6 кило за месяц

Поздравляю с килограммами. Нормальный сплит, только нет упражнений на средние, задние дельты и подтягивания. Без этого широких плеч не видать.
По питанию я бы советовал хавать до 10 яичных белков с утра вместо творога. Творог переваривается долго и самое место ему перед сном. А яйца усваиваются быстро и ими как раз можно забить утренний катаболизм. Ну и бутеры с маслом я бы убрал;)

утром у меня обычное питание а творог я ем на учебе, потому что там идет практически самый долгий перерыв в приеме пищи за весь день, порядка 3-3.5 часов, сплит я уже изменил, эта та программа на которой набирались те заветные килограммы описанные в теме

Бицепс у тебя жестко отстает. Но результат хороший

Главное - как см в талии изменились, чтобы понять, сколько мяса то налипло.. - ? Плечи после ног делать норм тебе, наоборот не пробовал? И мой тебе совет - сбрось немного рабочие веса, чтобы повторений минимум 6 до отказа выходило в рабочем, а не 3-4.. Мышца под нагрузкой будет бОльшее время, для мяса это нужнее, а сила и так расти будет при 6 повторах.

я 13 килограм набирал за месяц:)сидел чисто на данаболе:)щас другой курс:)но ты красавчик без химии 6 кг ето очень даже не плохо:)

бля, у меня тоже при ногах 56-57 (левая и правая) - бицепс 33 холодный.... может пора дрочить тока бицуху?

Ааа, если 3-3,5 часа то норм. Продумано. А я беру на работу кучу варёных яиц. Ну если сплит был на массу то да правильно, дельтами можно пренебречь. Молоток. Так держать!

все фотографии в прошлой теме, подумал что по несколько раз выкладывать не будет смысла...

я пока стремлюсь расти в силовых, где сила и скорость там и масса будет)

фото с смс прикольное)))

Следующее смс: "Ебаш Метаху"))))

Ты предлагаешь сначала делать плечи а потом ноги? Сначала как правило идут более сложные и энергозатратные упражнения, а потом уже вся шушера

что по поводу отката?

Есть лишние упражнения в проге,а так вполне.
Сейчас занимаюсь по подобной,но менее объемной.
Хороший результат!

как я понимаю 3 тренировки идут через день. и как тебе приседается через день после становой? мне, например, после становой нужно минимум 2 дня отдыха, чтобы нормально приседать. в противном случае спина становится слабым звеном и нормально выложиться на приседе не получается.

вполне нормально, восстанавливаюсь хорошо, с бца я уже давно забыл что такое боль а мышцах на следующий день после тренировки, хотя я раньше становую делал "сумо", сейчас перешел на классику веса пока не такие большие как раньше, если тяжелее будет поменяю местами с жимом

Чушь для адептов..
первыми приоритетные идут..
И есть свой смысл делать тяжелые в конце.. приседать ты все равно сможешь.. там цнс больше включается.. а вот после приседа нормально делать что-то другое.. не проканает.. то же самое и с тягой нормальной..

в ТА приседы и тяги - просто подсобка.. и они далеко не первым номером на тренировке идут.. что не мешает их успешно тренировать. А если отработав на плечи.. которые мелкая группа.. не получается нормально приседать, то дело не в приседе, а в вашей слабой цнс.

а это что?

Тяга в наклоне к животу\тяга Т-грифа
Жим стоя\сидя
Жим Арнольда

можно конечно попробовать как вариант, но у меня основной приоритет повышать силовые в базовых упражнениях

Если приоритет силовые, то у тебя наложений слишком много, недостаточно восстановления и раскидывать надо не по мышечным группам, а либо брать лифтерские планы, либо по движениям и тренировки строить из принципа базовое + подсобка к нему.

чувак работаешь где ? не всегда вот прям так во время получается

не работаю, но учусь и дохуя мотаюсь по городу по делам, часто езжу в другие города, если надолго ухожу или уезжаю из дома беру с собой еду

сразу понятно чего ты там набирал, набиральщик-хвастун

Что такое ПНШБ?

Поднятие штанги на бицепс) Ваш кэп просто автор букву местами перепутал)))

Посылаю тебе лучи добра

Принял

все именно так))