Процентные планы (продолжение темы о построении тренировочного процесса лифтера, часть 2)

это не так хорошо, тонус снизится

разводка гантелей - это на плечи или на грудь (стоя или лежа) ?

так все-таки какой вес используется в тяге на прямых ногах,жиме стоя и разводках?

Присоединяюсь к вопросу выше.
Отжимания на брусьях, подтягивания и пресс делается с своим весом?
Чем можно заменить динамический жим?

с
​

Прошел таки этот 10-и недельный цикл. Прибавка в становой 20, приседе 15, жиме 5 при более хорошей технике. Масса та же.

поздравляю, неплохо, а как чсто ты в зал ходил? химия или нет? какой результат у тебя теперь?

8 недель по 3 раза раза в неделю. 9-ая и 10-ая неделя по 2 раза в неделю, так как не успевал востанавливаться. Вместо динамического жима делал медленный жим, хз на сколько был от него толк. Условия были не идеальные, стрессы, мало сна и не всегда питался подабающе.
В натуральную. Жим 125 с паузой, присед 140(как оказалось, раньше делал полуприседы), становая 150. Вес 79. В целом, доволен.
Отдохну недельку и начну еще 1 цикл, но пока не решил какой именно.

Прошел еще раз этот цикл. Сделал походку по жиму, получилось +12 кг прошлого раза. По становой и приседу минимум + 10 по ощущениям будет.

Немного под себя переделал программу. Результатом доволен. Пока что не решил каким будет следующий цикл, силовой или мясонаборный.

а что поменял?
если твоя цель именно силовые - делай цикл на 4-6 повторений чисто силовой, 8-10 недель. до и после него дай себе отдыха - неделя тренировок с весами 50% по 5-6 повторений или даже вообще в зал не ходить. смена режима нагрузок даст тебе хороший прогресс, и массы немного наберешь, и потом процентные планы будут эффективнее, так как снова смена режима нагрузок

Вместо динамического жима обычный медленный жим с паузой, вместо тяги на прямых ногах тяга к поясу. Так же циклировал нагрузки на подтягиваниях, отжиманиях от брусьев, жиме стоя. Последние 3 микроцикла(недели) занимался по 2 тренировки в неделю, в связи с чем восстановление было заметно лучше чем в прошлом 10-и недельном цикле.

Если проходить 10-и недельный цикл на 4-6 повторений, то веса брать 50-75%?

Цель пока что пожать 150.

эти замены вообще не эквивалентны

начни с 70-72,5% по 6 раз

http://do4a.com/threads/Пример-план...волнообразной-периодизации.10040/#post-432605 вот примерно по такой программе. станешь сильнее на несколько повторений будешь больше вес брать, но при этом не факт что на 1 повторение вес будет больше
чтобы увеличит 1 ПМ, снова перейди потом на проценты, и там будет очень хороший прирост.
хотя даже после силового цикла на 6-4 повторения и потом процентного плана ты не факт, что пожмешь 150. но сильнее станешь точно

Спасибо еще раз за советы, буду разбираться.

Вот я закончил 2 силовых цикла, спина укрепилась, а хват стал отставать- при взятии нового веса штанга выкручивается из рук. Лямки или какую-нибудь другу экипировку использовать пока нет желания. Стоит ли делать акцент на укрепление хвата и если да, то как лучше или будет достаточно следовать распланированным циклам?

просто виси на одной руке до отказа после каждой тренировки, по 2 подхода на каждую руку

Привет, хочу попробовать данную прогу, чем можно заменить динамический жим? Нет возможности его делать

Добрый день, сейчаз хочу начать цикл, наткнулся на вашу схему на данный момент жим 130 (без запаса, с отрывом жопы), становая 160 с запасиком, и присед 150 тоже с запасиком, подскажите какие реальные цифры себе поставить. Прогрес за год в жиме 30 кг.