50 советов для новичков / Владимир Яковлев

Всем привет .
Рано или поздно , наступает тот самый момент когда нам в голову приходит идея привести себя и свой образ жизни в порядок . Вот несколько советов от меня для того чтобы вам было хоть не много легче добится поставленной цели .



1 - Интернет форумы и паблики .
Да , есть действительно достойные ресурсы с грамотной подачей информации , где вы легко можете задать волнующий вас вопрос и вам дадут действительно правильный ответ ,что очень важно по тому что сейчас очень легко ввести себя в заблуждение поглащая много неправильной и совсем ненужной информации , конечно же я рекомендую сообщество Живая Сталь ,команда собрана из топовых спортсменов России , которые без ограничений делятся своими накопившимся знаниями и опытом . Так же проект и форум Do4a.com .

2 - Если вы и подобрали самостоятельно программу тренировок , либо получили нужную консультацию в интернете , я все равно рекомендую воспользоваться услугами персонального тренера в тренажерном зале , пускай только для того чтобы на первых этапах он помог вам освоить технику выполнения упражнений , это поможет вам избежать возможности травмироваться и сэкономит много времени , которое вы потратите на самостоятельное обучение .

3 - С первых же шагов по возможности пользуйтесь такими добавками как протеин,аминокислоты и бцаа.
По ряду причин у вас не получится сразу же набирать нужное БЖУ для прогресса , добавки помогут добирать нужный строительный материал для мышц .

4 - Для благополучного набора мышечной массы вам придётся много есть , чтобы не пришлось запихивать в себя пищу , старайтесь соблюдать четкий график питания , для начала полноценных 4-5 приемов пищи будет вполне достаточно , в промежутках старайтесь избегать перекусов и поджираний , в таком случае когда подойдёт время очередного приема пищи у вас нагуляется голод и аппетит , проблем с "запахиванием " еды не будет .

5 - Развивайте офп , уделяйте время кардио тренировкам , адаптация к серьёзным нагрузкам пройдёт на много легче и быстрее .

6 - Одна из составляющих успеха это циклирование нагрузок , следите за тем чтобы каждая тренировка была новой для ваших мышц , каждый новый день это новый шажок вперёд , каждый новый сет это новый вес , разнообразите нагрузки упражнения с помощью новых весов либо новых количеств повторений .

7 - Не забывайте про такие простые упражнения как гиперэкстензии и подъемы ног в висе . Такой тип нагрузки благоприятно скажется на стабилизаторах , мышцах низа спины и брюшных мышцах , что положительно скажется в таких тяжёлых упражнения как приседания со штангой и в различных тягах больших весов .

8 - Для драйва и большей результативности на тренировках используйте различные предтренировочные комплексы , хотя лично я обхожусь чашечкой крепкого кофе , естественно если к этому нет никаких противопоказаний .

9 - Для того чтобы строить красивое тело,грамотного планирования БЖУ бывает недостаточно , вот список необходимых витаминов и минералов которые помогут вам скорее добиться результата .
Рыбий жир
Витамин ц
Витамин е
Панангин /аспаркам
Витамины серии Б (1,6,12)
Витамин А
Рекомендую использовать комплексные спортивные витамины , типа витрум,анимал пак , опти мен и подобные .

10 - Для самых нетерпеливых , для тех кто хочет начать сразу с тяжелой артиллерии,советую все же притормозить , попробовать понять то чем взялся заниматься , изучить и уж потом принять решение , в противном случае как правило вас ждёт разочарование , а уж поверь , когда ты становишься более менее компетентен в данном вопросе , когда ты видишь как каждый предпринятый тобою новый шаг приносит свои плоды , когда этим шагом становится подключение в твой уже налаженный режим чего-то типа пары колёс метахи , а то и чего по тяжелее , ты понимаешь то что можешь изъять и что для этого нужно делать . В итоге получаешь действительно правильный результат , нежели всего лишь оттенки от него .

11 - Если задаёшь вопрос выступающему спортсмену ,либо образованному в области бодибилдинга человеку и хочешь услышать на него ответ , будь любезен , делай это вежливо , корректно , четко . Будь конкретен ,не спрашивай если это тебе действительно не нужно , в таком случае ты будешь услышан , это я говорю по личному опыту .

12 - Прислушивайся к советам старших и игнорируй навязчивых напутствий недокочков , вопрос лишь остаётся в том чтобы отличить одних от других , а тут просто,доверься своей интуиции . Грамотному человеку не нужно много времени чтобы проявить себя . То же касается и тебя самого , будь сдержанным , добившись первых результатов не стоит учить жизни тебе подобных .

13 - Каждый день это возможность улучшить себя , улучшить качество своей жизни , так действуй прямо сейчас ,стоит ли говорить о том , как поменяется жизнь парня сбросившего 20 лишних кило ? Сколько внимания он обретёт ? Сколько возможностей и уверенности в себе , жизнь слишком коротка чтобы быть не в форме , как говорится "следующие самое подходящее время посадить дерево - сейчас "
Мотивируйте себя и близких вам людей , со временем эти муки занятия спортом превратятся для вас в увлечение .

14 - Спортивный инвентарь .
По возможности балуйте себя новыми шмотками для тренировок , пояс, перчатки , бинты , модная майка , все это придаст уверенности и мотивации в спорт зале .

15 - Отслеживайте свой прогресс , тут как как в печи , чем дальше,тем сильнее огонь , тем больше результат .Главное здесь не останавливаться на достигнутом , в принципе это касается всего , не только бодибилдинга , всегда есть дорога дальше , не стоит довольствоваться тем что есть .

16 - Иногда нужно давать себе слабинку . Да, я не зацикливаюсь на одном лишь спорте , есть жизнь и вне его , всему мера . Никто не ставит запрет на развлечения , клубы , бары , всему есть место , особенно если оно заслуженно .

17 - Для контроля аппетита используйте сибутрамин , препарат хорошо проявил и зарекомендовали себя как безопасный жиросжигатель , используйте по 1 таблетке (15мг) перед первым приемом пищи .
Спустя 3-4 недели можно добавить ещё одну дозу сибутрамина в обед .

18 - Парням страдающим ожирением по женскому типу я рекомендую мониторить гормоны тестостерон и эстрадиол . Возможные сбои в показателях , а именно повышенные значения ,могут быть одной из причин затруднения в избавлении от лишнего веса .

19 - Для того чтобы справится с большими объемами пищи,для улучшения пищеварения используйте ферменты типа креон .

20 - Я не рекомендую использование пептидов , большинство из них очередная замануха для доверчивых новичков , жаждущих отыскать чудо инъекцию с помощью которой они покорят железный мир не рискуя оставить следа на здоровье .

21 - По возможности оставляйте телефон в шкафчике , в итоге это поможет вам сэкономить кучу времени ,а ваша тренировка станет на 20-30% результативней

22 - Тренируйтесь с напарником , желательно чтобы этот человек был сильнее вас , это не даст вам расслабится в зале .

23 - Последний приём пищи должен быть не позднее чем за полтора часа до тренировки , протеиновый шейк исключение .
Из за накачки мышц кровью , желудок приостановит свою работу , созданный дискомфорт будет мешать полноценно повести тренировку .

24 - Если всерьёз взялся за тренировки ног , не скупись на специальной обуви . В штангетках тебе не придётся задумываться об устойчивости и комфорте во время тяжёлый приседаний . Сейчас я жалею что не задумывался об этой покупке пару лет назад .

25 - Составьте своё меню на несколько дней , разнообразите его различными продуктами и способами приготовления . Так же советую заранее готовить пищу , это поможет избежать сбоев в режиме , в том числе и срывов во время диеты .

26 - Не хочешь есть , не ешь . Запихивание еды ни к чему хорошему не приведёт , поверьте , большие парни не сразу пришли к поглощению больших объёмов пищи .

27 - Не спеши за весами на штанге , бодибилдинг это долгая , однотипная работа . Верный путь здесь это техничное выполнение каждого из упражнений .

28 - Во время тяжёлых упражнений держи мышцы в тепле , не давай им остыть ,это поможет избежать травмы и твоя работоспособность будет на много выше .

29 - Не стоит браться ставить рекорды,без напарника который полноценно сумеет подстраховать тебя ,в случае если вдруг что-то пойдёт не так .

30 - Время от времени уделяй внимание таким мелким группам мышц как предплечья и икры . Так же не забывай подкачивать мышцы живота , не стоит заморачиватся делая 100500 упражнений , от этого кубики у тебя не появятся .

31 - Некоторые опытные спортсмены ведут подсчёт лишь недельного количества БЖУ , не заморачиваясь об пропущенных приемах пищи .Я думаю стоит взять на заметку этот факт .

32 - Для сброса лишнего веса существует несколько путей
1 - меньше есть и 2 - больше тренироваться . Идеальное решение это попытаться создать баланс между этими двумя пунктами , то есть не загонять себя в плотные рамки в еде и не выворачивать себя на изнанку в зале , тогда этот процесс получится удержать в долгосрочной перспективе .

33 - Контролируйте количество натрия в рационе . Совсем не обязательно полностью исключать соль во время диеты .

34 - Когда речь идёт о здоровье , советы от коллег в спортзале здесь не уместны ,а у врача парой тоже есть риск нарваться на не правильный диагноз , что может привести к ещё более плачевному результату .Подобный случай произошёл со мной в 2014 году , когда мне назначили неправильное лечение инфильтрата на трицепсе , я доверил лечение врачу , проигнорировав советы старших . В итоге вместо того чтобы получить пару уколов антибиотиков ,я хожу со шрамом в 15 см . На доче, вам могут помочь всеми уважаемые люди @sashan и @urri . Так же для ваших вопросов существуют специальные ветки на форуме ,помните для того чтобы получить ответ,нужно четко и вежливо излагать свои мысли .

35 - Старайся чтобы твоё увеличение никоем образом не сказывалось на окружающих тебя людей .Не нужно навязывать свою возникшую любовь к спорту своим друзьям . Конечно это хорошо и даже больше скажу , тебе повезёт если твоя вторая половинка будет заинтересована в твоём бодибилдинге . Не забывай,ты это делаешь только для себя и никаким образом ни для кого больше .

36 - Экспандер , парой эта штука сильно выручает , существует много разных причин из за которых не удаётся попасть в зал на тренировку . Дома , в дороге , на отдыхе , эту тренировку можно провести с резиновым или пружинистым экспандером . Пусть планы и изменились , не стоит расстраиваться и просто рассмотрите такие коррективы как новый вид нагрузки .

37 - Не изображайте из себя великого качка , невооружённым глазом видно чувака в образе и спортсмена который действительно тяжело работает на тренировках .

38 - Если можешь подсказать новичку , сделай это , ведь на его месте можешь оказаться ты . Главное здесь не делится знаниями которых у тебя самого нет .

39 - Групповые кардиотрениовки типа байков , такой вариант оставит тебя без шанса преждевременно закончить тренировку , если конечно ты совсем не тряпка .

40 - В голову закрались коварные мысли курсануть , как бы и хочется и понимаешь что не готов , хорошая новость в том что есть понимание .Если уж совсем невтерпёж поешь в нычку оксандралона 20-30 мг , это как бы и да , но в тоже время как бы и чист , драйвца и амбиций на тренировках прибавится точно .

41 - Для дополнительной мотивации можно завести свой блог , в таком случае весь процесс станет увлекательней , так же можно задавать в нем волнующие тебя вопросы и получать советы от товарищей постарше .

42 - Со временем старайся отходить от "готовых" программ тренировок, подмечай все плюсы и минусы , начинай работать и составлять программу самостоятельно , доверяя своей интуиции .

43 - Ставь перед собой правильные цели , я не планирую весить 102 килограмма на предстоящих турнирах , я планирую хорошо выглядеть , при этих 102-х .
На начальных этапах , вес тела мало о чем говорит , как правило скинув эти 10 килограмм , человек остаётся разочарованным потому что этого оказывается недостаточно .

44 - Никогда не лезь к человеку в то время когда он ебашит как черт , даже в то время когда он отдыхает от этого ебашивания .Чувак я только что присел с весом в 250 кг , ты вправду думаешь что я в настроении ответить тебе на твои вопросы .Потом ещё обзовешь невежой , либо скажешь звезду поймал . Всему своё время .

45 - Снимай на видео свои выполнения упражнений , сравнивай с видеороликами где этой технике обучают . Так в самом начале моих занятий я не один десяток раз пересмотрел все видео уроки Владимира Турчинского .

46 - Не нужно заниматься поисками препаратов которые увеличат ваш аппетит , как правило подобные опыты заканчиваются разочарованием а порой и проблемами со здоровьем . Верный путь разогнать обмен веществ это систематическое , дробное питание .

47 - Один из маленьких секретов объёмных ног это "тяжелое " кардио на горизонтальном велотренажере . Ставим 10 уровень и поехали , в первые дни задача будет казаться не выполнимой , по этому к такой нагрузке приходим постепенно , крутить начинаем опираясь на время,не на мощность . То есть сначала 5 минут , 10 , 15 и так далее , после того как закончите не пугайтесь обвисшей на вас майке и "сдутым" верхним частям тела , вся кровь зашла в квадрицепсы и бёдра . Порой на силовых тренажерах у меня не получается так сильно закачать ноги как делаю это крутя педали.

48 - Для здоровья почек и для помощи им в работе , увеличьте количество выпиваемой воды в течении дня.Еще рекомендую делать курсы диуретиков растительного происхождения , советую конефрон , принимаем по инструкции .

49 - Не парься , если ты не можешь позволить себе спортивное питание , к счастью это далеко не главное звено в цепи успеха . Я не использую спорт пит,не потому что я не могу себе его позволить , просто на данный момент в нем нет нужды .Предпочитаю только что приготовленный кусок мяса , нежели этот диетический коктейль с привкусом и запахом химоза. Безусловно это удобная штука , к счастью без который тоже можно обойтись .

50 - В определенный момент некоторые из вас придут к решению перейти на новый уровень ,тут же перед вами станет вопрос о выборе производителя АС .
Мой выбор - продукция компании Pharmacom labs .
Лидирующие позиции в рейтингах и лишь положительные отзывы потребителей , говорят об заслуженном качестве работы этой команды .

Надеюсь что-то из написанного окажется для вас полезным. До следующего выхода на связь!