50 оттенков натурашки

"От протеина не стоит " дальше читать смысла не вижу ))))

А чо с ебальником на второй фотке? Ощущение что банана на самом деле ТРИ! Третий в пукальник воткнут судя по выражению морды лица

Збс, чо, респектос, Бро. Я с марта тож на похудашки, а пока всё ж по лифтерской схеме- жрать и поднимать. 130-40=90кг, не так уж и дрищ.

)))) Эбсолютли Как говорится было бы желание, а остальное приложится.

А вы все, кто всякую зал..пу пишет этому физкультурнику, х..и, понятно! Хотя это ж До4а, чему удивляться Сами них..я не можете, ни похудеть, ни набрать.

Вообще вес странный показатель, вот на этом фото я весил 105кг, рост 193см (я в футболке есличо) А если слева направо, то 145, 123, 105 и 127 (ровно полтонны на одном фото))))

2 фото огонь))

В попытках просветления наткнулся в интернетах на программу тренировок по жиму лежа Владимира Муравьева (можно погуглить), программу конечно же запилил в экселе с возможностью изменения желаемого итогового веса, но сюда вставить не получается (кому нужно, скину на почту). Если в 2-х словах, то программа рассчитана на 16 недель с учетом жимовых тренировок 2 раза в неделю, решил осваивать её за 11 недель при условии 3 жимовых тренировок в неделю, в смысле не прям жимовых жимовых, а оставив фулбади, но делая в рамках общего тренинга жим по Муравьеву. Прошло 8 недель, полет нормальный, программа нравится, есть небольшой прогресс, начинал с 60 кг рабочего веса, а вчера пожал в 9-м подходе 80х8. С количеством подходов там жесть конечно, бывает 7, а недавно было 14 и после них вообще мозги отшибло, как зомби потом, прям каеф))))
Купил себе голубое треко тяжелоатлета и записался на соревнования по жиму в апреле. Приятель сказал, что там девушки жмут по 180 и будут ржать над моими показателями, ну да ладно, хоть поржут от души, тоже дело нужное, там от одного костюма смеху будет хоть отбавляй! Первые 3 подхода в жиме сочетаю с подтягиваниями, с гравитрона наконец-то съе@ался и теперь как взрослый на турничке, поначалу подтягивался только 3 раза, теперь 6, но чую скоро и все 7 смогу) Один физкультурник в зале надавал дельных советов по подтягиваниям, но буду им следовать в отпуске, когда на зал забью. К слову он советовал подтягиваться каждый день по 20 подходов при максимуме в 5 повторений. Небольшой рост силовых показателей постепенно идет то там то сям, еще решил для себя дохудеть до 10% жирности и пойти на массонабор до 15%, потом опять худеть до 10 и т.д. Худеть целесообразно на многоповторке, набирать по силовому циклу. Еще посоветовали раз в пол года сдавать анализы на тестостерон и смотреть динамику показателей, типа чем выше тестик, тем больше я прав.

3 вопроса к вам, уважаемые дамы и господа:

1. нормально ли включать жимовой цикл в фулбади (меня уже называли извращенцем)?
2. нормально ли тусоваться в диапазоне 10-15% содержания жира в организме?
3. какие вообще анализы желательно сдавать или тестостерона вполне достаточно?

PS: сейчас 12-13% жирности, вес 90, рост 193, ощущения зае@ись. на темную сторону астероидов не собираюсь)))
Спасибо за внимание)

актуальное фото

http://anabolicam.net/zhim100.htm здесь посмотри.
А на 16 недель жим - это ты себе польстил сильно)

Утомительно очень, ну успеха.

Я бы скинул тебе экселевский файлик с тройкой на 16 недель, но сюда не получается :(
Чтобы не городить хрень с фулл боди, а тренироваться нормально. Есть желание кидай почту в личку.
п.с. только Муравьёв - чисто химический тренинг, чтобы он не писал. А "16 недель" - просто создан под энку. Либо ПМ брать на 5% меньше реального, без никаких(креатин и т.п.))). А работать с добавками.

Напомни, почему приседать нельзя? Если из-за варикоза, то у супруги такая же фигня. Компрессионки и ага.

Понимаю. Пока не созрел) В принципе, присед можно легко 60-70%, но ладно... Там видно будет.

Вот вам небольшие личные наблюдения, раньше я трицепс делал на блоке, пробовал французский жим и все-равно на жиме штанги лежа он (трицепс) заметно отставал, вот уже 3 месяца как сменив блок отжиманиями на брусьях трицепс заметно окреп и теперь все фазы подъема штанги проходят с одинаковой уверенностью. Объемы не смотрю, на вид вроде без изменений, но по ощущениям есть разница!