Inguinal hernia. Восстановление. CrossFit.

Всем привет, коллеги.

Предисловие

Сперва немного о себе. Мне 24 года, работаю в сфере IT, а в свободное время, помимо всего прочего, развлекаюсь физкультурой.
Общий стаж у меня достаточно большой - кикбоксинг и гребля на байдарках в юношестве, спокойное посещение спортзала после. Нередко пропускал год. С января 13 года началась новая фаза тренировок с железками, в которой быстро перешел от BB к CrossFit.

Силовые на конец мая 2013 у меня были такие:
Жим - 120 (могу сделать 1-2 раза, максмимум хз)
Присед - 160 (тоже минимум 2 раза присяду, максимум хз)
Становая - 160 (также тянул 2 раза, может мог больше)
Для братьев по кроссфиту:
Fran - 4:00
Grace - 4:30
Jackie - 7:30
Helen - 8:15
C&J - 120kg
Snatch - 80kg
Объемы хз - не измерял, ничего выдающегося, но внешний вид устраивает 80/176.

И вроде бы шел к успеху: силовые росли, выносливость не отставала. Рвал, толкал, тянул, подтягивался и приседал, но в один прекрасный день заметил небольшую шишку в левой части лобка. Надавил. Вдавилось. Выдавилось. Как шишка на покрышке. Стало не по себе. Первая мысль – паховая грыжа – оказалась верной. Визит к хирургу на следующий день это подтвердил. Решение одно – операция. Надо, так надо – все развлечение запланировали на 1 июня.

Между делом хирург объяснил, что грыжа представляет из себя выпячивание внутренних органов через соединительную ткань в паховой области, к которой крепятся мышцы живота и ног. Происходит это в виду слабости или дефективности соединительной ткани, которая расходится при повышении внутрибрюшного давления, пропуская внутренние органы наружу, образуя грыжевые ворота. Однажды открывшись эти чертовы «ворота» самостоятельно уже на закроются. Также хирург сказал, что дело не обязательно в штанге, мог и просто сильно чихнуть или покашлять, подняв внутрибрюшное давление в неудачный момент, чем, однако, не сильно меня утешил.

Часть 1. Операция и первые 2 недели

Операцию делали под местным наркозом, открытым методом «Лихтенштейн». Что означает следующее: разрезали, вправили грыжу (благо была вправимая), заштопали соединительную ткань, сверху натянули сетку и тоже пришили, сверху заштопали кожу. На все про все часа полтора. Было достаточно неприятно и пару раз даже больно.
Далее была неделя в больнице. Первые два дня дойти до туалета было для меня вызовом. Резкие движения, кашель и пр. доставили массу незабываемых моментов. Проще сказать любое движение, требующее напряжение пресса/повышения внутрибрюшного давления доставляло боль. Благо с каждым днем эта боль уменьшалась.
В больнице я провел 5 дней. Отдыхал, пил протеин, ел творог, фрукты, пил воду, ну и работал, увы. После выписки мне было сказано следующее –первый месяц не более 3х кг, второй месяц не более 5кг + плавание, третий месяц не более 7кг. После 3х месяцев можно включать нагрузки. И подумалось, мне что это не очень приятные новости.
В общем-то, первые две недели про спортзал нечего было и думать – было тяжело долго ходить, поднимать минимальные бытовые веса, под вечер поднималась температура и наваливалась усталость. Тем более работать я фактически не прекращал, а как выписался – сразу был в офисе, так что про физкультуру старался не думать, форумы и сообщества не посещать.
К концу второй недели, мне стало казаться, что я иду на поправку и быт мне неудобств не доставляет – принести 5л бутыль воду могу и это не отдает болью в низу живота. Тогда я и взялся за штудирование интернетов, т.к. рекомендации наших врачей мне принимать ой как не хотелось. Врачи оперирующие спортсменов в США и Канаде, как оказалось, были несколько иного мнения и рекомендовали вводить минимальные нагрузки уже на 3й неделе. Период восстановления же при подобной операции по их рекомендациям 6-8 недель. Основное условие – слушать свое тело и не заниматься через боль. Далее уже сформировавшийся рубец только укрепляется. На 17 июня я запланировал спортзал.

Часть 2. Возвращение в спортзал

Психологически это было очень тяжело. Начал я занятия с резинками(rubber resistance band). С помощью этих штук можно работать со всем телом. Делал всевозможные жимы, тяги. И четко ощущался порог – чуть прибавил сопротивления – боль. Когда на следующий день я ощутил приятную боль в мышцах, я понял, что еще не все потеряно! Однако моральный настрой был очень низким – смотреть на то, как тренируются мои товарищи было очень больно, но не ходить в зал – еще больнее.


Далее постепенно я начал вводить жим лежа с пустым олимпийским грифом на 25-30 повторений (с поднятыми ногами), тягу блока сидя (мизерные веса). С каждым днем я мог добавить все больше и больше. В итоге к исходу 4й недели я жал 5х5 100кг узким хватом с поднятыми вверх ногами (выключал ноги и не напрягал особо низ живота). Тогда я решил, что можно что-нибудь пожать и стоя.
И пожал. Начал с грифа – получилось. Боли нет. Делал много повторений. Начал отрабатывать технику толчка, рывка. Жизнь стала налаживаться. Слушая свой организм, я начал добавлять веса и движения – жим стоя, жимовой швунг и толчок. Сколько было счастья, когда я пожал стоя 40х8 и не ощутил дискомфорта словами передать нельзя. А когда я взял на грудь и толкнул 60кг, внутри меня просто раздался залп феерверков! Единственное, что не включал – это приседания.
Также стал добавлять кроссфит-программы (метконы). Тут была новая засада – выносливости как не бывало, но и она стала постепенно возвращаться.
Сейчас на исходе 6я неделя после операции. Дискомфорт в прооперированной области есть, однако боли нет. Веса стали возвращаться. Пример программы, которую делал на прошедшей неделе:

Максимальное кол-во повторений за 12 минут:
15 запрыгиваний на тумбу 60см
12 жимовых швунгов 55кг (штанга на полу)
9 поднятий носков к турнику (выполнил 7,5 раундов – не успел носки к турнику в последнем раунде)

5 раундов на время:
20 Burpee с перегрыванием через штангу
13 взятий на грудь в сед 60кг (18 минут)

И все это без какого-либо дискомфорта в прооперированной области. Сегодня впервые потянул 5х5 100кг. Приседания пока не ввожу (только легкие фронтальные – до 60кг).

Хотелось поделиться своим опытом – в рунете мало информации, есть большая тема на bb.com:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=133353003&page=1
И мне показалась полезной эта тема:
http://board.crossfit.com/showthread.php?t=75273

Фотки сделаны за последние 2 недели. Надеюсь, кому-нибудь этот рассказ будет интересен – каждый может столкнуться с такой засадой.