Результат тренировок за 6 месяцев 11кг без фармы

серьёзно в России да и не тока здесь ты хуй чего узнаешь
так посматреть чужой опыт или мнение и не хуя не грамотное

Как написал в прошлом комменте, хуёво жрешь и не ошибся, прочитав сей пост. Чтоб росли мышцы, надо кушать белка в достатке, не только углеводов... в сутки набирай минимум 2 гр белка на 1 кг веса тела, в тренировках упор на базовые многосуставные упражнения.

Вот как вариант -до хуя тренишь..
да да блять и такое бывает. Не даешь восстановиться мышцам и пиздец. Но опть таки ,ты мало ешь!жобавь ферменты не надолго(мезим,пензитал) и жри . Если метаболизм дикий совсем(хотя врожеде нет)то тогда вообще ебашь все подряд

капчёные продукты вредны кочкам
бля чё вы ему советуете это пиздец
ферменты помне так я ща 100 кг вешу ем 1 кг риса а ферменты буду подключать когда буду есть 1,3 кг риса и 0,7мяса + капуста лук, а признаком который мне скажет что мол пора наверно будет обильное газообразование, которое будет не сразу.
я не буду не чего советовать лишь скажу если у тебя проблемы ищи решения или для начала сам попробуй понять почему а потом советуйся правельннно ты предпологаешь! а так я калю какуюто хуйню жру хуй знает сколько бжу треню бицепс и почемуто не расту - отсюда следует вывод что у тебя одна сплошная ошибка, ладно похуй немного своёвсёётаки предстовления напишу , оно будет подхадить не к силавикам а к кочке
питание тебе чтоб прогресировать если ты эктоморф нужно 770 г риса разделёных на 5-7 приёмов в день с ним ты ешь клечатку лук, капуста и мяса яичный белок, это чё у нас получается углей мы вкидываем в среднем 6 раз в день основа набора, потом белки их надо есть раз 10 в день что получается 10 яицных белка(варёных) каждый приём пищи( так как там нужные аминки которые дополняют еду и усиливают за счёт этого амин профиль и они больше усваиваются) к этому мяса, рыба + гороховый суп влеваеш его ты не считаеш он та чтобы амин проф был ещё более сбаллансирован, в итогечё получается ты еш
вода 0,5 л
1 рис 130г (это в сыром виде) яйцо мясо 40 г (это в сыром виде говядина)
вода 0,5 л
2 рис 130г (это в сыром виде) яйцо мясо 40 г (это в сыром виде говядина)
вода 0,5 л
3 яйцо мясо 40 г (это в сыром виде говядина)
вода 0,5 л
4 рис 130г (это в сыром виде) яйцо мясо 40 г (это в сыром виде говядина)
вода 0,5 л
5 яйцо мясо 40 г (это в сыром виде говядина)
вода 0,5 л
6 рис 130г (это в сыром виде) яйцо мясо 40 г (это в сыром виде говядина)
вода 0,5 л
7 яйцо мясо 40 г (это в сыром виде говядина)
вода 0,5 л
8 рис 130г (это в сыром виде) яйцо мясо 40 г (это в сыром виде говядина)
вода 0,5 л
9 яйцо мясо 40 г (это в сыром виде говядина)
вода 0,5 л
10 рис 130г (это в сыром виде) яйцо мясо 40 г (это в сыром виде говядина)
ща допишу

как я расчитывал угли по своему питанию посчитал в % соотношении, онядьже это для меня было бы норм так как я эктоморф и хуй знает какая у меня группы крови и с моей маленькой активностью в день похажу 5 кг белку считал 2г на кг этого за глаза чтобы обнавлялись твои органы, мускулы и для стройке с перебором хватало там даше излишек будет ахуевший, возникает вопрос ты так ешь? или хотябы как нить похоже? а блять на какой обьём ты надеешся?!?!?!?!
если у тебяхуй знает какой рацион то максимум на что ты можеш расчитывать это на увеличении силовых показателей и то при правельной програме тренировок, а да ещё чтобы не заплыть ты вообще не еш быстрых углей или так сказать чтобы ГИ был очень маленький да не ты вообще нечего не еш кроме этого , ты забываеш про булку хлеб лаваш всё мучное да пиздец про всё делаеш иногда раз в неделю а то и раз в месяц разгрузочный день где еш что хочешь, правда ты потом желееш что у тебя был этот день, а да еш не жирные продукты , так как они будут колом встовать у тебя в жкт и всё тормазить
трени делай переодизацию многоповторка - силавуха и так постоянно, возьми нормальной фармы правда там ещё придётся очень много чего сопутствующего покупать а по началу ты с таким питанием и так наберёш за месяц кг 7 , покрайней ере я набрал 20 кг за месяц вес был 77 до 87 догнал за 2 недели в натурашку (ел через какждые 2 часа дохуя гречи и мяса у меня задень 1 кг выходил, естествено без соли схр и ток греча и мясо) потом я подключит пепки гр и тиурик и ещё 10 кг накинул за другие 2 недели ( с 87 до 97) я тогда упёрся что сука сделаю это и последнии кг очень трудно дались и они сразу как я зафиксировал месяц и вес сразу просил этот треш и скинул 2 кг(95кг) это была ведать вода парням которым я говорил не верили а те кто со мной в зале занимались и видели по сесам то просто с легка ахуевалиЪЪЪ тренил тогда не правельно на гавномасуЪЪЪ банка за тот месяц выросла с 34 см до 41 (7 см за месяц Оо ) а ща у меня банка 39 и за сука месяц я набрал пару см ( 36 -39) и 5- 7 кг притом что я ем как конь и фармился первый раз так а сука даже до превидущих результатов не догнал(((((( ёбнпздц

как как по началу со слезами на глазах
хотя когда работаеш у тя сам организм через 2 часа менее активный становится и лень поевляется это первый признак что пора закинуться

10 сука приёмов в каждом по одному яйцу вне курса. на курсе массы 2 желтка 10 белков, на сушке вообще без желтков. я могу как и любой человек ошибаться! понял?

Зайди в раздел питание и посмотри, почитай, как надо питаться на массу, чтобы мышцы росли. Также можешь погуглить про меню для бодибилдера среднестатистического любителя.

Чего ты на тренера наезжаешь? Все реально

А ты думал, что на дыня/арбуз раскачаешься? Купи уже нормальной еды к своей диете. Даже, если как вы любите, бомж-пакеты жрать и хлеб киллограммами, то добавив 10 яиц - получишь рост

ебать, да тут любой, кто выдаст "что я делаю не так?" выхватит хуями по щщам))

2 г на кг это конечно заебца вот только ненадо забывать что при большом потреблении белка надо + воду чтобы почки неухуели лет так через цать, 1,5 г белка за глаза , я ща вообще толком не ем белок и за счёт ГГ наверно набрал 5-7 кг за 3 недели , а кстате я всегда ебашу в отказ + негатив всегда, в конце например при жиме на груль я уже беру маленький гриф 10 кг и он у меня в итоге не апускается а падает как палка так как уже все выматал , а да по итогу я сука забалел походу гайморитом и сука слез чтобы нахуй моя простуда неебалась всю жизь и её ебенила жосткая глика постоянно, в итоге жа вообще не тренюсь уже как будет неделю, и хз ем дохуя вес так не особо колеблится или даже нижний утрений показатель растётЪЪЪ только я отказы делаю в многоповторке так как у меня пока нет чуства мышцы и трудно бывает пока не особо и не во всех упражнениях довожу до женния, а так когда большие веса( 3-6 повторений) я слышал вроде отказа не должно быть а хотя мне похуй попробую пока так посмотрем, негатив тоже тема только не с большими весами к примеру пока небуду писать так как ещё не пробовал и не знаю. скажу одно на многоповторке самое оно когда у тебя уже горят мышцы и ты неможеш сделать ,и делаеш уже через силу те могут помоч и ты ебениш негатив( почему негатив а не статику , наверно потому что тебе уже незастопорить вес и он утебя всёравно идёт в негатив а ты стараешся его держать наодном месте он тебя ломает а ты борешся да короч пиздец какойто хуй знает. а да и присяд я делаю с пустым грифом раз так 17 в итоге я на раму ложу так как уже не встать и с пустым грифом=\ а так 60 помойму или50 на 5-7 повторов делаю и тоже всё время до того что встать не могу меня тренер не страхует говорит ты всё неправельно делаеш да и другие говорят что ты нахуй переломаешся, поетому в конце просто вниз преседаю держусь в состоянии так что максимум пытаюсь её выталкнуть а потом опускаюсь на нижнии упоры с любым весом