5 лет натурального кача

Всем привет!

Обращение к модераторам и админам: почему-то все фото отображаются по два раза, хотя когда редактирую, вижу их только один раз. Если не затруднит, исправьте пожалуйста.

Буквально пару месяцев назад я потерял гордое звание "натурала" :) Но перед тем как написать об этом, решил для начала поделиться своими скромными результатами, которых я добился за 5 лет натурального тренинга. Постараюсь написать только о самом главном, но 5 лет в двух строчках точно не уместятся)

Началось все в августе 2010.
Это был один из самых сложных периодов в моей жизни, когда я толком не ел, не спал, постоянно болел и работал по 10-12 часов на тяжелой физической работе.
Показатели на тот момент:
Рост: 192см
Вес: 85 кг


Кое какое понятие о сплитах/упражнениях/технике у меня все же было,поэтому я старался следовать какой-то логике и прокачивать все группы мышц за неделю, а не только бицепс и грудь, как это делает большинство новичков. Что же касается питания, я просто ел все подряд и как можно больше, так как хотел набрать хоть что-нибудь и как можно скорее перестать быть подобием "жертвы освенцима".

Результат не заставил себя ждать. За первый месяц я уже набрал около 5 кг, потом набор конечно начал замедляться, но к зиме я уже весил 96-97кг (то есть уже +12кг за полгода). На этих цифрах рост остановился.

Итак, летом 2011, спустя год регулярных тренировок но беспорядочного питания выглядел я так.

Рост:192см
Вес: 97кг

Я конечно был рад такому изменению, но то что вес встал, меня все же напрягало. И тогда, взвесив все "за" и "против", я подумал, чем черт не шутит! И купил первую банку протеина!)))) Сейчас смешно вспоминать, но первое время я скрывал от всех близких, что пью протеины. Как и многие люди, далекие от этого, я в свое время тоже думал что все это химия, что на пратЫинах мышцы начинают расти с невероятной скоростью и я уже приготовился, что сейчас мой бицепс начнет рвать рубашки)) К моему удивлению, ничего подобного не произошло. Даже собственный вес не особо-то стремился вверх.
Между тем, я начал все же более осторожно относиться к тому что я ем. Постепенно начал сокращать сладкое и жирное, но от питания бодибилдера, даже в межсезонье, это было еще очень далеко. Тем не менее, форма постепенно улучшалась, но процент жира оставался достаточно высоким.

После нового года 2012, я меняю спортзал и попадаю к достаточно опытному тренеру. По его совету, я решил что к лету 2012 хорошо было бы избавиться от всего лишнего жира и наконец увидеть реальный прирост мышц, который прячется за жировой прослойкой. Тренер расписал мне весь режим питания на три месяца сушки. Он был основан на постепенном урезании углеводов и углеводной периодизации. Сушиться я начал с 98кг. К концу сушки вес был 91 кг. Так как делалось все натурально, лишь с протеинами и жиросжигателем Lipo6, то думаю мышц я тоже скинул прилично. Тем не менее, на тот момент результатом был вполне доволен.

Рост:192см
Вес: 91 кг

Хоть я и считаю, что тело мое было еще далеко от идеала, но СТОЛЬКО женских взглядов (особенно на пляже) я на себе еще не наблюдал никогда)))) Всё это зарядило меня мотивацией еще на год вперед.

2013. Шел уже третий год натурального тренинга. Так как я считал, что самой отстающей мышечной группой у меня является грудь, то я пытался всячески делать на нее акцент. Качал два раза в неделю, делил тренировки на верх и на низ, перешел только на гантели и только под наклонами,и.т.д.. В этом году я так же постарался уделить как можно больше внимания питанию. Так же в ход пошел креатин и бцаа. Максимальный вес на массе в том году достигал 106 кг, но снова с приличным процентом жира (пресс полностью заплыл). К лету я снова начал сушиться, по такой же схеме как и в прошлом году. Сушку я правда запорол, так как вынужден был полностью бросить тренировки и режим на пару месяцев. Но потом все же возобновил и довел ее до конца.
На последнем месяце сушки я решил испробовать на себе "циклическое голодание" или же intermittent fasting. Я ел 8 часов и голодал 16. Делал кардио и тренировался на голодный желудок, а так же устраивал чит-милы. Как эксперимент мне вполне понравилось. И жир вроде как уходил, и упадка сил вроде не почувствовал. Но если бы я захотел когда-то такое повторить, то лишь какой-то короткий период, недели две в самом конце сушки, не более.

Рост: 192см
Вес: 95кг



А вот следующий год у меня вышел совсем не продуктивный в плане спорта. По некоторым обстоятельствам пришлось полностью отложить тренировки и режим на 7 месяцев... за это время я прилично зажирел и растренировался. Возобновить получилось лишь летом 2014. Радует то, что восстановление шло достаточно быстро. Даже тренируясь в натуральную, у меня получалось потихоньку избавляться от жира и набирать потерянные мышцы (да здравствует мышечная память!).


Хоть генетикой, как мне кажется, я не одарен. И хоть с моим ростом мне нужно еще очень много мяса, чтобы выглядеть хоть сколько-то массивным. Но глядя на первое фото и на последующие, я все таки вижу, что время не было потрачено впустую.

Итогом этих 5 лет стало решение, что для достижения поставленной цели (а именно - весить не меньше 100кг в сухом виде) организму все таки потребуются "дополнительные ресурсы". На этом закончилась история "натурального кача" и началась другая, не менее интересная)
О том, какой был мой первый курс, как он проходил и что из этого получилось, я напишу в следующей записи блога. А пока, благодарю за внимание!) Надеюсь, тем кто прочитал, было интересно.

Комментарии приветствуются)


Обращение к модераторам и админам: почему-то все фото отображаются по два раза, хотя когда редактирую, вижу их только один раз. Если не затруднит, исправьте пожалуйста.