Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

5 лет натурального кача

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем mxcold, 1 мар 2015.

Страница 2 из 2

lexa13kov
Аффтор, можешь расписать свою программу тренировок?

lexa13kov, 1 мар 2015

#59
1. mxcold
  Честно говоря, у меня программы как таковой никогда и не было. У меня каждая тренировка отличается от предыдущей. Когда я прихожу в зал, я знаю лишь то, какую МГ буду сегодня тренировать, а упражнения выбираю уже по ходу. Все делаю по настроению и по собственным ощущениям.
  
  Придерживаюсь лишь принципа: тяжелые базовые движения в начале и добивочная изоляция и памп в конце. Но бывало, что ради эксперимента и разнообразия даже эту последовательность делал в обратном порядке. Если чувствую, что какое-то упражнение сегодня не задалось, то могу бросить его прям на середине подхода и взяться за другое, которое сегодня больше по душе.
  
  mxcold, 1 мар 2015
  
  #64
2. 1. archi88
    Скажи пожалуйста, ты тренировался все это время в отказ либо избегал его, или может только отказные последние подходы? И еще вопросик - я так понял, что программы особо и нет, говорит ли это о том что ты болт ложил на подсчеты тоннажа тренировок, верно? Тогда как строил прогрессию - тоже по ощущениям? Благодарю. Результат достойный!
    
    archi88, 1 мар 2015
    
    #75
  2. mxcold
    Спасибо.
    Тренировался в отказ почти во всех рабочих подходах. Прогрессию весов специально никогда не высчитывал. На самом деле, я без остановки экспериментировал и задачей моей было не поднять побольше, а как можно лучше научиться включать именно ту мышцу, которую хочу проработать. Поэтому мог в одном и том же упражнении варьировать как веса, так и темп выполнения. В один день мог пожать гантели чисто во взрывном стиле, в другой же день взять вес намного меньше, делать медленно, с паузой в нижней точке и убить грудные не хуже.
    
    mxcold, 1 мар 2015
    
    #81
Dr.James
Напиши какие еще основные упражнения делаешь на грудь(верх,низ,середина)?

Dr.James, 1 мар 2015

#68
1. mxcold
  Первыми всегда идут тяжелые жимы. Если наклон головой вверх, то гантели под углами 30 или 15 градусов. Если наклон головой вниз, то чаще штанга. Горизонтально не жму уже года 3.
  Потом, всевозможные хаммеры и жимовые тренажеры, с максимальной растяжкой и по возможности пиковым сокращением. Сведения нижнего блока лежа на наклонной скамье.
  Последнее время очень полюбил сведение в блоке книзу одной(!) рукой. Очень хорошо дает прочувствовать грудную по всей амплитуде и в момент пикового сокращения грудную чуть ли не сводит и разрывает от боли. Берешься правой рукой за рукоятку и как будто хочешь достать этой рукой до левого кармана на штанах ))
  В общем, в попытках пробить отстающую грудь, извращаюсь как могу)
  
  mxcold, 1 мар 2015
  
  #82
2. 1. Dr.James
    Почему горизонтально гантелями не жмешь,разводки гантелями делаешь??
    
    Dr.James, 2 мар 2015
    
    #86
  2. mxcold
    Разводки делаю, но все под наклонами. Когда я начал уделять особое внимание тренировке грудных и делал их 2 раза в неделю, то поделил на верх и на низ. С тех пор так и пошло. По собственным ощушениям, это дает мне возможность максимально нагрузить тренируемый участок груди. А горизонтальные жимы - ни туда ни сюда.
    
    mxcold, 2 мар 2015
    
    #90
    
    Dr.James
    Подскажи пожалуйста,если за тренировку качать сначала низ груди(штангою)потом верхню грудь тоже штангою,и в конце добавить жим гантелями под углом(верх либо низ)-будет так норм,или лучше по твоему делить верх и низ в разны дни???
    
    Dr.James, 3 мар 2015
    
    #101
    
    mxcold
    Я считаю, что мои грудные не являются примером для подражания, чтобы я мог что-либо советовать на эту тему)) Я сам еще нахожусь в поисках такого подхода, который лучше всего сработает для меня. Сейчас например качаю тоже два раза в неделю, но в такой последовательности:
    день 1: тяжелая тренировка для верха + легкая для низа
    день 2: тяжелая тренировка для низа + легкая для верха
    
    Могу лишь посоветовать тебе попробовать и так и так, но не торопиться с выводами если через одну две недели не увидел результата. Чтобы понять что работает, а что нет, нужно не меньше месяца.. а лучше два.
    
    mxcold, 3 мар 2015
    
    #104
Медведь Мишка-Мишутик
Отличный пример ответа на вопрос надо ли принимать стероиды.
Когда у меня друзья консультируются....будет в тему показать эту статью. Готовы ли вы потратить 5 лет и получишь всего лишь такую форму?

Медведь Мишка-Мишутик, 1 мар 2015

#73
1. Hannybal
  при грамотном тренинге и росте до 185(плюс минус см) и 2 лет достаточно. в том случае если на массе набираешь мышцы, а на диете жгешь жир=)
  
  Hannybal, 1 мар 2015
  
  #74
2. 1. mxcold
    Это правда, что можно значительно ускорить весь процесс, если с самого начала правильно тренироваться и питаться. Тогда есть шанс, что наберешь минимальное количество жира и не придется так жестко сушиться (и соответственно терять мышцы). В большнинстве же случаев, первые год-два тратятся на пробы и ошибки, пока сам дойдешь до всего, пока научишься прислушиваться к своему организму.
    
    Из этого напрашивается вывод, что наличие грамотного и опытного тренера, на начальной стадии, имеет первостепенную важность.
    
    mxcold, 2 мар 2015
    
    #89
  2. Hannybal
    и желательно к началу занятий быть не дрищем и не жиробасом=)
    
    Hannybal, 2 мар 2015
    
    #96
lexa13kov
Не, а кто в курсе как сушиться без потери мяса?

lexa13kov, 1 мар 2015

#77
1. __гость__
  Mission impossible without AAS
  
  __гость__, 1 мар 2015
  
  #78
Качиха
если и так всё отлично в натуралку зачем себя на химию сажать?! или в этой жизни всё надо попробовать?

Качиха, 1 мар 2015

#79
1. mxcold
  В надежде исправить генетические погрешности) В моем случае - это сильно отстающие грудные.
  
  mxcold, 1 мар 2015
  
  #83
Lansker
А если бы ТС был пиздюком вроде меня с таким же стажем, то обозвали бы химиком

Lansker, 1 мар 2015

#84
Toku
Молодца. Вот интересно в блоге про первый курс Проп+Турик, нескажеш ли ты "блеять вот нафига я не курсанул после 2х лет - надо было раньше курсануть"

Toku, 2 мар 2015

#88
1. mxcold
  Нет. Я очень рад, что не курсанул после двух лет занятий. У меня на тот момент не было ни опыта,ни знаний, ни дисциплины, вернее я только лишь начинал понимать что к чему. Не зря говорят, что если натурально ничего не добился, то на курс лучше даже не соваться.
  
  Это равносильно тому, как если бы человек только начал водить машину и его сразу посадили на Феррари и выпустили в город. Ясен пень, что с вероятностью в 99% он быстро её на*бнет.. С фармой та же история.
  
  mxcold, 2 мар 2015
  
  #92
Рэйдж
Автор, если в натуральную, то красавец. Форма отличная, особенно где сухой.)

Только вот с курсом не наебись, как с парой годков в тренинге (у меня также 2 года проебано в пустую.). К Сашану с консультацией обратись обязательно.

Успехов, пиши, буду следить.

Рэйдж, 2 мар 2015

#91
u shout are you
Ждем в ветке у Сашана.
-Пасаны у меня метил попался что делать))

u shout are you, 2 мар 2015

#97
1. mxcold
  Спасибо, на добром слове))
  
  mxcold, 2 мар 2015
  
  #98
лохматый_дрыщЪ
ну в 30лет курсануть сам Б-г велел.

лохматый_дрыщЪ, 2 мар 2015

#99
05msk
Скинь свою программу сушки на 3 месяца, очень интересно посмотреть её для примера.

05msk, 3 мар 2015

#102
1. mxcold
  Напишу про сушку в блоге позже, потому как уже несколько человек и в личке и здесь задали вопросы про то как я сушился.
  
  mxcold, 3 мар 2015
  
  #106
SimBAD
Сколько по времени занимала тренировка с железом?

SimBAD, 3 мар 2015

#103
1. mxcold
  в среднем 1 - 1.5 часа
  
  mxcold, 3 мар 2015
  
  #105
Роман Домбровский
5 лет натурального кача, посмотрел фото, даже читать не стал, нет натурального кача, что и требовалось доказать

Роман Домбровский, 16 мар 2015

#110
1. SimBAD
  Что вы увидели не натурального?
  
  SimBAD, 18 мар 2015
  
  #111