Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Дневник девушки-эктоморфа

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем sienna, 12 янв 2015.

Страница 2 из 3

andreKZ
пусть лучше такая, чем жирная
ябывдул
на постоянной основе

andreKZ, 13 янв 2015

#75
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

13 янв 2015 Показать
1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
  
  13 янв 2015 Показать
2. 1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    13 янв 2015 Показать
Вова Кумарин
а рост какой?

Вова Кумарин, 13 янв 2015

#76
1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
  
  13 янв 2015 Показать
2. 1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    13 янв 2015 Показать
  2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    13 янв 2015 Показать
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

13 янв 2015 Показать
1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
  
  13 янв 2015 Показать
2. 1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    13 янв 2015 Показать
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

13 янв 2015 Показать
1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
  
  13 янв 2015 Показать
3. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
  
  13 янв 2015 Показать
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

13 янв 2015 Показать
1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
  
  13 янв 2015 Показать
3. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
  
  13 янв 2015 Показать
ara
ПРЕКРАЩЯЙ ЗАНИМАТЬСЯ В НАТУРАШКУ ,КОЛИ ТЕСТ ПРЕВРАЩАЙСЯ В ТРАНСА И ЕДЬ В ТАЙЛАНД !!!!
По собственному опыту говорю ,раньше телкой был ,теперь хер пришил трансом в паттае работаю ,денег горы

ara, 13 янв 2015

#77
1. ПаскудаТварь
  И я тому живой пример.
  
  ПаскудаТварь, 13 янв 2015
  
  #78
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

13 янв 2015 Показать
1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
  
  13 янв 2015 Показать
2. 1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    13 янв 2015 Показать
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

13 янв 2015 Показать
1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
  
  13 янв 2015 Показать
3. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
  
  13 янв 2015 Показать
4. 1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    13 янв 2015 Показать
  2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    13 янв 2015 Показать
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    13 янв 2015 Показать
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

13 янв 2015 Показать
1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
  
  13 янв 2015 Показать
2. 1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    13 янв 2015 Показать
  2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    13 янв 2015 Показать
sienna
я не понимаю это дневник или помойка? теперь тут такое всегда будет? я могу удалять ненужный хлам?

берите хорошей тяжело-электронной музыки от меня и в зал. мне помогает разозлиться.
Вложения:

02 All Pain Is Gone.mp3

Размер файла:

4,5 МБ

Просмотров:

77

combichrist_-_this_shit_will_fcuk_you_up.mp3

Размер файла:

7,8 МБ

Просмотров:

18
sienna, 13 янв 2015

#79
1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
  
  13 янв 2015 Показать
3. Anyon
  Не прошла через суровое посвящение do4a, слабовата характером.
  
  Anyon, 13 янв 2015
  
  #82
5. kirusha27
  Суперская музыка.
  Как на знатном хардкор-гей пати.
  
  kirusha27, 13 янв 2015
  
  #83
Вандам
Поскудатварь я уже н6е в том возрасте дабы теребонить на авы ! я как то по старинке ...вживую предпочитаю)))))))))) \да кста те прогресс с жопой то есть?

Вандам, 13 янв 2015

#80
1. ПаскудаТварь
  Збс всё с жёпой.
  
  ПаскудаТварь, 13 янв 2015
  
  #88
alexnem
Ну вот! Другое дело! Я ж говорил, что фотки внесут струю позитива в эту унылую тему

alexnem, 13 янв 2015

#84
Hannybal
Твою ж мать, что это за жертва Анорексии

Hannybal, 13 янв 2015

#86
1. ПаскудаТварь
  Ну хз, я б покололс об косточки. Люблю когда жёстко.
  
  ПаскудаТварь, 13 янв 2015
  
  #87
2. 1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    13 янв 2015 Показать
Вандам
Люба любит грубо грубо....Паскудатварь ты слыхала про Юлю Зазулину что нибудь?

Вандам, 13 янв 2015

#89
1. ПаскудаТварь
  Ты про мою коллегу по цеху?
  
  ПаскудаТварь, 13 янв 2015
  
  #90
Вандам
да да дда да ( с акцентом голубы!)

Вандам, 13 янв 2015

#91
Kolunya_R
Прочитал всё, от слов автора до крайнего комментария. К слову до появления фотографий было по делу. После пошло столько не нужного словесного ... По теме хочу сказать что Настя! ты молодец что с такой мотивацией подошла к делу! желаю тебе успехов и разрешения проблем в этом деле! Что касается советов, то меня тоже смутила плановая работа на бицепс- трицепс. Больше ничего дополнить не могу. Вроде бы все как надо. Последовательность в упражнениях простая: ты начинаешь с тяжелых упражнений либо отстающих мышц. И идешь последовательно так чтобы первая тренируемая мыцша не грузила последующую если это можно избежать. Если нет то из двух зол выбираешь меньшее.

Kolunya_R, 13 янв 2015

#102
1. sienna
  спасибо. половой бред идет в игнор.
  
  что значит плановая работа? т е вы тоже считаете что на бицепс-трицепс многовато делаю? я не думала, что моя программа имеет акцент на них, мне просто не с чем сравнивать, не чувствую этих тонкостей. после того как я разбила треню на "верх" и "низ", снизила кол-во повторений и подходов, мне все время кажется, что я недорабатываю. да, веса подросли, но я не выматываюсь так как раньше и выхожу из зала не очень уставшая. и останавливаю себя каждый раз от лишнего подхода, ненужного упражнения, а так хочется добить! прокручиваю в голове: мало подходов, мало повторений, большие веса.
  
  да, хочу упор на руки, т к сами видите по фото - это отстающая мышечная группа. (и на ягодицы для девушки, понятно). все остальное по нынешним стандартам красоты просто стройное, но руки - просто слишком худые, совершенно бесформенные.
  
  sienna, 13 янв 2015
  
  #108
Ретар
Синтол, не?

А вообще да - пиздец какая худая. Я встречался с девушкой подобной комплекции - не выдержал.

А, да, вопрос по делу - как долго шел период лактации?

Ретар, 13 янв 2015

#103
1. sienna
  3 мес, о чем это говорит?
  
  sienna, 13 янв 2015
  
  #112
2. 1. Ретар
    Это говорит о том, что все не так уж и плохо: длительная лактация добивает остатки здоровья после беременности. Многие женщины, после длительной лактации становятся крайне худыми и уже не могут восстановить вес. Начинаются сбои в системах организма. 3 месяца - это даже мало.
    
    Ретар, 14 янв 2015
    
    #129
  2. sienna
    у меня на третий день после родов пиелонефрит начался и меня посадили на антибиотики. я в таком состоянии - расстройстве была + естесственно мое молоко было противопоказано новорожденному, так что с самого начала не заладилось и само собой сошло на нет, просто молоко пропало и все. а без болячек может все было бы по-другому. а у меня наоборот после родов нормализовался цикл! это к слову о сбоях.
    
    sienna, 12 фев 2015
    
    #196
Беньямин Островский
че за хуйню все стали писать после моего первого сообщения?

Беньямин Островский, 13 янв 2015

#106
Подснежный
Т.е. у тебя внешность и комплеция модели, и ты еще выебываешься? Охуенное же тело.
-если не можеш подтягиваться, попробуй научиться отжиматься - возможно станеш чуть сильнее и подтягивания пойдут, а вообще есть же тяга верхнего блока для спины.
-после длительного и регулярного тренинга возможно у тебя появиться незначительный рельеф, без фото до/после ты даже не заметишь изменений, да и вообще чтобы наращивать чтото, таким как ты надо столько жрать что пузо будет несоизмеримо больше всего ост.
Так что забудь про рельеф и мясистость, тренируйся для здоровья и общего мышечного тонуса, И РАДУЙСЯ БЛЯТЬ ЧТО ТЫ НЕ ЭНДОМОРФ.

Подснежный, 13 янв 2015

#117
1. sienna
  вы наверно не поняли: мне НРАВИТСЯ подтягиваться ) и компенсацию за 2 месяца я уменьшила на 10 кило. естессно так лихо дальше не пойдет, то даже это я думаю говорит, что дело (И ТЕЛО) не стоит на месте.
  от отжиманий от пола у меня сразу растет и болит шарик на запястье.
  насчет питания: да, кушать столько тяжеловато, просто организовать даже. поэтому я только что на форуме подняла вопрос о дополнительно протеине в течение дня. для здоровья это конечно все очень хорошо, но хочется мяска, на соревы не стремлюсь, но килограммов 5-10 с удовольствием набрала бы.
  
  sienna, 13 янв 2015
  
  #119
2. 1. Подснежный
    не надо килограммов) больше сухости!
    
    Подснежный, 13 янв 2015
    
    #124
  3. andreKZ
    блядь, а чё никто ещё не посоветовал креатин?
    
    andreKZ, 14 янв 2015
    
    #143
  4. Anyon
    Кто кретин?
    
    Anyon, 14 янв 2015
    
    #144
    
    andreKZ
    Креатин моногидрат, знаю, прикололся, но нужная тема)))
    
    https://do4a.com/threads/Креатин-Обсуждение-фирм-и-продуктов.435/
    
    andreKZ, 14 янв 2015
    
    #145
Мальта
А я вот просто хочу пожелать Вам удачи!!! Вы молодец :)

Мальта, 13 янв 2015

#118
1. sienna
  спасибо, от девушки мега приятно читать !!! но до молодчины мне далеко, вот поползет вес вверх, значит молодец.
  
  sienna, 13 янв 2015
  
  #120
Мари Клер
Если ты,действительно,хочешь иметь совсем другое тело,то ты будешь иметь его.Все дело в желании и в силе воле!Люблю всем своим девочкам говорить,что есть три трудности,которые следует преодолеть.))
Первая-это собраться в зал и дойти до него.Вторая-не бросить,не видя результатов и последняя-это научиться получать удовольствие от тяжелых тренировок.)))

Мари Клер, 13 янв 2015

#121
1. sienna
  все верно. про результаты:
  в прошлый раз так было, ведь я не вела дневник. казалось топчусь на месте.
  сейчас каждое упр-ние я начинаю с того, что открываю прошлую тренировку и смотрю сколько я сделала в этом упражнении в прошлый раз. либо я должна добавить бОльший вес, либо, если рано, я должна сделать больше повторений. либо так либо сяк, дорогуша, будь добра, херачь. сделать меньше или хуже просто перед самой собой стыдно! все ведь перед глазами, в дневнике. первые страницы дневника - это лучшая мотивация не бросать и никакие фитоняшки с ней не сравнятся.
  
  sienna, 13 янв 2015
  
  #125
2. 1. Мари Клер
    Не совсем это мотивирует,я думаю.Мотивирует то,что ты можешь увидеть глазами,а не прочитать в тетрадке.Мотивирует то,что ты видишь в зеркале.Мотивируют первые изменения в твоей фигуре,мотивирует каждая появившаяся мышца на твоем теле.Вес не важен особо.Можно работать с небольшим весом,но при этом тоже изменить тело.Вес мы добавляем лишь потому,что нам становится легко работать с ним.)Как-то в одной теме я спорила с Аароной по поводу ног.Она не верила,что можно изменить форму ног,работая с небольшим весом.Можно и еще как можно,все зависит от того,сколько мышца была под нагрузкой.))
    
    Мари Клер, 13 янв 2015
    
    #126
  2. sienna
    да-да, я про такую мотивацию написала именно по отношению к себе. я только начала, да с таким телосложением ждать форм быстро не приходится. я ПОКА и не жду, не расстраиваюсь, потому что ЗНАЮ почему со мной именно так. поэтому меня так радуют сдвиги в силовых. я верю в небольшие веса. Усманова тренит с небольшими, тем не менее обладает обалденным телом. была бы я мезоморфом, с ними бы и работала, мне эктоморфу комфортней все делать долго, но с весом полегче, чем так как приходится.
    а про ноги я как раз читала, что мышцы большие, удлиненные, в них преобладают медленные волокна и им надо большое количество повторений. поэтому когда я прочитала, что мне-эктоморфу надо МАЛО повторений во всех упражнениях, я была в недоумении: так как же мне тренить ноги? кстати до сих пор не спросила тренера об этом, забываю.
    
    sienna, 13 янв 2015
    
    #127
    
    Мари Клер
    Забываешь про самое главное?)))))Ноги-это же самое оно!!!Сама же знаешь,как хороши красивые ноги.))Взгляд трудно оторвать.)))
    На мне никогда не работало малое количество повторений с большим,понятно,относительно большим весом .Только большое количество повторений с тем весом,с которым могу их сделать.Потом этот вес становился для меня легким и я просто добавляла его.)
    
    Мари Клер, 13 янв 2015
    
    #128
    
    sienna
    после того как мы поспорили с тренером позавчера и он сказал что в ногах волокон 50 на 50 и вообще все индивидуально, я готова пробовать ВСЕ. вся особенность и сложность ББ в том и состоит, что рецепта счастья нет, и знатные билдеры говорят, что главное это ОПЫТ. только годы тренировок позволяют наконец понять что работает для твоего тела. так что я следую советам эктоморфу, но я не зашорена и буду тренить разнообразно, однозначно. пойду посмотрю ваши фото, если есть, помотивируюсь )
    
    sienna, 16 янв 2015
    
    #181
    
    Мари Клер
    Я через свое тело пропустила практически все.))Училась на своих ошибках,но нисколько не жалею об этом.Это опыт,ты правильно заметила.Это знание своего тела,как оно реагирует на ту или иную нагрузку.)
    Боюсь,что ты нигде не увидишь полностью мои фотографии,лишь фрагменты частей тела.)))
    
    Мари Клер, 16 янв 2015
    
    #182
zetez
Гейнер гейнеру - разница, также и казеиновые протеины. Лучше брать от известных вендоров с хорошим составом , они хоть и дороже , но действуют и вкусы у них лучше.

zetez, 13 янв 2015

#122
Kiju
Чтобы сделать красивые ноги и попу нужен глубокий присед, а все эти жимы ногами от лукавого. Проверено уже не на одной девушке. Бицепс и трицепс вообще качать смысла нет. Жим лёжа, присед, тяги и растяжка - всё, что нужно.

Kiju, 14 янв 2015

#130
Smooke
Да нормальная она, мне нравится - симпатичная, стройная и хрупкая - какая и должна быть девушка.. Конечно у всех разные вкусы) А по занятиям - ябы посоветовал никакого сплита - тренировки на всё тело 3 раза в нед с упором на низ. Также полезно былоб добавить растяжку после треньки. Верх конечно тоже надо делать - чтоб поддерживать в тонусе хотябы. По питанию - гейнер можно спокойно убрать и есть кашу с курицей(гречку рис или что нравится). Казеин на ноч нормально)
По МРТ - как и сама знаешь - надо всё на горизонтальную сместить. Для попы - это... точно незнаю как называется... ложишся на спину - ноги на СТЭП - ноги выше головы.. на пояс боди бар ну и вверх вниз попой и в верхней точке попу втягивать в себя - практически тоже самое что у тебя написано на скамье.. потом есть тренажёр развод ног(но нефакт что он есть в зале)... потом можно встать, как говорится раком, и поднимать ногу согнутую вверх.. левую раз 15 правую раз 15 ну и тд.. также можно добавлять вес, вешая на ноги или зажимая гантели там где нока сгибается...

Smooke, 14 янв 2015

#132
1. Hannybal
  Подъем таза лежа на спине, называется
  
  Hannybal, 14 янв 2015
  
  #133
2. 1. Мари Клер
    Ягодичный мостик называется!)))
    
    Мари Клер, 14 янв 2015
    
    #137
  2. Hannybal
    ягодичный мостик, это ягодичный мостик) Подъем таза лежа на спине, это подъем таза лежа на спине
    
    Hannybal, 14 янв 2015
    
    #138
    
    Мари Клер
    Пусть будет так!Как скажешь!)))
    
    Мари Клер, 14 янв 2015
    
    #140
    
    Hannybal
    да это как одни говорят: Шраги с гантелями, а другие: Трапеции с гантелями=)
    
    Hannybal, 14 янв 2015
    
    #142
    
    Мари Клер
    Так и есть!)))
    
    Мари Клер, 14 янв 2015
    
    #146
Komrad1982
175/56 как я в 17 лет на начало занятий...

До того как фото увидел думал вполне нормальный вес,
худенькая конечно, но не катастрофа, комплексовать не стоит, работай над собой, всё будет, и попа орех и запястье 18см если нужно )))
Предыдущих ораторов поддержу, твой двухдневный сплит явно не торт, я +1 за фулбади, с акцентом объёма работы на ноги и спину.

Komrad1982, 14 янв 2015

#135
Пожиратель дрыщей
Симпатичная девушка, чё вы гоните. Но кушать надо.

Пожиратель дрыщей, 14 янв 2015

#136
Brontomech
Эво как все подскочили да грудные мышцы напрягли)))) Вот что такое "синдром п..ды в поле from", оказывается)))

Brontomech, 14 янв 2015

#139
kirusha27

sienna сказал(а):

терпение, схожу в зал, сделаю туловище. пока что на компе нашла
Нажмите, чтобы раскрыть...

И как успехи?
Фото то где?

kirusha27, 14 янв 2015

#147
1. sienna
  щас все будет, я только из душа после трени вылезла
  
  sienna, 14 янв 2015
  
  #169
andreKZ
короче, нашёл тебе креатин, хавани любой из этих, масса попрёт:

http://ru.iherb.com/Muscle-Pharm-Creatine-Core-Series-661-lbs-300-g/40307
http://ru.iherb.com/Arnold-Iron-Cre-3-Super-Creatine-Nitrate-Formula-Fruit-Punch-4-34-oz-123-g/53129

andreKZ, 14 янв 2015

#148
1. Мари Клер
  Какие креатины?)Жрать нормально нужно!!!))
  
  Мари Клер, 14 янв 2015
  
  #149
2. 1. andreKZ
    она жрёт с отдышкой, ей нужен креатин
    
    andreKZ, 14 янв 2015
    
    #150
  2. Anyon
    На мне когда я начинал - дрыщ 75 кг с ростом 190 креатин никак не с работал.
    
    Anyon, 14 янв 2015
    
    #152
    
    andreKZ
    ты моногидрат хавал, дрыщ
    
    andreKZ, 14 янв 2015
    
    #153
    
    Anyon
    И чем этот кретин отличается от того что советуешь?)
    
    Anyon, 14 янв 2015
    
    #154
    
    andreKZ
    можно по составу посмотреть
    1. смесь креатинов, плюс магические добавки в виде пажитника
    2. супер креатин нитрат от самого Арни, с транспортной системой
    
    моногидрат работает не на всех, плюс, в моногидрате нет транспортника, ты его тупо выссал или он реально не сработал
    
    andreKZ, 14 янв 2015
    
    #155
    
    Anyon
    Лучше всё-таки дека)
    
    Anyon, 14 янв 2015
    
    #156
    
    andreKZ
    фармаглот
    
    andreKZ, 14 янв 2015
    
    #157
    
    Anyon
    ЙА? божеупаси. Я натурал.
    
    Anyon, 14 янв 2015
    
    #158
    
    andreKZ
    такая же хуйня, протеины есть?
    
    andreKZ, 14 янв 2015
    
    #159
    
    Anyon
    
    andreKZ сказал(а): ↑
    
    такая же хуйня, протеины есть?
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Химию не принимаю.
    
    Anyon, 14 янв 2015
    
    #160
    
    andreKZ
    
    Anyon сказал(а): ↑
    
    Химию не принимаю.
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    ты знаешь, как пикапить тёлочек
    
    andreKZ, 14 янв 2015
    
    #161
    
    andreKZ
    
    Anyon сказал(а): ↑
    
    Химию не принимаю.
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    кто то новый движок прикрутил, заебца...
    
    andreKZ, 14 янв 2015
    
    #162
  3. andreKZ
    а тебе, да, тебе жрать нужно
    или ты себе это посоветовала?
    
    andreKZ, 14 янв 2015
    
    #151
  4. Мари Клер
    И себе тоже!)))Но не столько,как ей!))
    
    Мари Клер, 14 янв 2015
    
    #168
    
    sienna
    сорри это вы мне? я запуталась во всех сообщениях
    
    sienna, 14 янв 2015
    
    #170
    
    Мари Клер
    Не переживай!))Я тоже!)))
    Но по поводы еды и побольше-это тебе!))
    
    Мари Клер, 14 янв 2015
    
    #171
    
    andreKZ
    давай заново:
    
    короче, нашёл тебе креатин, хавани любой из этих, масса попрёт:
    
    http://ru.iherb.com/Muscle-Pharm-Creatine-Core-Series-661-lbs-300-g/40307
    http://ru.iherb.com/Arnold-Iron-Cre-3-Super-Creatine-Nitrate-Formula-Fruit-Punch-4-34-oz-123-g/53129
    
    andreKZ, 15 янв 2015
    
    #176