Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

2 недели до возможного старта.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Анатолий Смирнов, 13 сен 2014.

Анатолий Смирнов Выступающий спортсмен
Почему до возможного? Вологду отменили, в эти числа есть ЦФО, но там нет категорий, все абсолютке. Небольшой фотоотчет. И затрону тему своих тренировок.Форма на сегодня. Вес 89,5 кг(с утра, натощак)

За основу тренировок взял четырехдневный сплит, подсмотренный у Доктора Любера(Алексея Киреева)

понедельник:
Ширина спины, задняя дельта, бицепс

Среда:
Грудь, трицепс, передняя дельта

Пятница:
Толщина спины, средняя дельта, трапеции

Суббота:
Ноги

Этот сплит был на наборе, потом просто увеличил количество повторений и добавил суперсеты(это в начале диеты). За месяц до старта тренировки сделал следующие:

Понедельник:
Грудь, широчайшие, руки
Среда:
Ноги, плечи
Пятница:
Грудь, широчайшие, руки
Суббота:
Ноги, плечи
Т.е я прорабатываю все тело 2 раза в неделю, в первой половине недели я делаю по 15 повторений и базовые упражнения, во второй половине недели по 30 повторений и изоляция. Все суперсетами и трисетами.
Провожу 2 тренировки в день: или кардио(утром) и силовая. или кардио(утром) и кардио (вечером). В субботу получается даже 2 кардио + железо.
По питанию ничего особенного - низкоуглеводка.

Последнее редактирование модератором: 13 сен 2014

Анатолий Смирнов, 13 сен 2014

#1
- Нравится! x 17
Андрейка
Первый, нах!
Успехов! Жми там всех! В Екатеринбург на Россию поедешь?

Андрейка, 13 сен 2014

#2
1. Анатолий Смирнов
  Не)))На Россию рано еще)))
  
  Анатолий Смирнов, 13 сен 2014
  
  #5
Saimon
Удачи тебе!!!

Saimon, 13 сен 2014

#3
pitch
Молодца, удачи.
Титьканы отстают? Или показалось?

pitch, 13 сен 2014

#4
1. Анатолий Смирнов
  Отстают проклятые)
  
  Анатолий Смирнов, 13 сен 2014
  
  #6
vitalqa
А можешь расписать,какие упражнения на ширину,а какие на толщину делал?

vitalqa, 13 сен 2014

#7
1. Анатолий Смирнов
  Вообще спину начинаю всегда с подтягиваний.
  На ширину спины: подтягивания широким хватом (делаю в сумме 50 повторений без веса), затем тяга широким хватом, делаю нарочито медленно, хватает веса 60-70 кг, читинг стараюсь исключить полностью. Тяга блока к груди, делаю тоже медленно, в том числе и негативную фазу. Иногда делал тягу блока к животу широким хватом. На толщину: подтягивания узким хватом, тоже 50 повторений, тяга гантели в наклоне, тяга блока к животу( с канатом очень нравиться), тяга блока к груди обратным хватом ( у Вольфа ролик есть, тянет ниже груди и делает паузу) хорошо включается самый низ широчайших. Пулловер делаю в оба дня. В последнее время делаю упражнение в кроссовере, к нижнему блоку цепляю прямую рукоять, хвать ладонями кверху, чуть шире плеч, лицом стоишь к блоку, отхожу метра на 1,5. Наклон как на обычной тяге, руки уходят далеко вперед, тяну к низу живота, у живота делаю секундную паузу. Очень хорошо работает верх широчайших, круглая мышца.
  
  Анатолий Смирнов, 13 сен 2014
  
  #11
methandienone73
+1 к вопросу выше.напиши ,что именно делаешь в дни спины.думаю ребятам с отстующими спинами будет интересно.Удачи тебя на предстоящих стартах)

methandienone73, 13 сен 2014

#8
1. vitalqa
  именно поэтому и задал)) спина отстаёт,а выбор упражнений интересен,тем более у того у кого опыта поболее
  
  vitalqa, 13 сен 2014
  
  #9
2. 1. Gehaimer
    И в чем смысл? Ну назовет он тебе свои упражнения , ты в них например будешь плохо спину чувствовать и толку?
    
    Gehaimer, 13 сен 2014
    
    #13
СаняKINER
За спину тож интересно,+1 к вопросу выше!

СаняKINER, 13 сен 2014

#10
sem-user
Хорошая форма,как грудь тренируешь?

sem-user, 13 сен 2014

#12
1. Анатолий Смирнов
  Грудь делаю только с гантелями. Со штангой не особо чувствую. В жиме гантелей нашел движение, очень хорошо включает грудные у меня, что то среднее между жимом и разводкой. Движение похоже на жим в хаммере.(мне так кажется)))
  
  Анатолий Смирнов, 13 сен 2014
  
  #14
Dima Korolev
Честно говоря форма пиздец пропорции гавно, вроде сухой, а мышц нет. Трицепс с боку - пиздец, его нет. Грудных нет, бицепса бедра нет! Бицепс с боку - нет задней дельты. Грудные не симметричные - правую грудную рвал? Без обид дружище- но генетика у тебя не билдера совсем

Dima Korolev, 13 сен 2014

#15
1. Санек5
  Хотелось бы видеть форму эксперта. Кидай фото свое.
  
  Санек5, 14 сен 2014
  
  #17
2. 1. Dima Korolev
    Я пауэрлифтер) оценить мою форму можно на http://allpowerlifting.com/
    
    Dima Korolev, 14 сен 2014
    
    #21
iAmsterdam
Замечательно! Успехов.

iAmsterdam, 14 сен 2014

#16
Анонимус
мое имхо , нету бицепса бедра

Анонимус, 14 сен 2014

#18
1. Анатолий Смирнов
  Есть такое дело. В приседе вся нагрузка(почти) уходить в квадры. Будем работать.
  
  Анатолий Смирнов, 14 сен 2014
  
  #19
2. 1. Анонимус
    А гака нету :?:))
    У нас вот в зале поставят скоро жду , аж слюной захлебываюсь
    А кто говорит не годен для ББ , пошли они нахуй , все занимаются тем , чем хотят .
    
    Анонимус, 14 сен 2014
    
    #20
Dale
Извиняюсь что не по теме, но блять! Срежь ты эти косички, уебищно же смотрится!

Dale, 14 сен 2014

#22
1. George
  зато смотри какое лицо довольное... а то все ниибацо грозные, как будто запор уже неделю
  
  George, 18 сен 2014
  
  #24
George
почему руки постоянно висят как культяпки...?

George, 18 сен 2014

#23