подготовка к соревнованиям

проходка 2-1.5 недели,тренировки тяжёлые 1.5-1 неделя,зависит от мастерства и экип/бэ

 

проходки зло

 

3 недели до сорев 4х3 90% от пм+вся твоя подсобка
2 неделя до сорев 2х3 90% от пм самый минимум подсобки
последняя неделя
пн присед/жим/тяга 1х90% никакой подсобки
среда п/ж/т 1х80%
Суббота соревы

 

А крайнюю проходку перед соревнованиями за сколько недель делать? После проходки подсобку делать?

 

Нахуй тебе проходка?

 

что

б знать свои силы,и какие веса ставить на соревнованиях

 

Для этого нужна проходка? Скажи мне свои лучшие результаты на 3-6 повторений и я тебе скажу твои максимумы.

 

жим -75 5по5
становая -105 5по5
присед - 105 5по5

 

Жим 87.5-90
Присед и тяга 122.5-125

На первые попытки заказывай 115/80/115