Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

yaOlya мои 4 недели сушки

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем yaOlya, 30 июл 2016.

yaOlya Новичок
привет всем. Меня зовут Оля. мне 36лет. у меня двое деток. я участвую в конкурсе 4 недели сушки. это мое первое видео
по-тиху расстаюсь с лишним, которое наела. конкурс - совершенно в тему. это очень мощная дополнительная мотивашка для меня.
из спорта на сегодня чередуются пробежки и бассейн. и слежу за тем, чтоб всякой дряни не наесться.
обожаю сдобу (булки и печеньки) - с этого и жирею. сейчас никаких булок уже больше 2месяцев. в магазине за это время научилась спокойно проходить мимо отделов со свежей выпечкой. )))
по утрам - каша (овсянка\ греча\пшенка на воде + ягоды) и чай зеленый
второй завтрак - творог с ягодками
обед - салат из свежих овощей или просто огурцы\помидоры или картошка в мундире + грудка или яйцо
перекус - яблоко или грейпфрут
ужин - фасоль спаржевая или свежие овощи
за часа 2 до сна - стакан кефира
и в течение дня пью простую воду (около 1.5-2л)
всем участникам удачи и желаемых фигурок

yaOlya, 30 июл 2016

#1
- Нравится! x 22
MATPOC
Удачи и терпения.

MATPOC, 31 июл 2016

#2
1. yaOlya
  Спасибо))
  
  yaOlya, 31 июл 2016
  
  #3
Cream4eg
очень душевно! больших успехов и победы над всем желаемым)

Cream4eg, 31 июл 2016

#4
Ганс Ульрих фон Кранц
Хоть женщину увидеть живьем,у тебя всё получится

Ганс Ульрих фон Кранц, 31 июл 2016

#5
Xamik68
О, влт тут реально есть над чем поработать! Удачи в процессе!)

Xamik68, 31 июл 2016

#6
yaOlya
Спасибо всем за поддержку и пожелания! Это реально очень важно для меня :-)

yaOlya, 31 июл 2016

#7
kunfil
очень мало мясо (в диете)

kunfil, 31 июл 2016

#8
1. yaOlya
  Согласна. Вчера на форуме тут просидела, читала советы по питанию при сушке/ похудении. Ошибку осознала. Добавлю куру/рыбу на ужин еще. и витаминки сегодня начала пить.
  Спасибо за замечание. Любая критика - это сторонний взгляд, который поможет исправить мои недочеты.
  
  yaOlya, 31 июл 2016
  
  #9
2. 1. kunfil
    удачи тебе, молодец.
    
    kunfil, 31 июл 2016
    
    #10
Мари Клер
Смелая девочка!)Мне понравилась!)Оля,тренажерный зал подключай,мало для тебя пробежки и бассейна.И БЖУ считай-это просто необходимо тебе.)Удачи!)

Мари Клер, 31 июл 2016

#11
yaOlya
К железякам приду через пару дней. Сама понимаю, что нужны. БЖУ в жизни не считала, сейчас буду разбираться, как это делается. Спасибо!

yaOlya, 31 июл 2016

#12
Unscarred
Привет. Я бы молочку вообще убрал. Творог, кефир и т.п., т.к. воду задерживают в организме. И добавь белка в рацион (курица, индейка, яичный белок, говядина, конина, в общем все нежирное)...

Unscarred, 31 июл 2016

#13
1. yaOlya
  Без творога - печалька. Без кефира проще. Посчитаю сегодня бжу, прикину меню. Я постараюсь отказаться от молочки, но это трындец, как сложно, если честно))) от булок легче отвернуться, чем от творожка)))) спасибо за совет!Цель есть. И если для этого нужно убрать молочку, значит поменяю их на что-нить другое. И тут же вопрос: последний перекус - что лучше в таком случае съесть?
  
  yaOlya, 31 июл 2016
  
  #14
2. 1. kunfil
    имхо - если у тебя нет цели соревноваться, забей и пей свою молочку. ты всего лишь худеешь, а не к подиуму готовишься.
    
    kunfil, 31 июл 2016
    
    #15
  2. yaOlya
    так понятнее стало))) Значит кефир с творогом уберу только в последние дней 7-10. А пока оставлю их для перекусов
    
    yaOlya, 31 июл 2016
    
    #17
  3. Unscarred
    Странно... Обезжиренный несладкий творог с высоким содержанием белка - это гадость еще та! А ты не можешь отказаться... Завидую))
    Последний перекус - овощи и грудка вареная, например. Из овощей лучше капуста и огурцы.
    
    Unscarred, 31 июл 2016
    
    #16
  4. yaOlya
    Творог с детства люблю. Ем его без всего с удовольствием) и в овощные салаты добавляю вместо соусов)))
    
    yaOlya, 31 июл 2016
    
    #18
Mr.Grechka
Молодец. На мой взгляд, диванного эксперта, тебе будет тяжелее всего, ввиду особенностей отложения жира. На счет быстрого результата я хз конечно, но главное начать. Успехов тебе, здоровья деткам, грамотного тренера и отличного мужчину.

Mr.Grechka, 31 июл 2016

#19
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

31 июл 2016 Показать
yaOlya
сегодня купила абонемент в тренажерку. завтра добавляю железяки в свою жизнь. прекрасно осознаю все последствия быстрого похудения (успела прочитать удаленный пост выше(на критику не в обиде!)). не стремлюсь сбросить лишние кг любой ценой. поскольку решила заниматься в зале, понимаю, что форма важнее. весы убрала подальше. достала метровую ленту. замеры - яплакаль(( сейчас составляю меню. позже распишу, может быть подкорректируете, исходя из вашего опыта.
всем огромное спасибо. если честно, то не ожидала встретить такую поддержку. мне очень приятно и это придает стимул.

yaOlya, 31 июл 2016

#20
1. Mr.Grechka
  Тут есть ветка, питание на сушке, по коррекции рациона обратись туда, ребята адекватные, помогут.
  
  Mr.Grechka, 31 июл 2016
  
  #21
Galina_gans
Привет! ребят помогите разобраться!) как сделать тему и залить туда видео?...ничего не могу понять...(((

Galina_gans, 31 июл 2016

#22
1. yaOlya
  вверху смотри меню "новости-блоги - персональные блоги" листай вниз "создать тему" видео заливай в ютюб или в вк. сюда крепи ссылкой. удачи!
  
  Вложения:
  
  IMG_20160731_165345.jpg
  
  Размер файла:
  
  1,9 МБ
  
  Просмотров:
  
  35
  
  IMG_20160731_165511.jpg
  
  Размер файла:
  
  2,3 МБ
  
  Просмотров:
  
  31
  
  yaOlya, 31 июл 2016
  
  #23
2. 1. Galina_gans
    спасибо!))
    
    Galina_gans, 1 авг 2016
    
    #29
Подснежный
насчет железа - сразу составь программу для себя или спроси на доче учитывая твой бег/бассейн, если кто-то будет говорить об "упражнениях на похудание" - таких нету, это питанием регулируется, а упражнения есть тяжелые(нормальные) и всякая травмоопасная и бесполезная дрочня а-ля разгибание ног в тренажере(хотя возможно эти разгибания можно использовать как разминку, без веса естественно, хз)

Подснежный, 31 июл 2016

#24
1. yaOlya
  Спасибо. Как раз эту тему сейчас разбираю)))
  
  yaOlya, 31 июл 2016
  
  #25
yaOlya
мои выводы за сегодня: подсчет бжу -сразу показывает многие ошибки в питании. Сейчас я и сама вижу, как мало белка я употребляла. Прогу для подсчета загрузила fatsecret. Мари Клер, спасибо за твой совет, сама бы еще не скоро дошла до желания считать еду не только в каллориях. На завтра уже внесла изменения. Увеличив кол-во белков, сократив углеводы и немного жиры. План тренеровок еще в проекте. Сейчас активно штудирую форумы. Всем удачи и спасибо за поддержку

yaOlya, 31 июл 2016

#26
George
рацион в корне пересмотреть нужно... мало белка, мало углей, жиров так вообще нет
в тренажерку пойдешь, денег не пожалей, с тренером позанимайся хотя бы недельки 2

George, 1 авг 2016

#27
1. yaOlya
  тренироваться только с тренером планирую.
  
  yaOlya, 1 авг 2016
  
  #31
VITOSICK
Лицо очень красивое)

VITOSICK, 1 авг 2016

#28
1. Galina_gans
  спасибо)
  
  Galina_gans, 1 авг 2016
  
  #30
2. 1. VITOSICK
    А можно еще где посмотреть)))
    
    VITOSICK, 1 авг 2016
    
    #32
панк
начало хорошее
но почему не продолжаете нас радовать успехами и снимать видео
какой рост и вес у вас?

панк, 10 авг 2016

#33
1. yaOlya
  Отдыхала в риме у друзей. Сейчас нахожусь в вильнюсе, жду свой поезд до минска. За неделю итог: 3 тренировки в зале, бесконечное кол-во километров пешком, вместо бассейна - море. Считала кбжу с фэтсикрет, из-за чего регулярно конфликтовала с другом (шеф-повар), но цель есть- иду к ней. Ооочень много читала о пп. На 1200 ккал - 70-80г белок, 30-40г жиры, остальное углеводы. На сегодня при росте 170 вес 66. Видосик сделаю на днях обязательно.
  
  yaOlya, 11 авг 2016
  
  #34