программа тренировки

что за пиздец? =) отжимания от пола с весом? и только после них жим и брусья? ну охуеть теперь.

я прошу совета, я не стеба с вашей стороны. будьте так добры, помогите мне!

Можно и бицепс качать мастурбацией, меняя руки и хват.(При желании можно даже подвесить отягощение) Вопрос только, нахер это нужно. Программа-говно. Нет, даже не так. Программа-полное говно.
Читай тему по подборе программы на форуме( в разделе дебилдинг), а не клянчи о помощи в блоге.

Посмотри эту тему http://do4a.com/threads/Пиздец-же.10502/
В ней автор приводит простенькую и эффективную программу и полезные рекомендации. Для начинающего самое то

Я не авторитет, но на твоем месте я бы сделал так:
пн. Присед 5х12-6
Мертвая тяга 5х12-6
Икры 4х макс

ср. Жим лежа 5х12-6
Жим стоя 4х8
Брусья 3х макс
Пресс 3хмакс

пт. Тяга в наклоне 5х12-6
Подтягивания 50 раз
Становая тяга 4х12-6
Подъем на бицепс обр. хватом 3х8 ( можно не делать)

всем спасибо.. всё надомной посмеялись))) ну куда деваться, ещё раз спасибо!

да они не хотели, чувак. случайно так вышло

Мдя,я тож был чайником когда-то))и пацаны стебались по чем зря))
Автор,особо близко не принимай к сердцу,нервы пригодятся для жима лежа,я бы сказал пиздец как пригодятся.
Ссылки на темы оч хорошие,это бля не хуета из инета,тама дело пишут.Чутка позанимаешься и если не совсем балбес,вкуришь че по чем и будешь сам себе проги рисовать,а то что ты пишешь ну совсем не дело.

Какая цель у тебя?

самая классная программа это:
понедельник - бицепс
среда - пресс
пятница - косые мышцы пресса
по выходным можно пивка попить

Или так: Понедельник- турник брусья,
Среда: бицепс, пресс
Пятница: солнышко, выход, пивасик

На самом деле, слишком много черноты в комментах, хотя нет нигде толкового объяснения того, в чем программа составлена неверно. Исключение - не прописана цель автора. Не вижу ничего такого, что могло бы мешать в этой проге росту массы. Главное правильно продолжить начатую мысль.

Вторник-жим на наклонной+(разводка на добивку)...пятница-приседания(делай подходов по 10) и много жри-это и есть программа(через полгодика и результаты неплохие будут)

Автор, ты уж извини, но ведешь себя как малолетняя девчонка. Обиделся он, понимаешь, посмеялись над ним... Будь мужиком, если над тобой стебутся тебя критикуют, значит есть за что, значит сам виноват.
Написал тут "сферичную" программу "в вакууме"... Ни указал ни вес/рост, цель занятий (похудание/набор веса/выносливость), стаж занятий.

на такую формулировку вопроса возможно 2 ответа, да или нет. Ну вот тебе ответ - НЕТ. А что дальше ты хотел услышать? Напиши конкретно, ты хочешь что б тебе подсказали что изменить, добавить, выбросить или другую программу подобрать.