помогите с программкой

Форрест Гамп не ебаный

Чтобы быстро бегать тебе нужны сильные икры. В программе нет упражнения ни одного на икры...да, и ставь реальные цели

Что бы быстро бегать,надо много бегать

Повторяй до получения приемлимого результата, епт.

Та вроде бы не чего такая прога, только я бы в понедельник брусья к хуям собачим убрал, и добавил в пятницу жим лежа легкий, средний. И подъемы на бицепс перенес на пятницу, а присед на понедельник, можно и без выпадов обойтись, х.з смотри как прогресс прёт.
И я не понял что такое 6 6 6 6 8 8 8 8... Это подходы, кол - во повторений или что за хуйня? делай 3 - 4 подхода в упражнении.

С петухом в зал ходить-массы не видать.

Кстати ребят. Мне такую тему пизданули, мол если жрать онли гейнер, то он нихера не даст, а нужно именно с креатином. По моему пиздеж продавца, но ваше мнение тоже интересно.

похоже ты достиг своего генетического предела, нужны радикальные меры

Привет, вообщем как правило основу тренировок футболистов составляют "взрывные упражнения" подъем штанги на грудь, рывок, швунг, присед, жим лежа, предложенная тренером программа уж очень "билдерская". Как уже отметили выше что бы быстро бегать надо бегать))) вообщем ссылка тебе в помощь)) http://www.bodybuilding.com/fun/nfl-combine-trainer.html

А на форум залезть не судьба?
Почитать основы например питания?
1 кг гейнера?? Как можно пить 1 кг гейнера месяц?? Ты че по 30 г пил что ли?
Бля купи прот сывороточный и крет, и жри нормально. Нормальную пищу.
Все.
Не бутерброды блядь со тортиками.

Ща бы съел тортика с чайком

А ты думаешь сможешь бегать аки Форест Гамп при весе почти 80 кг? Мне кажется твои скоростные качества упадут сильно. У меня в зале есть парень, тоже играет в американский футбол, правда не знаю на какой позиции, так вот он тренит только базу. Причем основной упор на присяд и становую. Жим изредка.

" в зал хожу с петухом"
чозахуйня???

Гейнер здесь не причём,слишком маленькая порция слишком...Либо не пей его вообще,либо купи нормальную пачку как у меня 7кг:)))