50 оттенков натурашки

Возможно кому-то будет интересно, возможно всем будет по.уй (что наиболее вероятно), но тем не менее решил потратить немного времени и запилить пост о том, как не имея опыта и будучи запустившим себя человеком средних лет и среднего достатка, а так же среднего склада ума попытаться обрести почтиоколоспортивнуюиливродетого форму и поправить здоровье без привлечения астероидов и комет. Повествование сие направлено на такого-же среднестатистического диванного воина, на однополчан)))
То, как стал 130-ти килограммовым жиробасом не имеет особого значения, ведь я им стал так или иначе. Не претендую на абсолютную правду в своих доводах, целях и способах их достижения, надеюсь опытные люди, прочитав этот блох в чем-то поправят или даже покритикуют, ну в крайнем случае дадут полезные советы ;)
В общем год назад судьба занесла меня в гламурный фитнесс-центр. Основной мотивацией было и остается состояние здоровья, т.к. в то время (год назад) грозила операция по вытягиванию варикозных вен из ног и хирург, глядя на меня с направлением на госпитализацию, предложил изменить образ жизни и не ложиться под нож. В общем в виду нищебродности, недальнозоркости, глупой скупости да пох.истического настроя (моё жизненное кредо кстати) и природной упоротости персонального тренера нанимать не счел необходимым (а зря), стал грызть гранит физкультурной науки, донимать тупыми расспросами качков, читать интернеты, судорожно подписываться на всякие спортивно-оздоровительные группы ВК и т.д. Травмы были, просчеты были, слез не было. Короче сиськи мять не буду и перейду сразу к выводу основных критериев:
1. вести пищевой дневник, стараясь придерживаться нормы по калориям. Норму рассчитать не сложно, достаточно массушку помножить на 30 и вычесть 600 (например 100х30-600=2400 калл). Знаю, что есть около 7 методик расчетов, но результаты примерно схожи и не стоит так сильно заморачиваться наверное.
2. массушку скидывать неторопливо, примерно по 1кг/нед., за этим делом пристально следить, взвешиваясь раз в неделю в одно и то-же время в одной и той-же одежде с одним и тем-же бигМаком во рту, назовем это контрольным взвешиванием, чтобы придать оттенок некой научности). Если получается больше скидывать, то добавляем жратвы в рацион, если меньше, то соответственно убавляем, осторожно действуем в пределах 100-200 калл.
3. 3 силовых тренировки в неделю + 1 кардио. Силовые неплохо идут по схеме фулбади суперсетами, но тут на вкус и цвет, лишь бы эти силовые были. К кардио тоже особых требований нет (плавание, бег, теннис, бадминтон, бокс, борьба, велосипед и т.д.). Как вы все наверное догадались, чудес не бывает и вместе с жирком активно горят мышцы. Мышцы вы гарантированно потеряете на дефиците калорий, но силовые тренировки помогут немного их сохранить.
4. пользоваться общественным транспортом и отдать предпочтение перемещениям в пространстве пешком.
5. спортпит очень спорный момент, лично мне хватает ВСААшек, витаминные комплексы и их необходимость лучше выбирать вместе с врачом, от протеинов, говорят не стоит, но на мой взгляд они и с хорошей потенцией нахер не нужны обычному человеку, готорый не готовится стать мистером Олимпия.
5. любить маму, папу, жену, ребенка, дедушку, бабушку, родину и ближнего своего, аминь)

PS: сбросил за год 40кг, быть дрищём необычно, необычно и холодно, блеать, всем бобра