Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Training cycles (TSpecPS)|by moff

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем moff, 3 июл 2018.

moff Морщинистый
Последнее время (достаточно долго в общем) я отчаянно искал ответ на вопрос, как отсрочить отказ ЦНС, ведь мне очень нравится тренироваться тяжело, причем постоянно тяжело, легкие тренировочные недели вгоняют меня в депрессию, средние недели - не приносят никакого удовольствия, только тяжелый тренинг дает удовлетворение, дает ощущение законченности тренировки. В итоге моя ЦНС раз за разом посылала меня в края дальние и неизведанные, а мне это было совсем не приятно. Тем более так случилось, что тренироваться мне мешает не только ЦНС, но и приобретенные травмы, которые так же любят напомнить мне о том, что я далеко уже не мальчик и стоит поберечь себя, но ты попробуй беречь себя на кураже! Попробуй остановится, когда все твое тело прямо орет тебе - давай еще накидывай блинов!!!

Что-то меня понесло... Собственно к делу - все мы хотим тренироваться тяжело и долго, большинство так точно, но ЦНС желает обратного. Способы оттянуть отказ ЦНС и тренироваться стабильно тяжело и продуктивно существуют. Есть периодизация тренинга, и это ни для кого не секрет, есть смена интенсивности, либо уменьшение объема тренировочного плана и уход в более силовой тренинг и т.д. и т.п.
Моя же фишка в том, что периодизация происходит за счет специализаций. У нас есть как крупные мышечные группы, так и малые, весь секрет в том, что чередуются непродолжительные специализации на крупные и малые мышечные группы. Такой подход дает возможность тренироваться очень тяжело, почему так? А потому что энергозатраты на малые мышечные группы ниже, чем на крупные. В итоге получаем знакомое чередование - "тяжелая неделя + легкая неделя".

По этому принципу легко можно строить свои тренировочные планы.
Так сложилось, что от привязки к дням недели я отошел, есть тренировочные дни, есть дни отдыха, они чередуются (тренировки через день), специализация на конкретную мышечную группу длится один цикл, цикл это 8 тренировок, после чего следует переход на следующий цикл.

В зависимости от степени тренированности, можно менять очередность мышечных групп. Для первого знакомства будет более чем достаточно чередовать крупную и малую мышечные группы, в последствии можно специализировать две крупные мышечные группы друг за другом и затем специализировать малую мышечную группу.

Чуть не забыл - это применимо только к химарям, натуральный тренинг это другая, стоящая обособленно, ветвь бодибилдинга, потому как в натуральном тренинге приколов более чем достаточно.

Что такое бодибилдинг? Это прежде всего обман собственного организма, поиск способов заставить расти мышечную ткань, вопреки сопротивлению организма, который всегда стремится к равновесию.

Последнее редактирование: 5 июл 2018

moff, 3 июл 2018

#1
- Нравится! x 10
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

3 июл 2018 Показать
Ален Делон
Покажы бицуху

Ален Делон, 3 июл 2018

#2
1. moff
  Меня не видел разве что ленивый)
  
  moff, 4 июл 2018
  
  #3
2. 1. Хроник
    А почему именно "Шарпей"?
    
    Хроник, 4 июл 2018
    
    #20
  2. moff
    Когда-то давно, я уже тут бывал, под этим же ником, на аватарке был шарпей, ну как-то с тех пор и закрепилось)
    
    moff, 4 июл 2018
    
    #22
Lifter
То есть за одну тренировку выполняешь тяжелые подходы на одну мышечную группу и легкие подходы на другие? И так весь цикл 8 недель? А потом меняешь мышечные группы и интенсивность?

Lifter, 4 июл 2018

#4
1. moff
  Грубо говоря 1 цикл состоит из 8 тренировок, из них 4 тренировки на специализируемую МГ, остальные МГ в поддержке.
  Достаточно 2-3 цикла провести и переходить на специализацию другой МГ.
  Если в приоритете была крупная МГ, то следующей, в приоритете выставляешь мелкую МГ.
  Но не без нюансов конечно. По сути, рабочих подходов не много за тренировку. Рабочий один - это крайний подход, в каждом упражнении. Остальные подходы разминочные и подводящие.
  
  moff, 4 июл 2018
  
  #5
2. 1. Сиськой по лицу
    Добрый день, а можно для тех кто в танке привести в качестве примера программу на один 8-минедельный цикл . Буду Вам премного благодарен .
    
    Сиськой по лицу, 4 июл 2018
    
    #6
3. moff
  Интенсивность примерно всегда одинакова, не совсем большая разница.
  Весь смысл что после крупной МГ идет спецуха на мелкую, на этом вся периодизация и построена.
  
  moff, 4 июл 2018
  
  #23
nforcer89
Всё бы хорошо, но цнс не устает.

nforcer89, 4 июл 2018

#7
1. moff
  Устает, с дуру можно и хер сломать) Моменты по ЦНС отслеживаются постоянно.
  
  moff, 4 июл 2018
  
  #8
2. 1. nforcer89
    Там нечему уставать
    
    nforcer89, 4 июл 2018
    
    #16
Evermore
У меня цнс устает статьи по бадибилдингу читать, да и просто от чтения устает

Evermore, 4 июл 2018

#9
1. moff
  Привет!
  Это очень жесткая нагрузка на самом деле) Мозг - самый прожорливый, в плане энергозатрат, ресурс.
  
  moff, 4 июл 2018
  
  #10
2. 1. Evermore
    Здорова! Я в отпуске, мозг временно выключен или в спящем режиме)
    
    Evermore, 4 июл 2018
    
    #11
  2. moff
    Ты главное в отказ не отдыхай)
    
    moff, 4 июл 2018
    
    #12
moff
Для тех кто в танке - @Сиськой по лицу
Вложения:

PT_Back_Tric_V2.pdf

Размер файла:

130,4 КБ

Просмотров:

205
moff, 4 июл 2018

#13
Gehaimer
Статья слишком водянистая, никакой конкретики.

Не написано - в чем заключается специализация: какое увеличение объема/частоты тренировок на специализируемую МГ.

Не написано о том, как выводить группу в отдых, после смены цикла. ХотяХ бы какие-то примерныеп процентовки. Не написано как определять, что пора заканчивать цикл. Есть только про 8 недель, что есть субъективное значение.

Не написано про прогрессию в рамках специализации, и не написано про отказ ничего. А в вопросе ЦНС, это очень важно.

Ну и ещё много чего не написано, что нужно было написать, чтобы это можно было назвать статьей, с телефона неудобно все перечислять.

Ну и кстати, так тренироваться в натураху, ничего не мешает тоже.

Gehaimer, 4 июл 2018

#14
1. moff
  Не все сразу, по мере поступления вопросов, все нюансы основные, я буду освещать.
  
  moff, 4 июл 2018
  
  #21
3. dbyyb
  А как писать статью конкретно? Если общее состояние от тренировки у каждого свое.
  8 недель - это среднее значение я моя прошлая специализация ног продержалась 6 недель и это было пиздец как тяжело, плюс себя надо контролировать и удерживать от перегибов.
  
  dbyyb, 14 июл 2018
  
  #34
irkyt
А, во куда с аш метнулся,перспективы?

irkyt, 4 июл 2018

#15
1. sashan
  Его привела сюда любовь.
  Всё сложно.
  
  sashan, 4 июл 2018
  
  #17
2. 1. irkyt
    Какая? Голубая?)
    
    irkyt, 4 июл 2018
    
    #19
sashan
Клиента увёл- я порчу навёл.
У меня всё.

sashan, 4 июл 2018

#18
1. moff
  Да, теперь я привязан невидимыми нитями импотенции к этому ресурсу...
  
  moff, 4 июл 2018
  
  #24
ШаманчиГ
О как))
Я тоже саипался чота)) может и на меня порчу навели

ШаманчиГ, 4 июл 2018

#25
1. sashan
  Андрюх, не я, точно не я.
  Ты ж хороший.
  
  sashan, 4 июл 2018
  
  #26
2. 1. ШаманчиГ
    Так вот и я о том же)) хороший человек хорошему плохо не сделает ))
    
    ШаманчиГ, 4 июл 2018
    
    #27
  2. Ален Делон
    Это моя работа! Не, ну а чё ты жмешь больше меня?!
    
    Ален Делон, 5 июл 2018
    
    #28
Мавроди
@moff покажи свои фотки сегодняшние как ты накачался по этим методикам?

Мавроди, 8 июл 2018

#29
1. moff
  Привет.
  Мне не судьба накачатся) Люблю жрать много и вкусно) Да и не прячусь я)
  Клиенты растут.
  Я ж не совсем ку-ку, выходить с такими темами на голых понтах.
  @rumanvasquez - инст мой, глянешь как выгляжу я и те, кого в реале тренирую.
  На АШ есть ребята, которым помогаю.
  
  moff, 8 июл 2018
  
  #30
2. 1. nik69
    
    nik69, 8 июл 2018
    
    #31
3. dbyyb
  Да разве можно в жизни накачатся?
  
  dbyyb, 14 июл 2018
  
  #33
Вайс
Влад , сама Вечность тебе шепчет : Остановись , задумайся о бренности твоего тела , ты прожигаешь зря время своей Жизни ! Только блаженство и покой пронесут твое сознание над пропастью бытия....

Вайс, 14 июл 2018

#32
moff
Привет всем! Давно не писал, но тренинг тема такая, что особо часто не попишешь, особенно если двигаешься только в своем направлении, собственном.

Для любителей экстрима и хардкора в одном флаконе...

Один из способов пробить непробиваемую МГ.
Жестко, кратковременно - это важное условие. Остальные МГ в поддержку, либо на 80% от максимума, но никак не больше!

На примере грудных:
Что делать? Делить...
1 день только жимы, тяжелые + (как вариант) дельта или трицепс.
2 день - сведения + (как вариант) дельта или трицепс.
3 день отдых.
4 день - многоповтор, не те 20 повторений, которые ты считаешь многоповтором, а нормальный многоповотор - за 60 секунд сделать максимально возможное количество технически четких повторений, работа в 2/3 амплитуды. Отдых между подходами 2 минуты, всего таких 3 подхода. И да, это снова жим, преимущественно штанги, можно и в Смитте. Уклон лавки выбирай сам, в зависимости от того, какая часть грудных более всего отстает.
После этого делаешь хорошую растяжку всего тела.

Дальше уже прорабатываешь оставшиеся МГ.
Помни, что целевой МГ необходимо много ресурсов для восстановления. Поэтому хардкор только на целевой МГ.

Например первые два дня могут выглядеть так:

Грудь, трицепс

1. Жим штанги на горизонтальной скамье 15, 12, 10, 8, 6, 3 (постоянная прогрессия весов).
2. Жим гантелей на верх грудных 5*8 (постоянная прогрессия весов).
3. Жим Мина 5*10.
4. Французский жим лежа, уклон лавки 30 градусов 4*12 (постоянная прогрессия весов).
5. Разгибания на трицепс, рукоять прямая, хват обратный 4*15 (постоянная прогрессия весов.

Грудь, передняя дельта, средняя дельта

1. Сведение рук в кроссовере, лежа на скамье, уклон лавки 30 градусов 5*12 (постоянная прогрессия весов).
2. Сведение рук в кроссовере перед собой, стоя 5*12 (постоянная прогрессия весов).
3. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 5*12 (постоянная прогрессия весов).
4. Подъем гантелей перед собой, поочередно каждой рукой 4*10 (на каждую руку).
5. Жим гантелей сидя 4*8 (постоянная прогрессия весов).
6. Махи гантелями стоя (средняя дельта). Делаешь 7 повторений, 10 секунд отдыхаешь, делаешь 7 повторений, 10 секунд отдыхаешь, делаешь 7 повторений. Таких 3 подхода.

moff, 7 авг 2018

#35