Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

7 неделя "отдыха". mr.nodody.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Mr.Nobody, 1 ноя 2015.

Mr.Nobody Бывалый
Привет , До4ане!
Давненько не было отчетов о моей форме и т.д.
Напомню , полтора месяца назад, по состоянию здоровья , было принято решение уйти на отдых , тем самым дать организму отдохнуть от рабочих дозировок фармы , еды, тренинга. В отчете расскажу вкратце о том , как проходит мой межсезон: как тренируюсь , как питаюсь , что колю.

Тренинг. Несколько недель назад начал тренироваться по 4-дневному сплиту. Выглядит он примерно так:
1. Спина
2. Передняя часть бедра+икры
3. Отдых
3. Задняя часть бедра
4. Грудные
Как видите , в сплите нет тренировок на руки и плечи. Объясню почему : т.к руки у меня являются преобладающей МГ , тренировать решил их раз в две недели вместе с спиной и грудными. Что касается плеч , относительно недавно , во время жима немного травмировался. Это и послужило причиной для их отдыха. Сейчас с плечом все хорошо ( Сенсей спасибо за советы, все сработало на ура) , но пока я его не тренирую дабы дать в полной мере восстановиться. Все таки не за горами массонабор , и там для травм мест нет!
Теперь расскажу о подходах и повторения в упражнениях. На ноги оставил многоповторный тренинг с двумя отказными подходами за ТРЕНИРОВКУ. Количество рабочих подходов колеблется от 9 до 12. На верх такое же количество подходов , но работаю в диапазоне 12-15 повторений.

Питание.
Рацион выглядит следующим образом:
1. 4 цельных яйца+ 100 грамм овсянки
2. 180 грамм филе курицы+ 100 грамм гречки
3. 180 грамм филе курицы+ 100 грамм гречки
4. 180 грамм филе курицы+ 100 грамм гречки
5. 200-250 грамм рыбы+ 100 грамм риса
6. Творог 200 грамм
Так же , на постоянной основе употребляю омега-3 , витаминно-минеральный комплекс и антиоксиданты.

Фарма.
Тут все просто , понятно и доступно – 250 энантата.

Все спасибо за внимание!
До скорого!
Вложения:
- форма на отдыхе.png
  
  Размер файла:
  
  630 КБ
  
  Просмотров:
  
  1.312
- форма на отдыхе1.png
  
  Размер файла:
  
  690 КБ
  
  Просмотров:
  
  1.288
Mr.Nobody, 1 ноя 2015

#1
- Нравится! x 10
lexa13kov
Виндовс активировал?

lexa13kov, 1 ноя 2015

#2
1. Mr.Nobody
  зачем?
  
  Mr.Nobody, 1 ноя 2015
  
  #3
Paranoik
желаю чтоб на новый год дедушка мороз подарил тебе телефон с заибатой камерой
мож тогда у тебя будут фотки на которых можно будет что-то разглядеть

Paranoik, 1 ноя 2015

#4
1. Mr.Nobody
  вполне качественные фотки, меня устраивает камера и менять не собираюсь.
  
  Mr.Nobody, 1 ноя 2015
  
  #5
2. 1. archi88
    Фотки по качеству такие же как и твоя форма)
    
    archi88, 1 ноя 2015
    
    #30
  2. Mr.Nobody
    ну что поделаешь , вот такая вот форма.
    
    Mr.Nobody, 1 ноя 2015
    
    #32
  3. Loshok
    всегда говори, что "это просто такой стаил". форма шик, хорош уже отдыхать
    
    Loshok, 2 ноя 2015
    
    #37
  4. Mr.Nobody
    этих интернет-судей очень много , и не смысла им говорить что такое "отдых" , и что он подразумевает слив.
    еще парочку недель отдохну , схожу сдам анализы , убежусь , что все отлично)
    
    Mr.Nobody, 2 ноя 2015
    
    #42
Кей Джатлер
Подскажите как за раз сьесть 100 гр гречи ? Там же после варки полкострюли получается , за один раз как поесть ? Желудок не резиновый !

Кей Джатлер, 1 ноя 2015

#6
1. Mr.Nobody
  Просто взять и съесть. Если хорошо тренируешься , то и аппетит будет.
  
  Mr.Nobody, 1 ноя 2015
  
  #8
2. 1. Кей Джатлер
    да у меня объем тренировок в два раза больше твоего.
    Просто если сварить 100 грамм сухой гречки ее становится очень много. Очень трудно запихнуть
    
    Кей Джатлер, 1 ноя 2015
    
    #10
  2. Mr.Nobody
    Большой объем работы не всегда гарантирует должный аппетит. Кроме объема , должно и присутствовать качество тренинга.
    
    Mr.Nobody, 1 ноя 2015
    
    #12
    
    archi88
    Большой обьем инсулина гарантирует аппетит
    
    archi88, 1 ноя 2015
    
    #31
  3. большой и не страшный
    Ешь рис. Я 180гр риса за раз сжираю(полный гранёный стакан) Не так уж и много, и это с 5 яйцами либо 150-200гр курицы.
    
    большой и не страшный, 1 ноя 2015
    
    #20
  4. DenisDon
    Съедал за раз 450 гр гречки и 300 грудки. Что со всеми вами не так? У меня сестра больше скушать может
    
    DenisDon, 2 ноя 2015
    
    #39
    
    Кей Джатлер
    450 грамм гречки это ж большая полная кастрюля , если не больше. Чувак ты либо гено мутант за 120+ либо пиздабол!
    
    Кей Джатлер, 2 ноя 2015
    
    #48
    
    Bear from Tver
    Сожру наспор, как нехуй!
    
    Bear from Tver, 2 ноя 2015
    
    #49
    
    Bear from Tver
    450 готовой. Уточню на всякий. А то вдруг косарь удастся заработать на Калининградский протик
    
    Bear from Tver, 2 ноя 2015
    
    #50
    
    DenisDon
    Я вешу сейчас 70 +\- , дрищ обыкновенный. Взвешивая сухую. И да, сам считаю это перебором)
    
    DenisDon, 2 ноя 2015
    
    #51
    
    DenisDon
    Да, кастрюля
    
    DenisDon, 2 ноя 2015
    
    #52
    
    большой и не страшный
    Да что-то не в коня корм. Жрешь как пишешь много, а веса 70+.
    
    большой и не страшный, 3 ноя 2015
    
    #56
    
    DenisDon
    Я не ем сейчас столько. Когда набирал ел 1-4 раза в день. Дак вот когда один примерно столько и съедал + сайка или две,пару яиц, и что вкусного сверху
    
    DenisDon, 3 ноя 2015
    
    #58
    
    большой и не страшный
    Тем не менее)
    Я на наборе в день ел 500гр крупы.
    мяса 500гр. да пару гейнеров. В основном. И набирал 127кг.
    Так что где то ты свернул не туда)
    
    большой и не страшный, 4 ноя 2015
    
    #59
    
    Mr.Nobody
    Либо у тебя рост пиздец какой , либо набираешь очень много лишнего)
    
    Mr.Nobody, 5 ноя 2015
    
    #60
    
    большой и не страшный
    Рост 212. Жир у меня не нарастает, и от теста\метана даже не заливает толком)
    Ну как то так.
    
    большой и не страшный, 5 ноя 2015
    
    #61
    
    Mr.Nobody
    
    большой и не страшный сказал(а): ↑
    
    Рост 212. Жир у меня не нарастает, и от теста\метана даже не заливает толком)
    Ну как то так.
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    ну тогда все понятно) рост решает)
    
    Mr.Nobody, 5 ноя 2015
    
    #62
    
    DenisDon
    Это было в районе 2.8-3к калорий, вес был около 72, хочешь сказать это много для человека с нормальной активностью? Думаю нет, я же не сижу на заднице весь день, периодически качалочку посещая)
    
    DenisDon, 6 ноя 2015
    
    #66
3. kro1eg
  100 сухого=300 сырого. Мне норм заходит или с молоком или с большим количеством подливы-обмазки от мяса. Сухогрудь с сухогречей без соусов могут есть только очень большие фанаты))
  
  kro1eg, 1 ноя 2015
  
  #11
4. 1. Mr.Nobody
    В таком случае , я очень большой фанат
    
    Mr.Nobody, 1 ноя 2015
    
    #13
5. Loshok
  ты же шутишь? всегда удивляло, как люди могут жаловаться на то, что 100г какой либо крупы - это что то грациозно великое и не постижимое для их ЖКТ.
  
  Loshok, 2 ноя 2015
  
  #36
7. Bear from Tver
  У кого как
  
  Bear from Tver, 2 ноя 2015
  
  #41
kro1eg
блин, а я на похудение себе урезал гречку с 300 до 150...или тут про сухой вес?

kro1eg, 1 ноя 2015

#7
1. Mr.Nobody
  в посте указан СУХОЙ вес
  
  Mr.Nobody, 1 ноя 2015
  
  #9
Zoldat
Можно поинтересоваться, когда ты последний раз совсем с фармы слезал?

Zoldat, 1 ноя 2015

#14
1. Mr.Nobody
  с какой целью интересуешься?
  
  Mr.Nobody, 1 ноя 2015
  
  #17
2. 1. Kocтя
    Ну а ты сам то осознаешь, что полностью теперь отказаться от фармы не сможешь? Никогда! А тебе всего 20 лет
    
    Kocтя, 1 ноя 2015
    
    #23
  2. Mr.Nobody
    не буду вступать в дискуссию. Это твое мнение , и оно ничем не подкреплено.
    PS. у меня есть знакомые , которые сидели на ней по 3-4 года , потом проводили грамотное ПКТ и восстанавливали все показатели.
    
    Mr.Nobody, 1 ноя 2015
    
    #25
    
    Kocтя
    Ну, а чего не вступить в дискуссию то!? Почему бы не поговорить, другое дело если это больная тема для тебя . . .
    Ты прав мои слова ничем не подкреплены, я опираюсь на причинно-следственную связь по типу наркотики=зависимость.
    Безусловно есть люди о которых ты говоришь, есть индивидуумы и прочее, но, что если ты к ним не относишься и ты уже добровольный гормональный инвалид обреченный на ГЗТ, как ты отнесешься к такому повороту? Ничего личного, просто всегда было интересна мотивация риска таких как ты людей?
    
    Kocтя, 1 ноя 2015
    
    #26
    
    Mr.Nobody
    Если тебя интересует не только бодибилдинг , то очень просто будет слезть с фармы. Что касается отражения в зеркале :" да слил , да хуже стал" , но в этом спорте главное - это знания. Когда начинаешь это понимать , то откат вообще не страшен.
    Теперь касаемо того , почему я так рискую? Все банально просто : хочу стать лучшим , или быть в числе лучших. Это мои амбиции.
    И подошли к самому главному : к восстановлению. В этом деле главное найти грамотного специалиста , и такой человек у меня есть. Как только у меня появится повод слезть с фармы , я , не задумываясь , сделаю это. А пока прогресс идет , я не вижу смысла этого делать. Не вижу смысла шатать свою гормоналку и тем самым загонять ее еще в большую *опу.
    
    Mr.Nobody, 1 ноя 2015
    
    #27
    
    Kocтя
    Ну хорошо...
    Твой выбор, твои надежды ..... Удачи!
    
    Kocтя, 1 ноя 2015
    
    #28
    
    Дилдоболдер
    Почему тест соло? ГСПГ надо же чем-то снижать.
    
    Дилдоболдер, 1 ноя 2015
    
    #29
    
    mimibelo
    У него мостже вроде как
    
    mimibelo, 2 ноя 2015
    
    #34
СаняKINER
Херь кароч,мог бы юмора добавить по теме...или еще как.
Тоска читать...да и не отчет это,типа галочка в бюлетне за Ляшко))))))))на выборах.

СаняKINER, 1 ноя 2015

#15
1. Mr.Nobody
  учтем , и в следующем отчете исправим.
  
  Mr.Nobody, 1 ноя 2015
  
  #18
я да
ну и как всегда нищеброды считают, что мышцы могут заменить паджеро в общении с тёлками.

я да, 1 ноя 2015

#16
1. Mr.Nobody
  объемное "мясо" не хуже производит впечатление.
  
  Mr.Nobody, 1 ноя 2015
  
  #19
3. sa_lex
  У меня есть и то, и другое. Телки мне в хуй не вперлись.
  
  sa_lex, 1 ноя 2015
  
  #21
4. 1. mimibelo
    Мужики или животные?
    
    mimibelo, 2 ноя 2015
    
    #35
  2. sa_lex
    Ваще никто. У меня пкт и гормональная яма))
    
    sa_lex, 2 ноя 2015
    
    #38
5. большой и не страшный
  Паджеро для понтов, патфайндер для мужиков) :DD
  
  большой и не страшный, 1 ноя 2015
  
  #22
7. kro1eg
  ну и как всегда **** считают, что х может заменить y в *****
  
  где
  х - то, чего у комментатора нет, но есть у оппонента
  y - то, что у комментатора есть или точно нет у оппонента
  
  будь пажера, то все равно тупой кочка-мажор, который на папкины деньги существует и жизни не знает
  а если на пажеру и вообще сам заработал то с химией каждый сможет, а ты попробуй в регионах выжить и ваще, телки дают за бабло, ты несчастен и все от тебя отвернутся, когда обеднеешь
  
  хоть порвись, дети в интернете все равно будут тобой недовольны :)
  
  kro1eg, 1 ноя 2015
  
  #24
{First After God}
Паджеро? Серьезно? Тут люди таки на панамэрах да на ренджиках двигаются, а вы имеете разговор за Паджеро...

{First After God}, 1 ноя 2015

#33
Bear from Tver
Хуй с ней с формой, ковёр по прежнему актуален

Bear from Tver, 2 ноя 2015

#40
1. Mr.Nobody
  Он будет актуален пока я живу в общаге. Привыкай
  
  Mr.Nobody, 2 ноя 2015
  
  #43
2. 1. Bear from Tver
    А когда ты планируешь перестать жить в общаге?
    
    Bear from Tver, 2 ноя 2015
    
    #44
  2. Mr.Nobody
    как закончу ВУЗ
    
    Mr.Nobody, 2 ноя 2015
    
    #45
    
    Bear from Tver
    Понятно, студент значит. А говорят ещё что качки тупые ну-ну
    
    Bear from Tver, 2 ноя 2015
    
    #46
Mirion
Каждый кузнец своего счаться, сходит с ума по своему. Красава, успехов тебе.

Mirion, 2 ноя 2015

#47
1. Mr.Nobody
  Спасибо)
  
  Mr.Nobody, 3 ноя 2015
  
  #54
smartfon3250
А че случилось то, бро, какие анализы сдавать будешь?

smartfon3250, 3 ноя 2015

#53
1. Mr.Nobody
  Обычное ОРВИ ,которые выбило немного из режима.
  Анализы чисто для себя , чтобы знать в каком состоянии находится организм.
  Анализы : биохимия ( печеночная программа) , гормональные ( пролактин, прогрестерон, эстрадиол).
  
  Mr.Nobody, 3 ноя 2015
  
  #55
BliZZZarD
Не заебывает есть такой скудный рацион каждый день?

BliZZZarD, 3 ноя 2015

#57
1. Mr.Nobody
  Я тебе больше скажу , такой рацион у меня уже на протяжении 2-3 лет)
  
  Mr.Nobody, 5 ноя 2015
  
  #63
2. 1. BliZZZarD
    На вопрос не ответил.
    
    BliZZZarD, 5 ноя 2015
    
    #64
  2. Mr.Nobody
    не заебывает
    
    Mr.Nobody, 5 ноя 2015
    
    #65