Мои 6 менсяцев в зале.

Так где его найти то хорошего. все только денег хотят и ничего не дают в замен.
Гречку я очень люблю, но по анализу который я сдавал она не очень хорошо влияет на мой организм. По этому анализу я похудел с 166 кг 63% жира до 132 кг 44% жира.
А что по остальному скажешь?
Вот посмотри набросал треньку:
- жим лёжа - 3*8
- сведение локтей на тренажёре - 3*12
- тяга вниз к груди широким хватом начал - 3*12
- жим вверх с груди тренажёр - 3*12
- сгибание рук стоя со штангой - 3*8
- разгибание рук сидя с гантелью - 3*12
- приседание - 3*8
- пресс - 3*20

1. Кардио 10 мин
2. Разминка
3. Воздушные приседания ( со своим весом) 15*4
4. Жим ногами 15*3
5. Жим гантелей на горизонтальной скамье 12*3
6. Тяга к поясу 12*3
7. Жим гантелей на наклонной скамье 12*3
8. Тяга к груди 12*3
9. Жим гантелей сидя 12*3
10. Махи в наклоне 12*3
11. Гиперэкстензия 15*4 + икросивер 15*3
12. Кардио 30-40 мин.
Раз в 2 недели можешь добавить сгибание рук со штангой + французский жим, выкинув о одному упражнению на грудь-спину соответсвенно.
Много читай по правильному питанию в интернете, статей полно.
http://do4a.com/threads/Советы-для-худеющих-жиртрестов.3143/ Прочитай и осознай, и меняй свое питание!
Забыл совсем,работай с небольшими, твоя задача не мышцы ушатать, а ривести их в тонус, выжечь гликоген и запустить жиросжигание. Отдых между подходами должен постепенно снижаться. Оптимальный ульс 120-140.

Мне, дилетанту в этом деле, за полгода удалось сбросить 30 кг жира (надеюсь только его). Тренька 3 раза в день и балабас в основном белковый. Надеюсь всё у тебя будет как надо! Удачи те в этом не легком деле!

Спасибо. Будем работать.

Не теряйся главно. Интересно следить за твоим прогресом

Следующий отчёт через 6 месяцев, если будут значительные подвижки то через 3 месяца.
Самому интересно что из этого получится.