Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Новичкам, и не только...

Discussion in 'Задушевности, мысли и прочая хуета' started by FaTher, Apr 5, 2013.

Page 3 of 3

Выставкина
Как полный ноль в делах качательных могу сказать что лично мне крайне сложно составить себе примерную программу к моей цели...Все как то на глаз, там почитала, тут записала, это запомнила и вроде ходишь, занимаешься, стараешься, но вот чувство того что я что-то делаю не так меня не покидает. И да, я обращалась к друзьям, знакомым за советом, но итог один, сижу читаю форум, гуглю и эксперементирую. Я это все к чему, не стоит всех под одну гребенку, если человек просит программу это отнюдь не значит что он лентяй, просто возможно ох хочет сделать хоть в какой то мере правильный выбор. Можете бросаться помидорами. ИМХО

Выставкина, Nov 26, 2013

#59
1. TAHK
  День 1
  
  Приседания в тренажере Смита 3х20
  Становая тяга с прямыми ногами 3х20
  Тяга к груди на верхнем блоке 3х20
  Сгибания ног лежа 3х20
  Тяга гантели к поясу одной рукой 3х20
  Жим лежа под углом 3х20
  Рычажная тяга 3х20
  Разведение гантелей в наклоне 3х20
  Отведение ноги на кабельной тяге 3х20
  День 2
  
  Жим лежа под углом 3х10
  Тяга к груди на верхнем блоке 3х12
  Жим гантелей лежа 3х12
  Тяга гантели к поясу одной рукой 3х12
  Разводка гантелей лежа под углом (“Бабочка”) 3х12
  Тяга к груди обратным хватом узко 3х12
  Сведения рук в тренажере 3х15
  Тяга к поясу на нижнем блоке 3х15
  Пуловер 3х15
  Тяга вниз прямыми руками 3х15
  День 3
  
  Выпады3х10-12
  Становая тяга на прямых ногах3х12
  Сведение ног в тренажере2х15-20
  Разведение ног в тренажере2х15-20
  Выпрыгивание из полуприседа2х20
  Жим гантелей сидя3х10
  Обратная «бабочка»3х12
  Подъем гантелей через стороны3х12
  Обратные отжимания3х10
  Отведение руки3х12
  Трицепс на блоке вниз2х15
  
  TAHK, Dec 4, 2013
  
  #61
2. 1. Выставкина
    )))
    спустя месц я таки приобрела друзей-знакомых которые подсказали что да как, сейчас у меня следующий этап, начинаю постепенно упражнения под себя группировать, но все равно кашица в глове, надеюсь еще меясцок и будет у меня своя точно продуманная для меня схема занятий, а так пока на глаз
    
    Выставкина, Dec 4, 2013
    
    #62
Изабелла
Мляя ну вот что за народ такой...лентяи..только ты знаешь свое тело ...ясень пень, я знаю свое тело,НО я новичок, и понятия не имею с ЧЕГО конкретно мне начинать мой первый раз!!!чтоб после вообще желание было...и что??! попросила я помощи-трудно подсказать так так и скажи: "иди на хер со своими просьбами"...пойду у другого спрошу. ДЛя меня например это актуальный вопрос я реально не вкурсах с чего начать..беда..

Изабелла, Nov 27, 2013

#60