силовые СКРИПАЧКИ

И снова здравствуйте! Решила немного расписать - что тяну, как жму на данном этапе. Недавно приехала с отдыха и сбила режим + был тяжёлый перелёт. Сейчас с режимом лучше и началась не лёгкая неделя цикла.

Тренируюсь я 3 раза в неделю, в самом что ни на есть лифтёрском стиле , 3 движения + пару подсобок, так сказать ничего лишнего. Из экипировки использую только эластику и коленные бинты (на предельных весах). Рост мой 164, вес сейчас 59 кг, буду выступать в категории до 56 кг. Кушаю нормально, гадости не ем, про сладкое, мучное и мазик давно забыла, чему очень рада. Не по-лифтерски это, зато вид другой.


Стыдно мне тут писать про жим, но придётся. Повторюсь в оправдание,раньше не грузила особо верх, вот и вылезли все дырки. Жму я несчастные 40 кг на три раза, (ох мне бы жим olze….вроде бы с таким же энтузиазмом уплетала хинкали в Грузии,… что ж я не так делала то) Надеюсь, к соревнованиям цифра будет более внушительная. На счёт техники, видоса нет, но пока верьте на слово, что с ней все в порядке. Подсобки следующие: жим гантелей, обязательно махи на плечики, тяга ez грифа широким хватом к подбородку и разгибания на трицепс еще бывает жму в смите, для корректировки градуса и техники.


Присед. Однажды психанула и присела 70 на 20 в легкую, (за день до начала женского цикла, когда в обычные дни 70 максимум на 15 садилась) Как сказал тренер : «Самое интересное всегда начинается после 10 повторений». На раз ….. по окончанию цикла должна сесть 112+. На днях была не лёгкая тренировка ножек, работала 85% от 1пм максимум на 3 раза (без бинтов) и дальше пара подсобок в виде жима ногами за 20 повторений, приседаний в статике, разгибаний, сгибаний + лёгкий жим.

Тяга схожа с приседом, поэтому разумнее тянуть в сумо: попробовала - получилось. Я довольна, не смотря на упадок сил и дырке в режиме, работала 90 на 4. Маловато, знаю, но цифра по итогу будет красивой. Завтра меня снова ждёт тяга, процентаж такой же (85%1пм) и сумо все-таки решает, поэтому должно быть легче, нежели в приседаниях. Должна потянуть 97 на 3 разика. Со становой я делаю горизонтальную, вертикальную тягу блока, гиперэкстензию с какими-то тяжеленными гантельками и тройку забавных штучек на укрепление хвата (выматывает под конец трени и мозоли наипрекраснейшие)

Помимо тяжёлых тренировок в зале, дома я наказала себе выполнять 200 скручиваний на пресс, обязательно кардио (любимый велик либо выматывающая скакалка) 160 различных махов на укрепление дельтовидных, а так же вакуум и планка. Сегодня пробежались с Наилькой по рациону, вычислили адекватный калораж, буду понемногу скидывать, в общем, у меня тут своя сушка. Жалко сливать, и так выгляжу терпимо, но это категория…. это ПЛ




Вот собственно вид ( фотки старые одна до лета (сейчас чернючая после моря) другая 2 месяца назад была сделана, за качество и грязное зеркало принято извиняться. Извиняюсь, в следующий раз будет нармальна)
типа что-то есть

зеркало помыла, в следующий раз не повторю ошибку ))

Всем бешеного прогресса!