.
Увеличивай калорийность и будет тебе счастье.
План питания был вроде такой(это отработало на мне и не притендую на правильность диеты)
1 привем Каша овсянка 500 гр в готовом виде на молоке + 3 цельных яйца + 2 бутера с сыром и маслом
2 прием 1 литр кефира и 1-2 большие булочки
3 прием 1 порция гейнера
4 прием порция риса + кирина грудка
5 прием 1 порция гейнера
6 прием - тут не помню, но это был уже ужин и к нему + 200

благодарствую за советы, буду стараться есть еще больше.
Еще один вопрос, что в любом магазине можно купить готовое к употреблению и ценное при наборе массы(пример- творог и тд)

Да впринципе всё уже сказано - ЖРИ в два рыла, и всё будет. Ты питаешься на глазок. Надо считать что жрёшь. Изучай БЖУ на упаковке, купи кухонные весы. Ешь минимум 2500 ккал в день с твоим весом, я бы ещё бахал хороший гейнер после трени. Сам лично на работу 6 боксов еды носил, рост как у тебя, дошел до 90 кг без проблем. Станешь жиробасом, но и мяса дай боже прибавится.

У самого такая же проблема. Я весил 55 при росте 180, при этом набирал крайне медленно. Кое-как за 4 года набрал до 72, потом тупа стал жрать каждые 2 часа и того восемь приемов пищи в день, из них два приема пищи приходились на порт. Я особо не заморачивался и ел только гречку с курицей (100гр сухой гречи + 100гр. куриного мяса). После трени съедал 2-3 средних банана. В итоге за полгода с 72 кг мой вес вырос до 83кг., конечно появился живот, но это для меня не было проблемой.

Ещё раз к теме гормонов, сдай всё в лабе+ сдай анализ кала на ферменты, тебе скажут, что усваивается, а что нет.

Я ХЗ но вот пацанчики в зале с весом 63 у нас не жмут 90 и не приседают 100. Тяга может быть да. Жим с натягом. но вот присед не верится.
И еще- рабочий вес это на 6+ повторов.

Тут что то не так.

у меня друган вес 64 рост 175 выглядит отличнО! нормальные грудные, четко пробитые, руки тоже отличные, чуть меншье моих, зато жира в них куда меньше, пресс внизу даже чууутка заплыт жирком. Нормальный вес блять. Выглядит спортивно, в тонусе, да и мышцы далеко не "турникменовские-дрыщевские".Я весил 90 при росте 175 и просто мечтал быть как он, хотя я жирный правда был Он не дрочит веса вообще, делает упражнения с мелким весом, хотя сотку на раз тоже жмет, а работает с 50 вообще. Короче я хз как сказать, но качество> количества.
А так , че тут думать? Если такие силовые и в правду рабочие, то бери да курси.
Я хз зачем все советуют метаху