Тренинг после травмы позвоночника

Спасибо за ссылку на Пупса, давно хотел перечитать одну его мысль, найти не мог.

Как говоришь можно найти твою статью здесь? (прости меня нуба, но я уже тыкался-мыкался, не могу осилить как по имени статьи искать (а с данным тобой названием не ищется))

а зачем вообще делать становую и присед,если ты не соревнующийся лифтер?мужик уже получил травму спины,нахуй снова спину гробить такими упражнениями?повторюсь еще раз-если ты не соревнуешься,то присед и становая должны быть полностью исключены из тренировок,т.к. слишком сильно гробят поясничный отдел.и не надо мне тут пиздеть,мол,бля,с правильной техникой ничего не будет.как блять правильная техника может исключить давление на спину в 200-300 кг??

ты вообще в курсах при каких дозазх и какой продолжительности курса используют гонадотропин?или вычитал умное слово и теперь всем его будешь советовать?

1 становую и присяд надо делать чтобы спина была здоровой и не беспокоила

2 делать с 300 кг никто не заставляет -- можно делать с лёгкими и средними (для тебя) весами

3

повторяю ещё раз, что этими упражнениями не только "гробят поясничный отдел" но и лечат его, и защищают от травм. И учитывай, что человек который добрался до 100 кг, но при этом не "закачал спину" -- очень рискует нанести себе серьёзную травму, так как мышцы уже есть, а поясница к их использованию не подготовлена -- так можно и вне зала себя травмировать

пс позвоночник среднего человека держит нагрузку в 2000 кг -- ахуеть да?

Статью прочитал, и умного в ней ни чего нет. По таким статьям авторам можно диагноз ставить. Для тебя и автора этой статьи все кто прошел через травмы - люди второго сорта, которые должны заткнуть рот и помалкивать. Какието Фюрерские у вас замашки. Во- вторых, ты первый начал с оскорблений. Общайся нормальным человеческим языком и не будь быдлятиной.

Все свои программы, я как правило строю самостоятельно, руководствуясь собственными ощущениями от тренировок. Примерно 3 месяца работал с весами на 6-8 повторений, чередуя тренировки (легкая/средняя), потом сделал проходку, вес - 136кг. Ещё месяц тренировался с весами на 4-6 раз и снова проходка - 142,4кг. По Суровецкому сделал один цикл (последний), вес вырос с 142,4кг до 148кг. Программа была короткая на 6 тренировок, но как показала практика - достаточно эффективная. Занимался без химии. Из добавок только креатин. Если интересно могу программу сбросить в личку.

программу я нашел, спасибо. А с каким весом 4-6 повторов, после которых проходка была 142,4? То есть меня процентовка и интенсивность интересует. Отказные повторы, я так пониманию, как обычно? То есть типа 6,6,5,5,4?
Вообще, я тоже так тренировался, только очень часто нарывался на какую-то микротравму - то передняя дельта, то плечо и т.д.
зы: спасибо за ответ.

120х4 в пяти подходах. Когда я перехожу на силовой тренинг я разделяю тренировки на тяжелые, средние и легкие. Тренируюсь 2 раза в неделю в понедельник и четверг. Когда делаю тяжелый жим, то в этот день никакие другие жимы, не делаю. Мышцы которые участвуют в жиме (трицепс и плечи), то же в тяжелую тренировку не прокачиваю. После жима делаю одно-два упражнения на широчайшие.

Меня эта история мотивирует.

Весь день пролежал дома, полночи я не спал, а на утро поехал в больницу. Направление дали к неврологу. Он меня посмотрел и направил на рентген. По результатам рентгена он сказал, что у меня раздавлен межпозвоночный диск в поясничном отделе






Дружище по ренгену тебе не скажут раздавлен у тебя межпозвоночный диск или нет)))).Только МРТ может дать тебе этот ответ!

Мне МРТ и делали. Я назвал рентген потому-что не все знают что такое МРТ. Кстати через полгода хочу повторно сделать чтобы посмотреть какие изменения у меня произошли за это время. А ты это вообще с какой целью написал?

Ты чё такой нервный?
тебе нахуй не нужна эта история так и не читай.
Мне лично именно такие статьи и нравятся - "опыт из первых рук"

Очень понравилась статья.
в общем надеюсь что к 37 годам тоже буду продолжать тренироваться несмортя ни на что.

Да конечно будешь, вон парней тренерую, у многих со спиной проблемы были, сейчас и тягу по 170 делают рабочий вес, и приседают по 120 рабочий. Главное за весами сильно не гнаться и за техникой следить очень сильно, а гиперэкстензию вообще всем мужчинам делать надо, для профилактики геммороя и простаты) . Тише едешь дальше будешь.

Полностью согласен. После гиперэкстензии утром никакой скованности в пояснице. Гиперэкстензия + пресс = хороший корсет для спины.

На турнике еще почаще висеть в конце тренировки.

Речь о обычной гиперэкстензии или обратной? Если об обычной, то она поясницу частично захватывает. Попробуй обратную, если не делал.

PyotrЮ, спасибо для меня полезная статья, у меня проблемы с желудком, начинаются сильные боли после скручивание, приседаний, жим стояя всего остального что сильно действует на брюшную полость.
напи ши подробнее, на что ты заменил схожие упражнения?

Сходи для начала к врачу гастроэнтерологу. Может у тебя открытая язва. Сейчас её лечат очень быстро.

ходил по врачам. гастральный рефлюкс. врач сказал год не заниматься и соблюдать диету.
год я сидеть не могу бет тренеровки

После выполнения тяги в наклоне начала болеть спина! игнорировал до тех пор пока не ощутил острую, простреливающую боль! Боль в поясничном отделе. Упиздил к врачу, написала остеохондроз, направила на МРТ! Пройду Мрт после завтра! Вопрос к знатокам ,если обнаружат грыжу, реально с ней дальше продолжать тренировки или это уже приговор!!!!

У самого на днях обнаружили грыжу диска l4-l5 5мм, и две протрузии в соседних отделах. Буду трениться дальше, но без вертикальной нагрузки, осторожно, не гнаться за весами. Все из-за того, что жопу рвал всегда на приседе и становой, бывало пренебрегал разминкой и растяжкой, + ко всему оказывается у меня уже давно остеохондроз и спондилез. Как узнал, впал в депрессию на несколько дней, из дома не выходил, читал форумы всякие, искал инфу. В общем жить можно, но осторожно. Придется теперь каждый день делать комплекс лфк для спины, ходить в бассейн помимо зала и на всякий случай раз в пол-года год буду делать мрт, чтобы отслеживать динамику грыжи.